Ми виявляємо існування безлічі спортивних добавок, які "гарантують" нам силу та приріст м'язів. У сьогоднішньому дописі ми поговоримо про два доповнення, які обіцянки, які вони нам продають, повністю виконуються без сумніву. Bcaas і креатин.

союзники

Для чого потрібні BCAA?

BCAA або також відомі амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - це тип добавки, яка часто використовується у спорті для підвищення продуктивності в цілому. Складається з таких незамінних амінокислот, як лейцин, валін та ізолейцин, що наше власне тіло не синтезує, і тому воно використовується для заповнення цих недоліків.

Його споживання пов’язане насамперед зі спортсменами, і він підходить як для визначення м’язів, оскільки сприяє зменшенню ліпідів, що існують у нашому тілі; а також в об'ємних стадіях, як ми коментуватимемо пізніше.

Без сумніву, щоб цей вид добавок працював, ми повинні вибрати здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує нас найкращими поживними речовинами, таким чином отримуючи найкращі можливі результати.

Як приймати BCAA?

Ми можемо споживати цю добавку:

  • Перед тренуванням: споживайте bcaas перед тренуванням, приблизно за 20 хвилин до сеансу. Витрата має становити близько 5 грам.
  • Під час навчання: споживання його під час тренувань підвищить енергію та працездатність. Крім того, це допоможе нам затримати втому.
  • Після тренування: після тренування важливо живити м’язові клітини, щоб уникнути катаболізму м’язів.

Основні переваги BCAA

  • Прискорення відновлення м’язів. Зменшує біль, спричинений скутістю, тобто мікрофібрилярними розривами, які виникають, коли ми тренуємося з високою інтенсивністю.
  • Збільшення м’язової маси: вони допомагають нам правильно функціонувати з точки зору процесів росту м’язів.
  • Підвищення рівня тестостерону.
  • Уникайте деградації білка.
  • Зниження жиру.
  • Уникайте катаболізму м’язів. Це надзвичайно важливо на етапах визначення, коли калорій в нашому тілі не вистачає, і частина м’язів, які ми маємо, може бути знищена.

Побічні ефекти BCAA

Як загальне правило, якщо ми споживаємо bcaas правильно, ми не відчуємо жодних побічних ефектів. Однак радимо заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, щоб з’ясувати, в якому стані знаходиться кожен із них, і знати, чи можна його приймати.

Що таке креатин?

Це добре відоме доповнення органічна сполука, яку утворює наш організм, яка надходить безпосередньо до волокон наших м’язів. Це правда, що креатин можна отримувати з їжею, але для споживання необхідних 5 грамів на день потрібно споживати величезну кількість їжі.

З цієї причини, креатин - це добре відома добавка у світі спорту з цієї причини, яка швидко забезпечує нам кількість креатину, яка потрібна нашому організму, і навіть більше, коли фізичні потреби кожного вимагають цього.

Переваги споживання креатину

  • Спостерігається збільшення вибухової міцності та помітне поліпшення загальної міцності.
  • Покращене відновлення м’язів.
  • Збільшення ваги за рахунок зростання нежирної маси.
  • Затримує втому


Коли приймати креатин?

Споживання креатину завжди дещо обговорювалось через відому фазу завантаження. Передбачається, що на початку циклу креатину ми повинні споживати близько 20 грамів щодня протягом 5 днів, а потім знижуватися приблизно до 5 грамів на день.

Кілька досліджень встановили, що це не потрібно, оскільки варіант споживання 5 грамів на день є більш рекомендованим.

Його споживання слід робити перед тренуванням, приблизно за 45 хвилин до цього. Однак його споживання також можна зробити відразу після тренувального заняття, супроводжується протеїновим коктейлем, який допоможе нам краще одужати у всіх відношеннях.

Споживання Bcaas та креатину

  • Для періодів гучності: Коли хтось хоче набрати вагу, креатини відіграватимуть більш важливу роль, ніж bcaas, останній буде непотрібним, якщо дотримуватиметься правильної дієти.
  • Для періодів визначення: bcaas є важливими на етапах визначення, що допоможе уникнути катаболізму м’язів. Це тому, що на етапах визначення нашого організму буде менше вуглеводів та жирів, ситуація, коли цілісність наших м’язів може бути поставлена ​​під загрозу.
  • Для періодів технічного обслуговування: На цьому більш проміжному етапі ми можемо споживати обидві добавки, як разом, так і окремо. Споживання обох одночасно принесе нам збільшення сили та сили, поліпшення розвитку та якості м’язів, тоді як процес відновлення буде швидшим та ефективнішим

Що краще амінокислоти або креатин?

Креатин виконує функцію збільшення нашої сили та сили, а також збільшення нашої худої маси. Зі свого боку, амінокислоти стимулюють розвиток м’язів, одночасно покращуючи відновлення м’язів.

Якщо ми будемо споживати їх одночасно, ми отримаємо кілька переваг, таких як:

  • Більше сили
  • Підвищена вибухова сила
  • Збільшення м’язової маси
  • Швидше та ефективніше відновлення.

Перша позиція не може бути встановлена ​​між цими двома продуктами. І те, і інше є важливим на різних етапах спорту, і їх споживання принесе нескінченну користь. Якщо ми будемо працювати з процедурою визначення, bcaas буде найвигіднішою в цей момент; але якщо ми будемо працювати з об’ємною рутиною, без сумніву, креатин дуже допоможе.

Однак у наступних розділах ми бачимо, як споживання обох та іншої добавки стає чудовим союзником у спорті.

Протеїновий коктейль плюс креатин і bcaas - це можливо?

Всі завсідники світу спорту, ми пильні у споживанні Білкові коктейлі. Переваги цього багаторазові, такі як збільшити синтез м’язового білка, що призводить до більшого відновлення м’язів і сприяє росту м’язів.

Більшість білкових коктейлів мають широка амінограма, а отже, він забезпечує нас необхідними амінокислотами. З цієї причини, Додавання bcaas до протеїнового коктейлю слід робити, коли в зазначеному коктейлі ми знаходимо стислу амінограму.

Зі свого боку, Ми можемо без проблем включити креатин у наш шейк, якщо його споживання призначене для збільшення м’язової маси нашого тіла, оскільки на етапах визначення креатин не є настільки необхідним, а важливішим є правильне харчування.

Чудовий продукт від Bcaas

Існує безліч продуктів, які забезпечують нас великою кількістю амінокислот. Ми пропонуємо вам один із власних урожаїв.

ELITE AMINO - це наш флагманський продукт, що стосується амінокислот. Наша формула допомагає у відновленні м’язів, покращує швидкість відновлення, запобігає катаболізму м’язів та покращує спортивні показники.

Не соромтеся отримати доступ до посилання, яке ми залишаємо вам нижче, і подивіться на цей неймовірний продукт, який забезпечує всі переваги, які ми бачили у чудових лінійках.

ELITE AMINO BCAA

Завершення

Ми не вперше говоримо про будь-яку з цих неймовірних добавок, але правда полягає в тому, що ми ніколи не встановлювали подібності та відмінності між ними, а також того внеску, який дає нам споживання обох.

Ми сподіваємось, що все, що стосується даного питання, для вас було зрозумілим і що ви бачили переваги кожного з цих добавок у різних можливих ситуаціях.

Тут ми прощаємось, але лише до наступного допису. Привіт від команди MyFITBody. До наступного разу, і пам’ятайте ... завжди повно!

Карлос Дж. Айза. Персональний тренер та тренер з питань харчування.