Неконтрольоване витікання сечі, що технічно називається нетриманням, не обирає стать - воно впливає на жінок, чоловіків та дітей. Однак найчастіше це вражає жінок у віці до 45 років. Насторожує виявлення того, що до чверті мільйона жінок страждають від нетримання, спричиненого розладом сфінктера сечового міхура та ослабленням тазового дна та м’язів уретри, лише 5 відсотків звертаються за допомогою до фахівців.
"Нетримання сечі - це не в першу чергу хвороба, спричинена зовнішнім ворогом, а стан нашого організму. Тож це не хвороба, а симптом того, що в організмі людини щось не так. Це ослаблення м’язів у нижній частині черевної порожнини, яке часто спричинене зовнішніми факторами, такими як поганий спосіб життя, сидяча робота, відсутність фізичних вправ. І оскільки це домінантне жіноче захворювання, слід додати, що вагітність та пологи також відіграють у цьому певну роль ". введений док. MUDr. Йозеф Маренчак, доктор філософії, з урологічного відділення Національної лікарні в Скалиці. Існує кілька видів нетримання:
- так званий. нетримання сечі - виникає при підвищенні внутрішньочеревного тиску: при чханні, кашлі, сміху, перенесенні більших навантажень
- термінове нетримання - виникає в гіперактивному сечовому міхурі. Пацієнти часто мають термінові позиви до сечовипускання, і в той момент, коли виникає позив, їм важко вчасно дістатися до туалету.
- комбіновані - поєднання позивного і стресового нетримання
Значення м’язів тазового дна:
- М'язи тазового дна особливо важливі для контроль сечовипускання і спорожнення,
- виступають опорою для органів в малому тазу - сечового міхура, матки,
- виконувати функцію м’язів любові в еротичних іграх і значно покращити любовний досвід.
Не ізолюйся своєю проблемою
Тазове дно здорове дуже важливий на всіх етапах людського життя. Нестриманість не можна сприймати як звичайну частину вашого життя. Навіть для сорому та зволікання немає підстав звертатися до експерта. "Витік сечі не є незворотною проблемою. Якщо вловлювати вчасно, це можна скорегувати за допомогою способу життя та фізичних вправ. Пацієнт, незалежно від статі, повинен звернутися до лікаря, як тільки з’являються перші симптоми. На такому етапі можливо не тільки зупинити погіршення стану, але і значно покращити ситуацію. Однак це вимагає співпраці з пацієнтом і особливо його сильної волі та готовності ".підкреслено MUDr. Яна Влкова, лікар-реабілітолог, який спеціалізується на допомозі пацієнтам, які страждають на нетримання сечі, з терапевтичного центру Medea в Лібереці, яка співпрацювала над створенням вправ DVD для зміцнення м’язів тазового дна.
Це також може бути ознакою іншої хвороби
Витоки сечі також можуть мати різні причини, тому перед фізичними вправами проконсультуйтеся з урологом або гінекологом. "Мимовільне витікання сечі часто є супутнім явищем при таких захворюваннях, як цукровий діабет, розсіяний склероз або інші неврологічні розлади на ранній стадії. У цьому випадку нетримання сигналізує про дуже серйозне захворювання, яке потребує комплексного лікування ". вказував Й. Маренчак.
Простий тест
Ви можете швидко і повністю зупинити потік сечі під час сечовипускання? Якщо ви зазнаєте невдачі, це не трагедія, а поштовх до того, що щось не так і потрібно з цим щось робити негайно. Зовнішні затискачі та допоміжні сідничні м’язи можна вільно контролювати. "Вправи на тазове дно приносять свої плоди тим, що вправи посилюють активність і функцію м’язів, відповідальних за контроль сечового міхура. Вправи не вимогливі і підходять для більшості населення. Крім того, якщо пацієнт регулярно і правильно вправляється, стан покращується приблизно у 80% випадків ". пояснив MUDr. Й. Влкова.
