Старість - це час, сповнений інтересів та можливостей. Здорове та активне старіння - це спосіб життя, який сьогодні пропонується як ідеальний, адаптований до особистого вибору.

Здоров’я людей похилого віку

громади
Ключі до старіння зі здоров’ям стосуються фізіологічних, психологічних, соціально-екологічних та життєвих факторів:

  • Фізіологічні: хороша дієта.
  • Психологічний: підтримуйте розум активним.
  • Соціально-екологічне: дбати про контакти з родиною та іншими людьми, брати участь у соціальному житті і не нехтувати зобов’язаннями. Подбайте про навколишнє середовище.
  • Спосіб життя: правильно спати і відпочивати, займатися спортом та дбати про особисту гігієну.

Годування

Дієта є одним із основ здорового старіння.

З віком в організмі відбуваються зміни:

  • Зменшує відчуття спраги: слід випивати більше 8 склянок води на день.
  • Рухливість кишечника повільніша: часто зустрічаються запори.
  • Через проблеми зі здоров’ям та прийом ліків доцільно внести невеликі зміни в раціон.
  • Фізична активність має тенденцію до зменшення. Потреби в калоріях нижчі.

Рекомендації щодо підтримки або поліпшення стану харчування:

Запобігання падінню

Падіння є найпоширенішою причиною травм у літніх людей і дещо частіше у жінок, ніж у чоловіків.

Кожен другий чоловік старше 80 років коли-небудь впав, і з них майже 50% ризикують знову впасти.

  • Розробляючи відповідно до можливостей і звичним способом: ходьба, плавання, танці або пересування вдома.
  • Проведення a збалансована дієта і розумна вага. Що дієта багата кальцієм і засмагати, хоча і в помірних кількостях.
  • Уникання самолікування. Деякі ліки або їх суміш можуть викликати запаморочення або зниження артеріального тиску, що призводить до падінь. Перевірте наркотики, які ви приймаєте, і чи впливають вони на баланс або ходьбу під час вашого візиту до лікаря.
  • Зберігання контрольований зір і слух. За потреби відвідайте свого спеціаліста та дотримуйтесь їхніх вказівок
  • Усунення перешкод, через які ви можете зіткнутися. Розташуйте меблі найбільш підходящим чином для вашої поточної ситуації. Уникайте килимів на своєму шляху. Адекватно освітлюйте кімнати та використовуйте поручні на сходах.
  • У ванній обов’язково на підлозі повинні бути ручки та нековзні елементи, щоб уникнути ковзання.
  • На кухні підтримуйте вентилятор витяжки в чистоті, а газові крани закритими, коли вони не використовуються. Уникайте готування з широкими рукавами та акриловим одягом
  • Звертаючи особливу увагу на рухи лежачи та встаючи (не робіть цього різко). Також з рухами сидячи та встаючи.
  • Носіння взуття на нековзній підошві. У думках перегляньте маршрут, уникайте будівельних зон і пам’ятайте про нерівності тротуарів. Використовуйте тростину, якщо вона вам потрібна.
  • Якщо ви подорожуєте автобусом, використовуйте ручки та передбачайте можливість різких рухів.
  • Зверніть особливу увагу на піднімальні та опускаючі рухи.
  • Якщо ви приносите продовольчі товари чи інші предмети, уникайте перевантажень і намагайтеся тримати одну руку вільною, щоб спиратися на неї або триматися

І що робити у випадку падіння всередину житла:

У цьому випадку, і якщо ми опинимось без допомоги, ми також повинні діяти найбезпечнішим чином, виконавши такі прості кроки:

  1. Від землі ми повертаємо своє тіло, поки не опинимось обличчям вниз.
  2. Ми ставимо себе в положення "на четвереньках".
  3. Ми шукаємо нерухомий об’єкт, на який можна спертися.
  4. Ми міцно тримаємося за нього і лагідними рухами встаємо.
  5. Одного разу включившись, ми деякий час залишаємось у вертикальному положенні та маємо хорошу підтримку, перш ніж намагатися знову йти.

