Оновлено 31.10.2018 05:40.
Якщо досі цього року ви не встигли здорово харчуватися чи виконувати вправи, запропоновані на початку 2018 року, у вас ще є час. До літа залишиться два місяці, достатньо для того, щоб отримати «пляжне тіло», якого ти так хочеш. За словами експертів з питань харчування та фітнесу, за 60 днів ви зможете досягти своїх цілей. Перше, що вам потрібно - це сила волі настільки сильна, наскільки ви хочете, щоб ваші м’язи були.
Тренування тіла
Тіло потребує щонайменше однієї години фізичної активності на день, за словами Мігеля Бланко, персонального тренера в El Cuartel del Chino Sung.
Бланко запевняє, що найкращою вправою для досягнення результатів за короткий час є функціональне тренування, що є світовою тенденцією. Це серцево-судинні вправи, що виконуються з інтервалом часу для активізації роботи. Використовуються такі інструменти, як сходинки, мотузки, гантелі, підв'язки та власна вага тіла. Заняття персоналізовані, оскільки для правильного виконання вправ та уникнення травм потрібна допомога тренера, уточнює експерт.
Цей вид підготовки дозволяє вашому тілу продовжувати працювати і спалювати жир навіть після трьох днів активності.
Для досягнення найкращих результатів Бланко зазначає, що його слід супроводжувати дієтою відповідно до ваших цілей та потреб. Таким чином, зміни будуть помітні через два тижні після початку.
Крім того, за відсутності часу, ви можете доповнити свій розпорядок дня вправами, які рекомендує тренер: ляпати дошками та класичними присіданнями.
Здорові звички
Ще одна зміна прийому літа - це здорове харчування. "Зосередження на фізичних вправах без хорошої дієти не призведе до результату", - каже дієтолог Мелісса Пас.
Крім того, він стверджує, що переробка продуктів харчування повинна бути поступовою. "Якщо режим почнеться радикально, побічні ефекти призвели б до відновлення ваги", - попереджає він. Паз також зауважує, що зручно замінювати безалкогольні напої водою, виключати газовані напої та обмежувати вміст цукру. Запропонуйте уникати смаженої їжі або замінювати їх їжею, приготованою на пару, смаженою на грилі або запеченою.
Крім того, культурист Себастьян Барбаділло радить, що для схуднення потрібно дотримуватися дієти з дефіцитом калорій. Тобто, споживаючи менше 2000 калорій на день. Також розвінчуйте міф про вживання салатів. Вживання лише овочів призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється, втрачаючи воду та м’язову масу, як наслідок відомого відскоку.
Небезпека відсутності фізичних навантажень
Малорухливий спосіб життя. Всесвітня організація охорони здоров’я зазначає, що відсутність руху та неправильне харчування є другою причиною смерті у світі після тютюну. Згідно з доповіддю, опублікованою в 2010 році, фізична бездіяльність спричиняє 3,2 мільйона передчасних смертей на рік. Це також викликає серцево-судинні захворювання та діабет.