Активізація м’язів тазового дна
Ефективність повторних звужень піхви була знову відкрита в 20 столітті американським гінекологом Арнольд Кегель. Перевага полягає в тому, що їх можна робити де завгодно (у громадському транспорті, на роботі, вдома тощо), у різних положеннях (сидіння, лежаки, збоку та вночі) та в будь-який час. Чим правильніше зроблені затискачі, тим краще активується вагінальний затиск. Увага, не настільки важлива кількість затискачів, скільки правильне їх виконання. Основою кожної вправи є максимальне скорочення м’язів тазового дна, пов’язане з глибоким, повільним і плавним диханням і максимальна концентрація на власному тілі. Фізіотерапевти попереджають, що регулярні тренування можуть здатися не лютою боротьбою за досягнення олімпійського рекорду.
Профілактика м’язової слабкості
- не піднімати важкі вантажі
- усунути тривалі фізичні навантаження
- не затримувати сечу
- не натискати при сечовипусканні
- щоб уникнути запорів
- дотримуватися питного режиму
- регулярне вживання їжі з достатньою кількістю клітковини
- достатня фізична активність
- здоровий спосіб життя
Плюси зміцнених м’язів тазового дна
- підтримка внутрішніх органів
- поліпшення постави
- інтенсивніші сексуальні переживання покращать здатність жінок до оргазму та усунуть біль під час статевого акту
- у чоловіків профілактика розладів еректильної дисфункції або полегшення проблем
- красиво виглядає живіт
Мінуси ослабленого тазового дна
- нетримання - витікання сечі та стільця
- проблеми з хребтом
- статева дисфункція - проблеми з еякуляцією у чоловіків, небажана передчасна еякуляція
- втрата впевненості в собі та впевненості
Як це зробити?
Працюйте з м’язами, які можна відчути при сечовипусканні або стільці. Правильне скорочення м’язів тазового дна відчуває себе як скорочення і невеликий підйом таза в тіло, навколо піхви та прямої кишки. Чоловіки тренують м’язи тазового дна, напр. також підтягуючи м’язи навколо прямої кишки, як при стримуванні вітрів. Під час руху не рухайте іншими частинами тіла, такими як сідниці або внутрішня частина стегон, і не затримуйте дихання.
Уникайте помилок
Між типові помилки при зміцненні тазового дна, розтягуванні сідниць і стегон замість м’язів тазового дна, затримці дихання або відсуванні м’язів вниз, замість того, щоб тягнути і піднімати їх всередину і вгору, обертаючи частини тіла.
Безкоштовний DVD
Нові навчальні DVD-диски з демонстраціями та наборами вправ (базове завантаження, вправи на килимку, вправи з повітряною кулею/фітлопт /, вправи в офісі), правильна і регулярна практика яких дає дуже хороші результати, до 80% випадків, ви Ви можете замовити безкоштовно через веб-сайт www.moliklub.sk або на безкоштовній телефонній лінії 0800 100 150. DVD, що вийшов за підтримки Hartmann-Rico, також містить повністю функціональний посібник з експлуатації.
Основні принципи вправ на думку творців DVD
- Зусилля, бажання та смак. Треба займатися регулярно,з розумним навантаженням і знаючи, що ми робимо щось для себе.
- Вправу найкраще робити в провітрюване приміщення, на відповідній колодці та у відповідному вільному одязі.
- Оскільки такий тип вправ пов’язаний із концентрацією уваги, найкраще знайти його довкілля aчас, коли ви можете зосередитися.
- Принаймні годину перед вправоюми не їмо, перед вправою спорожніть міхур.
- Ми можемо розпочати вправи приємна, ненав’язлива музика.
- Ми повторюємо кожну вправу від трьох до п’яти разів, але вправа не повинна викликати відчуття болю.
- Це неважливо кількість вправ, але належне їх виконання, тобто якість.
- Дихання належить фізичним вправам, тому важливо зосередитись на роботі легенів.
- Ми будемо використовувати його під час вправи табурет або філот, тож давайте підготуємо їх заздалегідь.
Чи практикуєте ви якісь вправи для зміцнення м’язів тазового дна? Вони вам допомагають? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.