Щоб виконати адекватний план схуднення, нам слід почати з того, що чітко визначимо, що є, а що не схуднення.

кращий

За даними RAE, схуднення має 6 значень, і два з них нас цікавлять:

1-Зменшіть товщину тіла. 6- Зменшення товщини і загалом ваги, схуднення.

На відміну від того, що ми всі думаємо спочатку, схуднення не є синонімом схуднення, як каже RAE, загалом так, але не завжди. Втрата ваги або збільшення ваги пов’язані лише з товщиною, втраченим або набраним жиром, втрата ваги - зниження жиру в організмі, а збільшення ваги - збільшення жиру в організмі.

ЦЕ НЕ СУШЕННЯ

Так, наприклад, ті "чудеса", які використовуються для швидкого схуднення за рахунок виведення рідин, не застосовуються. Наприклад використовувати діуретики, одягнути костюм сауна, або практикувати вуглеводні дієти, що обмежують, чиї початкові 3-4 кілограми - це рідина, вони не втрачають вагу, точно так само, як ми не можемо розглянути можливість схуднення, щоб порізати ногу, і, звичайно, це втрата ваги не менше, але не жиру%. Так само, це не відгодівля, коли, наприклад, ви ставите протез і ваша вага збільшується.

Ви також можете схуднути, не втрачаючи ваги ЯК. І до речі, багато чого трапляється, коли ти починаєш тренуватися, ти не худнеш, але ти бачиш, як твій одяг починає ставати все більшим і більшим, це тому, що на шкалі підвищений тонус м’язів компенсує виведення жиру, зважуючи зниження ваги. Я говорю про це більш докладно у своїй статті про парадокс ваги.

Ви навіть можете набрати вагу, схуднувши, і це є одним із наслідків тривалої фізичної неактивності, оскільки коли атрофується м’яз, він втрачається з подальшою втратою ваги, однак зниження самої активності та основного обміну зазвичай призводить до збільшення у жирі%.

Таким чином, з дозволу RAE, ми визначаємо втрату ваги як втрату виключно жиру в організмі. ясно.

ПОТІМ, ЯК ПРАВИЛЬНО Схуднути?

Щоб схуднути швидко і довго, вам доведеться атакувати жир трьома різними способами, доповнюють один одного і сума яких буде набагато ефективнішою, ніж кожна з них самостійно.

Перший пункт логічно складається з тренувань, тренувань зі швидкістю три-чотири рази на тиждень, споживання в середньому близько 500 калорій в кожному (для середньої людини) призводить до загальної кількості 1500 калорій або на 2000 калорій менше, ніж за тиждень .

Це має бути інтенсивна вправа, яка перевищує необхідні пороги, щоб спричинити поліпшення, іншими словами, їзда на велосипеді не враховується. Якщо ви не знаєте, що робити, я рекомендую Quickfit.es, відеоплатформу, де, окрім меню, я публікую всі свої тренування, 3 на тиждень, приблизно 25 хвилин.

ШЛЯХ 2: МЕТАБОЛІЧНЕ ЗБІЛЬШЕННЯ (ЯКЩО ВИ ПЕРЕМЕСТИЛИСЯ)

Це чудово, вам не потрібно докладати додаткових зусиль, якщо ви досягли першого пункту, другий є додатковою перевагою. Він полягає в збільшенні обміну речовин, регулярно виконуючи фізичні вправи, м’язи не лише споживають енергію, коли вони працюють, але й споживають набагато більше енергії, щоб підтримувати свою стійкість і напругу 24 години на добу. Це коштовність у короні, ви можете худнути під час сну, уявляєте?.

Цей метаболічний приріст може легко досягти від 300 до 500 калорій на день, тобто, за тиждень ми переходимо до приблизно 2100 до 3500 (скажімо, 2700 для полегшення рахунків) споживаних калорій, так би мовити "безкоштовно", доки як ми виконували тренування з пункту 1.

ШЛЯХ 3: Їжте БАГАТО

І третє - це так само важливо, ми будемо харчуватися добре, оскільки маємо все на своєму обличчі, коли закінчуємо. І добре харчуючись, я не маю на увазі їсти менше і не голодувати і не рахувати калорій, бо ви знаєте, що я думаю про підрахунок калорій, а їсти з невеликим розумом.

Харчуватися акуратно та їсти продукти, щільні поживними речовинами, набагато ситніше, ніж їсти знамениті порожні калорії. Ось чому набагато простіше скоротити 500 калорій на день і не голодувати, коли їсте здорово. Під цим я не маю на увазі, що ви не можете потурати собі час від часу, цього б бракувало більше, але якщо ви хочете схуднути не тричі на день, звичайно.

Отже, якщо додати 3500, 2700 і 2000 калорій, ви розглядаєте на 8200 калорій менше на тиждень, чого достатньо, щоб втратити більше кілограма жиру.

Коротше кажучи, тренуйтеся і їжте з невеликим розумом, дотримуйтесь його вчасно і нехай магія станеться, тому вам не доведеться різати кінцівки, щоб схуднути 😉

Якщо у вас це вже ясно, і що вам бракує, це хороший план, із викликом Хуана Ралло я скинув 14 кілограмів за 12 тижнів, і в середньому мої клієнти дуже схожі, ось відео про "до і після" та опис товару: