тверді

Тверді плечі та руки? Хоча жінки довгий час думали, що їм нічого подібного не потрібно, досить, якщо вони будуть стрункими, настане час, коли вони почнуть вирішувати саме ці частини.

Шкіра в області рук часто має в’ялість і виглядає в’ялою. Тверді біцепси та гарна форма плечей стають мрією, яку дуже важко досягти. Тож якщо ви не хочете, щоб це трапилося з вами, вам слід регулярно зміцнювати плечі та руки.

Ідеальна вправа для попи і живота? Ось як ви тренуєте супер криві!

Три вправи для твердих сідниць і стегон. Кілька тижнів і результати будуть горіти

Прості вправи для сексуальних ніг! Ви можете впоратися з ними вдома та в офісі

Все, що вам потрібно - це кілька прийомів та вправ, які можуть допомогти. Одним з найпростіших є зміцнення рук під час пробудження. Підніміть руки так, ніби імітуєте літак, обома долонями вниз. Потім по черзі повертайте долоню вгору, один раз, інший інший - за долонею, спрямованою вгору, поверніть голову і відчувайте, як витягується ваша рука, ніби за пальцями. Повторити двадцять разів, у три серії. Ця вправа хороша для розтяжки, але в той же час вона може зміцнити плечі та руки. Ви можете завершити його після розігріву з додаванням ваги.

Друга вправа, яка точно принесе користь вашим рукам і плечам - це віджимання. Не обов’язково робити класичну чоловічу версію, але віджимання над колінами (тобто коли коліна торкаються землі) стануть чудовою альтернативою. У положенні кривошипа, торкаючись руками землі на відстані приблизно долоні від плеча, повільно опустіться. Торкніться грудьми землі і поверніться назад. Ідеально підняти руки майже до повного розгинання.

Різні техніки кросфіту або буткемпу також сьогодні стають все більш популярними. З їх приходом мотузки також з’явились у багатьох спортивних залах. Тренування кардіо за допомогою якірного подвійного канату, за який ви хапаєтеся обома руками, а потім починаєте розмахувати поперемінним рухом, чудово підходить не тільки для фітнесу, але і для зміцнення рук, плечей, спини або живота. Просто повторіть три-п’ять разів із інтенсивними інтервалами від 30 до 60 секунд, і ви скоро побачите результати. Однак пройдіть перший урок під керівництвом тренера.

Якщо ви не наважуєтесь на грубу мотузку, спробуйте її з тоншим братом. І ми маємо на увазі скакалку. Інтенсивне пропускання не тільки спалює калорії та збільшує частоту серцевих скорочень, але і чудово формує плечі та передпліччя.