Зима і здоров’я

Зима - пора року, яка загрожує здоров’ю людей похилого віку як через погодні умови, так і через більшу тенденцію не залишати свої домівки.

Не забудьте зробити щеплення

Грип у літньої людини, яка має недостатньо захисних сил або має загрозу здоров’ю, може стати серйозним.

  • Зверніться до свого центру здоров’я.
  • Дотримуйтесь порад медичних працівників.

Подбайте про свої звички

  • Не залишайтеся довго в закритих і погано провітрюваних місцях.
  • Подихати свіжим повітрям.
  • Відкрийте вікна 15 хвилин вранці.
  • Уникайте пересушування приміщення; поставити ємність з водою.
  • Вправляйте діафрагму і розширюйте живіт повільними, глибокими видихами.

Подбайте про свій раціон і ліки

  • Контролюйте свою вагу.
  • Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою.
  • Якщо ви приймаєте ліки, не забувайте про це!

Не дозволяйте своєму тілу охолоджуватися

  • Уникайте тривалого впливу холоду та різких перепадів температури.
  • Активуйте свій кровообіг!

Літо і здоров’я

Нагляд за високою температурою та здоров’ям

Поради проти спеки

Вдома

  • Нижні тенти та жалюзі, що потрапляють на сонце.
  • Залишайтеся в найкрутішій кімнаті.
  • І уникайте виходів у найгарячіші години дня.

На вулиці

  • Носіть легкий одяг, виготовлений з натуральних тканин і світлих кольорів.
  • Накрийте голову шапкою або шапкою.
  • Уникайте зусиль та занять спортом у центральні години дня.

Гідрат

  • Пийте воду часто (не менше 2 літрів на день), навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
  • Уникайте алкоголю, а також напоїв, що містять кофеїн або цукор.
  • Збільште кількість фруктів, овочів (гаспачо, салати).
  • Охолоджуйтесь душем або вологою тканиною.

Захистіться від сонячного випромінювання

  • Використовуйте захисні креми від UVA-променів, таких як UVB.
  • Уникайте перебування на сонці між 11:00 та 16:00.

Що робити перед "тепловим ударом"

Тримайте людину лежачи та освіжайте тіло, використовуючи мокрі рушники або віяла. І, якщо потрібно, телефонуйте 112 та/або спілкуватися з найближчою медичною службою.

Міжнародний день людей похилого віку

1 жовтня - міжнародний день людей похилого віку для сприяння активному старінню,

Метою цього вшанування є визнання внеску літніх людей у ​​розвиток людини та економіки, а також висвітлення можливостей та проблем, пов'язаних із глобальним демографічним старінням, повідомляє ООН. Цього року ми хочемо віддати належне цій віковій групі з нагоди 70-ї річниці Загальної декларації прав людини, нагадуючи їм, що вони продовжують залишатися фундаментальною частиною нашого суспільства.

Міністерство охорони здоров’я розпочало кампанію з поширення порад та рекомендацій щодо сприяння активному старінню, слідуючи рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я, яка визначає активне старіння як „процес оптимізації можливостей охорони здоров’я, участі та безпеки з метою покращення якості життя людей за віком », і як найкращий спосіб користуватися правами.

Що стосується нашої Спільноти, люди старше 65 років становлять близько 17% від загальної кількості населення, тоді як особи старше 80 років перевищують 5% зазначеного населення. Населення жінок має показники з вищим рівнем старіння, ніж чоловіки. У 2016 році 19,2% жінок були віком 65 років і старше, порівняно з 14,7% чоловіків.

Ця тенденція до старіння населення веде до нової політики в системах охорони здоров'я в Іспанії та решті Європи, зосереджуючись на тих, які можуть допомогти досягти позитивного бачення старіння та зробити його активним та здоровим (Стратегія Європа 2020).