Ми продовжуємо з іншим соматотипом. Сьогодні доводиться говорити про ендоморфи.
Ми розуміємо ендоморфних людей як тих, хто легко набирає вагу, має мало м’язів і велику кількість жиру, що призводить до невеликої сили.
На рівні їжі це люди, які, як правило, мають повільний обмін речовин.
Багато людей з цієї групи пробували або пробували якусь дієту без рецепта професіонала. Це дуже велика помилка, тому що, по-перше, ви втратите вагу через втрату рідини (коли ви її заміните, ви швидко її знову збільшите), спричиняючи дефіцит макро- та мікроелементів, спричиняючи втрату ваги до м’язів, а не до жиру.
Ваш основний ворог у їжі - вуглеводи. Вам слід мінімізувати споживання, рекомендуючи ті, що мають високий глікемічний індекс (ви можете погуглити, які вони продукти), особливо після тренування.
Зменшуючи вуглеводи, ви збільшите споживання білка. Пісний білок допоможе процесам нарощування м’язів.
У вашому випадку повинен бути дефіцит калорій, тобто з’їдати менше калорій, ніж щодня споживає ваше тіло. Це не повинен бути перебільшений дефіцит, але він повинен існувати. Ви відчуєте голод з цієї причини, спробуйте включити в свій раціон продукти з клітковиною
Ви повинні виключити зі свого раціону продукти з цукром, що переробляється (безалкогольні напої, солодкі крупи, випічка.) І перш за все смажене.
Коли справа стосується тренувань , Не слід зосереджуватися лише на кардіотренажерах. Це дуже поширена помилка. Вам слід поєднувати силові тренування (для набору м’язової маси) та кардіотренування ніколи до силових тренувань, оскільки ви повинні використовувати запаси глікогену для подальшої активації жирового обміну.
В ідеалі, під час тренувань, і не вдаючись до деталей, є те, що, наскільки це можливо, ви мобілізуєте якомога більше тіла (уникайте аналітичних вправ і сидіння). Функціональні вправи, адаптовані до ваших обставин, стануть в нагоді, оскільки ви набираєте обсяг рухів у суглобах, працюєте на силу різних частин тіла і навіть на «кардіо». Словом, ми робимо своє тіло більш ефективним інструментом.
Інший варіант, який у вас є, - це робити інтенсивні тренування. Що покращить анаеробну та аеробну здатність організму, силу та посилить метаболізм серед багатьох інших переваг.
Рух загалом - ваш союзник, але УНИКНЮЙТЕ сильних ударних вправ (Стрибки), поки ваша вага та суглоби не будуть готові.
З будь-яких питань не уникайте звертатися до професіонала як з питань харчування, так і з питань руху