кілограмів

Незважаючи на те, що на лінії холод і мороз, і до наступного літа ще довгий шлях, не забувайте і про свого персонажа. Основою привабливого тіла є регулярний цілорічний догляд за ним у вигляді регулярних фізичних вправ. Якщо ви вирішили почати «збільшувати» своє тіло і вас турбує зайва вага, ми порадимо вам найкращі вправи для схуднення. І якщо ви наполегливо працюєте всю зиму, наступного літа ви обов’язково переможете всіх.

Основа - кардіо

Вправи на кардіо можна назвати своєрідною несучою структурою для спалювання жиру. Але що саме таке кардіо? Іде о аеробна активність, яка полягає головним чином у спалюванні жиру. Іншими словами, якщо ваші зусилля в основному спрямовані на схуднення, вам слід займатися кардіотренажерами. Кардіо - це дуже спрощений вид вправ, в якому ти пітнієш і дихаєш. Тож це вимагає більше споживання кисню, а також робота серцево-судинної системи, відп. серце, яке також зміцнює.

Важлива інтенсивність

Наприклад, можна розглянути кардіо-вправи біг, їзда на велосипеді, швидке плавання, аеробіка, зумба, різні види танців, але також динамічні піші прогулянки, футбол, теніс. Певною мірою і кардіотренування прибирання будинку, миття автомобілів або переміщення меблів. Важливим є спостерігати певну інтенсивність, відповідно фізичне навантаження. Оптимально дотримуватися діапазон між 55 - 80% від вашого максимального пульсу. На початку вам потрібно займатися лише 10 хвилин на день, але поступово ви повинні проробляти свій шлях до 45 - 60 хвилин. Якщо ви хочете займатися лише для здоров’я, робіть вправи тричі на тиждень, якщо ви теж хочете схуднути, додайте 1 додаткову вправу.

Розрахуйте свій оптимальний пульс

Ви можете легко розрахувати це. Для жінок максимальний пульс (MTF) становить 226 - вік, для чоловіків 220 - вік. Отже, якщо ви жінка і вам 46 років, ваш MTF буде = 180 (226 - 46). Тому оптимальне значення пульсу під час фізичних вправ, щоб втратити якомога більше калорій, має бути в межах 99-144 ударів на хвилину. Якщо ви не збираєтеся відстежувати конкретні значення, дотримуйтесь правил, якими слід керуватися, займаючись спортом вміти розмовляти. Якщо ви більше не можете цього робити, навантаження на організм надмірно велике з точки зору втрати ваги.

Які вправи можуть найкраще спалити калорії?

Бе

Окрім того, що в даний час в нашому курсі біг, це також один із видів спорту, в якому ви справді потієте і перенапружуєте всі частини м’язів. Просто зверніть увагу на людину, яка регулярно бігає, і у вас є доказ, як на тарілці - намальована фігура, без ознак жиру. Під час бігу людина може в середньому горіти 800 - 1000 калорій на годину, чого ви не досягнете як любитель у будь-якому іншому загальнодоступному виді спорту. Крім того, біг теж є мало грошей. Все, що вам потрібно - це якісні кросівки, і ви можете на них кинутися. Якщо ви хочете побачити реальні результати, вам потрібно звернути на це увагу, як і будь-який інший вид спорту, яким ви серйозно займаєтесь., принаймні 3, бажано 4 рази на тиждень. Це також допомагає біг по сходах, що займе у вас близько години близько 700 калорій.

Велоспорт

Досить доступний і популярний вид спорту, який приховує 2 в 1. Чому? Бо з ним ви спалюєте зайвий жир, а також реагуєте. Їзда на велосипеді допоможе вам згоріти 500 калорій на годину. Фігуруйте з ним зокрема литки, стегна, сідниці та живіт, тоді як руки відносно пасивні. Крім того, ви можете їздити на велосипеді цілий рік. Восени досить переключитися з класичного велосипеда на стаціонарний.

Nordicwalking

Він завойовує все більше і більше шанувальників. На відміну від бігу, який напружує суглоби, це заняття також підходить раніше народжені допомагаючи спалити достатню кількість калорій. Ви можете позбутися цього 520 калорій на годину. Він формує все тіло рівномірно, оскільки нижня частина тіла працює так само, як і верхня. Принаймні знайдіть для нього час 3 рази на тиждень,

Зумба, аеробіка

Якщо ви любите крутити і любити музику та команду, ви також можете потренуватися та викинути таким чином, про який ви навіть не знаєте. Все, що вам потрібно зробити, це розважитися, потренувати різні танцювальні кроки в ритмі вашої улюбленої музики, на думку інструктора, і ви втратите одну радість, до того ж рівномірно від усіх ігор. Але будь обережним, якщо доведеться старший вік і ти не в хорошій формі. У цьому випадку цієї вправи може бути вам достатньо високий пульс, також небезпечно. Тож починайте з цього повільно а коли ти вже не при владі, не соромся і сідай відпочивати.

Як вам вдалося скинути зайві кілограми? Яку діяльність ви б порекомендували іншим читачам? Напишіть свій досвід під час обговорення.