Привіт шурс,
Виявляється, цього тижня я почав серйозно ставитися до своєї ваги. За останні кілька років у мене було багато роботи і напруги, і я вдягнув бушелі. (1,75, 82 кг).
Я почав повноцінно харчуватися та з рутиною, яку я зафіксував у якомусь блозі про вправи вдома. Я втратив 1,2 кг за 7 днів.
Річ у тім, що я прочитав багато тем про важливість білка та креатину. У наші дні я вживаю переважно те, м’ясо чи рибу, вуглеводів дуже мало.
Протеїнові та креатинові коктейлі дійсно корисні. Коли, як і чому я повинен їх приймати?
Ви сказали це самі, цього тижня почали.
Дайте собі час шур. Дієта і стогін, поки ви не прийдете в пристойну фізичну форму, щоб подати себе. Звідти ви можете помістити ці добавки і побачити свою еволюцію, але спочатку зробіть це, не поспішайте.
Як вам вже сказали, креатин є однією з небагатьох (якщо не єдиною) дійсно ефективних добавок. І більше, якщо ви берете мало вуглеводів; Це трохи допоможе вам, збільшивши запаси АТФ.
Хороший білок, якщо ви не можете прийняти необхідний білок, так. Але не використовуйте його для лінощів, якщо погано їсте.
Креатин найкраще приблизно 5 г на день відразу після тренування, білок також може туди потрапляти, так зване "анаболічне вікно".
Однак. Якщо ви почали нещодавно, то вам потрібно дотримання; ніяких добавок.
Як ви думаєте, що таке білок? Це їжа і худнути не варто.
Якщо ви маєте намір просто схуднути, якщо ви їсте чисто, це нормально, вам не потрібно додавати білок.
Якщо ви маєте намір стати кам’янистим, ви не можете відчувати дефіцит калорій і рости.
Давайте, присвятіть себе чистому харчуванню та усуненню жиру, самого білка, це не змушує вас нічого виключати.
Вони корисні, якщо вони вам потрібні.
Білок, зрештою амінокислоти, є тим, що формує м’язи. Його отримують з їжею. М'ясо, риба, яйця, молоко.
Сидяча людина чудово підтримується з вмістом 1 г на кілограм ваги. Якщо ви наполегливо працюєте в тренажерному залі, ви можете споживати ідеально 2 г на кілограм ваги (існують дослідження, які дають ідеальне значення 1,6 г).
Приймаючи 3 г, ви також не зіпсуєте печінку, але ваше тіло не скористається ними для тієї мети, яку ви прагнете.
Сказавши, що. Якщо ваш раціон покриває потреби в білках, що виникають під час фізичних вправ, вам не потрібні білкові добавки. Якщо вам важко туди дістатися або якщо практичніше зробити смузі, ніж починати готувати, це корисний елемент.
Креатин також виробляється організмом. Це речовина, що складається з трьох амінокислот: метіоніну, аргініну та гліцину. Це доповнення, яке працює. якщо ви важко тренуєтесь. Покращує продуктивність. Це дозволяє тренуватися більш інтенсивно. Це дає вам плюс за короткі та напружені зусилля.
Хоча організм це робить, він робить це в дуже низьких кількостях порівняно з концентрацією, яку ви можете знайти в добавках. Це абсолютно безпечно. Через затримку води можна помітити незначне збільшення ваги.
Коротше кажучи, вони є корисними добавками, якщо ви тренуєтеся важко.