З роками жінкам стає важче втрачати жир протягом тривалого часу, на відміну від чоловіків, яким вдається зберігати втрати довше. Все це відбувається тому, що тіла обох статей різні як анатомічно, так і внутрішньо. Крім того, жінки, як правило менші за чоловіків, витрачають меншу кількість калорій, виконуючи певні дії.

найкращий

На щастя для жінок, таких є багато ефективні стратегії втрати жиру і підтримуйте ці втрати постійними.

3 проблеми жінок з втратою жиру

Жінки, як правило, менші за чоловіків завдяки поєднанню таких факторів, як середній зріст, структура кісток, гормонів, худої маси та розподілу жиру. Тут починаються проблеми з усуненням жиру. Якщо порівнювати жінок з маленьким автомобілем та чоловіків з великим автомобілем, то при поїздці за тим же маршрутом та за однакових умов маленький мотор буде витрачати менше палива (жиру).

Таким чином, жінки, які хочуть втратити жир вони стикаються з наступними недоліками:

1. Невеликі розміри тіла

Їх менша статура, як правило, змушує їх дотримуватися низькокалорійної дієти, щоб досягти своїх цілей щодо жиру в організмі.

2. Мають високий обмін речовин

Жіночий організм краще адаптується до змін дієти, тому все важче знизити рівень накопичення жиру через легку адаптацію організму до нових рівнів накопичення жиру, водного балансу та інших факторів.

3. Жіночі статеві гормони.

Прогестерон впливає на затримку води та жиру протягом місячного менструального циклу. Наче цього було недостатньо, жінки, як правило, зберігають більшу частку внутрішньом’язового жиру, що ускладнює візуальне відображення процесу втрати жиру.

Яких стратегій слід дотримуватися жінкам, щоб втратити жир?

Наступні стратегії можуть допомогти вам досягти цілей здорової втрати жиру, беручи до уваги перешкоди, які можуть виникнути:

1. Часто харчуйтеся

Великою помилкою, яку ми робимо в цілому, є переїдання та тривалий час без їжі. Це велика проблема, оскільки загалом у такі страви ми вживаємо жири, цукор та інші шкідливі для здоров’я компоненти, які потім надмірно важко вивести з організму. Крім того, дозволяючи тривалий час між прийомами їжі, організм вимагатиме більше, що збільшить рівень глюкози та інші внутрішні проблеми.

Тому рекомендується їсти невелику кількість їжі з інтервалом не більше 2 - 3 годин, включаючи фрукти, овочі, рослинні білки, нежирне м’ясо, крупи, а також максимально виключаючи тваринні жири, борошно та цукор.

2. Відмова від правильної дієти на деякий часабо

Перерва в дієті на термін до 2 тижнів, коли потрібно вживати зайві калорії, призведе до того, що ваш метаболізм «скинеться». Це не означає, що за ці 2 тижні ви їсте, поки не даєте більше, вам просто потрібно з'їсти трохи більше, ніж те, що ви робили, щоб це зробити. полегшити процес втрати жиру.

3. Виконуйте постійні сеанси серцево-судинних вправ

Цей вид вправ може здатися нудним, однак він чудово знижує калорії, а також є гормональним та метаболічним регулятором.

4. Виконуйте більшу кількість вправ під час тренувань

Вам слід починати повільно, щоб збільшити кількість вправ або повторень, які ви робите, навіть на тому ж рівні, що і чоловіки. Якщо жінки навчені терпіти і мають більшу толерантність, то для цього немає виправдання.

5. Залишайтеся активними

Більше на психологічному, ніж на фізіологічному рівні, після фізичних вправ зазвичай виникає бажання з’їсти щось. Якщо ви не можете це контролювати, можливо, у вас є нав'язлива поведінка щодо їжі, тому вам слід спланувати додаткові заходи, які допоможуть вам полегшити цю тривогу: сходити до перукаря, відвідати друзів, погуляти ... будь-яка діяльність, яка вам подобається, відволікає вас і може дати вам розумову відмову від дієти та фізичних вправ.

6. Відстежуйте прогрес щодня та щотижня

Ви можете отримати стрес, якщо просто випадково відстежувати свій прогрес. З цієї причини важливо зважуватися щодня (якщо можливо, завжди в однакових умовах) і проводити щотижневе спостереження, таким чином ви також будете контролювати психологічне навантаження.

Завершення

Хоча всі ці поради можуть зробити вашу дієту простішою, ефективнішою та стійкою, головне полягає у дотриманні повноцінного режиму харчування, оскільки однією з найбільших помилок є коригування харчових звичок, не даючи достатньо часу для того, щоб дієта справді почала працювати.

Ефекти відскоку не є хорошими, тому ви повинні приділити собі час, необхідний для досягнення ваших цілей, якими б вони не були, і пам'ятати, що ви робите все це, щоб принципово покращити своє здоров'я. Тож насолоджуйтесь тим, що результати прийдуть самі собою.