Поділіться цим зі своїми фоловерами!
Креатин - це органічна сполука, яка знаходиться в нашому організмі природним шляхом, особливо в м’язах та мозку. Допомагає виробляти енергію для кращої роботи м’язів, полегшує відновлення, швидко об’єм м’язів і дозволяє вправам бути більш інтенсивними та тривалими.
Але користь від креатину йде набагато далі, оскільки за допомогою різних механізмів він зміцнює фізичне здоров’я, розумову ясність та покращує зовнішній вигляд навіть у людей, які не займаються фізичними навантаженнями.
Це, можливо, поряд із сироватковим білком, найпопулярніша спортивна добавка, оскільки це законно, безпечно та забезпечує різні переваги від різних підходів для підвищення ефективності та підвищення ефективності.
Покажчик змісту
Що таке креатин?
Ця білкова речовина не є необхідною поживною речовиною, оскільки організм виробляє її природним шляхом. Запаси містяться в скелетних м’язах, мозку, крові та інших тканинах.
В організмі він синтезується з амінокислот аргініну та гліцину, а також метіоніну. Його також отримують за допомогою дієти, в м’ясі та рибі, в дозах приблизно 1 грам на день.
Прийом добавок цього типу необхідний людям, які дотримуються дієти, яка може спричинити недостатню кількість цього білка, наприклад, веганам та вегетаріанцям. На думку експертів, у людей з низьким рівнем наслідки більші та швидші.
Переваги креатину
Збільшує фізичну працездатність та працездатність
Ця поживна речовина дозволяє оптимізувати обмінні процеси, виступаючи головним джерелом енергії замість м’язового глікогену.. Це позитивно впливає на гіпертрофію та допомагає робити більше повторень у вправах.
Його використання збільшує на 5-10% потужність в анаеробних вправах високої інтенсивності, а також збільшує силу під час аеробних вправ високої інтенсивності на коротких заняттях.
Сприяє зростанню та зміцненню м’язів
Креатин може підвищувати рівень фактора росту IGF-1, що сприяє збільшенню м’язової маси. Крім того, це посилює об’єм клітин, що породжує швидке зростання м’язів, оскільки збільшує їх об’єм води.
Зменшити втому, поліпшити відновлення
Продовжуючи інтенсивні фізичні вправи, в м’язах накопичується молочна кислота, яка є основною причиною втоми. Тому його нейтралізація суттєво знижує його та покращує результативність у тривалих тренуваннях.
РЕКОМЕНДОВАНО:
Підтримує здоров’я кісток
Згідно з дослідженням, проведеним у Швейцарському інституті клітинної біології, було показано, що він посилює активність ALP, лужного фосфату, який вважається важливим маркером для росту кісток.
Він призначений для лікування загоюються переломів, остеопорозу та для підтримки здоров'я кісток.
Поліпшити когнітивні показники
Креатин допомагає відновити запаси фосфокреатину в мозку, покращуючи когнітивні функції. У осіб з дегенеративними захворюваннями це допомагає зменшити загибель клітин приблизно на 25% та підтримує здоров’я мозку.
У спортсменів його ефекти покращують пильність, концентрацію уваги та взаємовідносини розум-м’яз, оптимізуючи м’язові реакції та зменшуючи психічний стрес.
Підтримує реабілітацію після травм
Це може бути корисним для реабілітації травм та іммобілізації та допомагає підтримувати м’язову масу під час відпочинку.
Оптимізує метаболізм глюкози
Дослідники давно показали, що фізичні вправи мають багато переваг для людей, які страждають на діабет 2 типу.
Але нове дослідження в галузі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" показало, що поєднання фізичних вправ і креатину збільшує концентрацію GLUT-4, посилюючи ефекти інсуліну та підвищуючи толерантність до глюкози.
Зменшує старіння шкіри
В даний час ви можете знайти різні антивікові креми (особливо для чоловіків), які включають креатин серед його компонентів. Деякі приклади - це креатин та фолієва кислота (для покращення зморшок на шкірі, пошкодженій сонцем), та така, що включає гліцерин та гуарану для зменшення зморшок на чоловічій шкірі.
Креатин можна приймати як антивікову добавку, а також для підтримки лікування різних захворювань.
Деякі з них - ХСН (застійна серцева недостатність), ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень), БАС (бічний аміотрофічний склероз), хвороба Хантінгтона, Паркінсона, розсіяний склероз та розлади, що впливають на рух. Це також може бути дуже корисним у випадках фіброміалгії, депресії та багатьох інших фізичних чи психічних захворювань чи захворювань.
Дозування, поради та як приймати креатин моногідрат
Існує кілька видів креатину і хоча деякі вважаються кращими за інші, це залежить від ефектів, яким ви хочете визначити пріоритет.
Деякі з доступних формул - це креатин моногідрат, HCI (кретин гідрохлорид), фосфокреатин, креатин глюконат, c. малат, с. цитрат, c. кре-лужна, c. етиловий ефір і АКГ.
Рекомендовані дози - 5 грамів на день протягом першого тижня (від 2 до 4 грамів моногідрату на день). Найкращий час приймати це відразу після тренування.
РЕКОМЕНДОВАНО:
Чи має креатин побічні ефекти?
Ці добавки можуть викликати деякі побічні ефекти. Це може призвести до збільшення ваги через затримку води в м’язах, що спричиняє швидку об’ємність. Під час фізичних вправ це може спричинити судоми або тягнуть, а іноді може спричинити діарею або розлад шлунку.
Люди з високим кров'яним тиском не повинні приймати його. Ані тим, хто страждає захворюваннями нирок або печінки.
Завершення
Дослідження показали, що ця добавка забезпечує переваги, окрім швидкої об’ємної мускулатури, поліпшення спортивних результатів та пильності або пильності.
Креатин також позитивно впливає на зменшення окисного стресу, в міцності кісток, для поліпшення здоров'я, і навіть може покращити зовнішній вигляд.
Однак слід мати на увазі, що ці добавки не мають негайного ефекту, оскільки креатин повинен засвоюватися поступово, поступово надаючи переваги, які з часом посилюються.
РЕКОМЕНДОВАНО:
ХИБИ ВИ НЕ ЗДОРОВО ЇСТИ ТА Схудли?
Ви впевнені, що спробували все, так?
Однак вам все-таки вдалося схуднути або досягти бажаної статури.
Це більше, Можливо, ви навіть набрали кілька зайвих кілограмів ...
Не хвилюйтеся, є рішення:
Дізнайтеся, як краще харчуватися, як схуднути; навчіться змінювати свої звички, виявляти ультраопрацьовані та уникати їх. Коротше, дізнайтеся, як поліпшити своє здоров'я та своє життя.