Вам не просто потренуватися у спортивних центрах, ви можете робити це буквально де завгодно. Все, що вам потрібно - це смак і ваше тіло як вага. Останнім часом дошка стала величезним хітом у зміцненні. Дізнайтеся про вправу, яка розтягує майже всі ваші м’язи.
До вправ, які на перший погляд виглядають дуже простими, можна чітко віднести дошку або дошку. Іноді ми відчуваємо, ніби вони зовсім не ефективні. Однак практика зовсім інша. Однак для непідготовленої людини така, здавалося б, примітивна вправа може викликати значні труднощі лише через кілька секунд.
Просто, але дуже ефективно
Планк - це явно чудовий спосіб набираються сили і стійкості всього тіла. Основний акцент робиться на залучення внутрішніх м’язів, м’язів тазового дна, а також стабільність та сила плечей. Крім того, ви можете опрацювати дошку міцніші м’язи живота, плечей або сідничних м’язів.
Перевага полягає в тому, що навіть коли ви не рухаєтесь, велика частина ваших м’язів працює, тому що ви повинні постійно стискати і зміцнювати. Тільки так можна якомога довше залишатися в такому положенні. Звичайно, навіть тут правда, що вправа робить майстра. Тому, навіть якщо ви вперше не зможете витримати довше 30 секунд, не впадайте у відчай. З часом та рішучістю ви залишитесь набагато довше.
Як це зробити?
Важливою частиною є також правильне і спокійне дихання. Почати можна з кількох вдихів і видихів. Глибоко дихайте носом, міцно заходячи в ребра, а на видиху притискайте пупок до хребта і стягуйте тазове дно.
Це важливо зберігати те саме ставлення, що і на початку. Голова не повинна опускатися, а приклад повинен знову спрямовуватися вгору. Відсуньте плечі від вух і притисніть лопатки. Не згинайте частину хвостовика. Повторіть вправу кілька разів поспіль у будь-який час протягом дня.
Коли фундаменту недостатньо ...
Якщо ви вважаєте планку занадто простою, спробуйте спробувати більш напружені методи. якщо підняти одну ногу, збільшити навантаження в середині тіла. Інший варіант піднімаючи руку. Однак не можна забувати чергувати праву та ліву кінцівки. У будь-якому випадку, ваше тіло захоче повернутися в один бік. Не дозволяйте йому, бо вправа не дасть ефекту.
Якщо у вас протилежна проблема - вона занадто напружена для вас. Спробуйте почати з набагато простішої версії, починайте робити дошку на колінах. Якщо ви пробудете в цьому положенні більше двох хвилин, ви готові перейти до класики.
Вправ лише на цеглу недостатньо
Вправи на животі цінують не тільки спортсмени, але і люди, основною метою яких є схуднення. Ця вправа красиво зміцнить ваш живіт, але для отримання стрункішої талії та позбавлення від жиру на животі потрібно набагато більше. Однієї лише вправи недостатньо. Цегла на животі вимагає, крім правильно підібраних зміцнювальних вправ, багато аеробних вправ і особливо модифікація дієти. Тільки вправи на живіт не можуть спалювати жир, їх завдання - надати тілу правильну форму. Вони сприятимуть вдосконаленню вашого пояса лише тоді, коли настане втрата жиру. Тому, редагуючи персонажа, не забудьте згадати два компоненти.
Який ваш досвід роботи з вправами на дошці? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.