Це креатин речовина, що зустрічається в природі отримані з амінокислот гліцин, аргінін та метіонін. Більшість креатину є зберігається в скелетних м’язах. Добова потреба в креатині у нормальної людини становить приблизно 2-3 г; половина отримується з їжі, переважно м’яса та риби, а решта синтезується. Вживання креатину стало дуже популярним не тільки серед елітних спортсменів, але і серед звичайних видів спорту ...
Коли доцільно приймати креатин і які його переваги?
- Це значно покращує особливо короткочасну фізичну силу
- Покращує регенерацію м’язів
- Затримує втому м’язів
- Покращує роботу мозку
Достатня кількість креатину допомагає підтримувати його оптимальним Концентрація АТФ (аденозинтрифосфат - джерело безпосередньої енергії для клітин). Додаткове використання креатину особливо підходить для видів спорту, якими він займається короткочасне навантаження, такі як бокс, бодібілдинг, спринт або хокей. Разом із креатином у м’язи потрапляє вода, яка зволожує клітини, завдяки чому м’язи справляють більш повне та потужне враження. Також завдяки цьому збільшує вироблення білка a анаболічні процеси прискорюються. Більша кількість креатину в м’язах також означає більшу кількість АТФ = вищі показники = важче тренування = більший ріст м’язів. Креатин найефективніший у людей, які мають низький рівень м’язового креатину на початку застосування. Нижні значення мають напр. вегетаріанці та вегани, оскільки м’ясо та риба особливо багаті креатином з їжі.
Дозування креатину
Зазвичай використовують креатин приймає в дозі 5 г на добу, тоді як більше креатину не в змозі переробити людський організм. Надлишок креатину виводиться з сечею, тому не потрібно турбуватися, що прийом більшої дози матиме побічні ефекти. Креатин зберігається в м’язах, тому його можна приймати в будь-який час протягом дня. Креатин можна застосовувати тривалий час, і, незважаючи на загальну думку, не потрібно припиняти його прийом з часом.
Як розпізнати найкращий креатин?
Найбільш перевіреним креатином є моногідрат. Він довів свою ефективність, не є дорогим і є безумовно найпопулярнішим креатином серед спортсменів. На відміну від більшості інших, креатин моногідрат не має побічних ефектів здуття живота. Він дуже якісний і дуже добре засвоюється.
Форми креатину, що продаються:
- креатин моногідрат
- Кре-Алкалин
- Креатин цитрат
- креатин піруват
- креатин Малат
- ефір ефіру креатину
- складні креатини
Креатин моногідрат
Це один з найдавніших креатинів на ринку, його ефективність вже підтверджена багатьма дослідженнями. Порівняно з новими формами креатину, він є принаймні таким же ефективним і, крім того, не створює надмірного навантаження на ваш гаманець. Як правило, це 100% креатин, який не містить зайвих добавок і барвників. Якщо ви взагалі не дуже добре володієте добавками, однозначно вибирайте креатин моногідрат, не крокуйте поруч.
Найкраще оцінений продукт - MyProtein Creatine Monohydrate 250g Berry Burst. Якщо ви не вибрали продукт у цій категорії, також зверніть увагу на категорії Креатин моногідрат та Креатин таблетки та капсули. Найбільше сподобалося споживачам ліній Scitec Nutrition, Myprotein та Czech Virus.