Одним з найпопулярніших розважальних видів спорту є бігова лінія для бігу. Це для тих, хто хоче схуднути, хто хоче позбутися повсякденного стресу, хто любить ставити перед собою вимірні цілі. Багато людей із задоволенням підвищують свої показники, досягають нових етапів і навіть підтримують майбутній успіх своїх бігів за допомогою крос-тренувань.

краще

Погодьмось, якщо хтось замість усього цього ходить, це оточується невеликим недооцінкою. Дійсно, ходьба не така крута, не така ефектна, не кажучи вже про спорт. Безперечно, що стосується фізичних навантажень, це справді не можна згадати на вкладці з бігом. Але варто уточнити, що для багатьох ходьба може стати чудовою альтернативою бігу.

Звичайно, під ходьбою ми маємо на увазі не флангування, а зв’язок, ходьбу, а регулярні, рівномірно інтенсивні рухи, які таким чином можуть забезпечити нам багато переваг для здоров’я, дотримуючись критеріїв тренувань.

Сумісний

Ходьба є незначним ударом, тобто вплив під час руху набагато нижчий, ніж у разі більш енергійного бігу, тому її також рекомендують людям з болями в спині та попереку з проблемами хребта. Ті, хто має скарги на гомілковостопний, колінний або тазостегновий суглоб, можуть працювати лише з великою обережністю та постійним контролем фізіотерапії, оскільки ризик отримання травм значно зростає. Однак при проблемах із цими суглобами також рекомендується рух із слабким ударом, оскільки сила після удару менша, вона менше пошкоджує кістки, але сила м’язів, що оточують суглоб, зростає.

Покращує щільність кісткової тканини

Стимуляція процесів нарощування кісткової тканини є ключовим фактором запобігання остеопорозу: це робиться за допомогою сили тяжіння, роботи м’язів та механічної стимуляції кісткових поверхонь. Впливу під час прогулянки достатньо для того, щоб відбулася ця взаємодія, але він все ще досить малий, щоб пошкодити суглоби, тобто дуже бажаним золотим рішенням для остеопорозу.

Це покращує стан нашого серця та кровоносної системи

Незважаючи на те, що ми не досягаємо з ним такого рівня витривалості, як при більш інтенсивних кардіоспортах, навіть ходьба помірної інтенсивності повільно, але стабільно оптимізує стан нашого кровообігу. Хоча в меншій мірі частота серцевих скорочень у спокої зменшується, наша максимальна здатність поглинання кисню (VO2max) зростає - це міри витривалості.

Порівнюючи результати двох 6-річних досліджень, було також виявлено, що між корисними прогулянками та бігунами не було суттєвої різниці між користю цих вправ для здоров'я: обидва подібно знижували шанси розвитку високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску та діабету.

Покращує стан жорсткості м’язів і суглобів

Навіть 10-хвилинна ритмічна прогулянка на день допомагає нашій системі розминки прогріватися, збільшуючи кровообіг. Легкі аеробні вправи зменшують біль через жорсткість суглобів: наприклад, при остеоартриті, запаленні, що включає пасивно-рухову систему, це також допомагає підтримувати рухливість, необхідну для повсякденної працездатності. Настійно рекомендується днем ​​пасивним працівникам, таким як офісні працівники.

Це допомагає схуднути

Оскільки це значно менші інвестиції в енергію, спочатку ми могли б подумати, що ходьба навіть не спалює стільки калорій. Однак через те, що це означає відносно легкі фізичні навантаження і, як наслідок, втома настає пізніше, це може рухатися довше, ніж біг; таким чином, той, хто витрачає час, все одно може створити значний дефіцит енергії. На додаток до серцево-судинних переваг, також можна виявити втрату жиру в організмі. До того ж, через удар, людям з надмірною вагою не рекомендується бігати, оскільки надмірна вага створює значне навантаження на суглоби, але ходьба в цьому відношенні майже не ризикує.

Досягається розумове вдосконалення

Психічні переваги вправ можна отримати від ходьби. Дослідники показали, що вже 12 хвилин ходьби - на відміну від такої ж кількості сеансів на дивані - значно покращує мозкову діяльність та концентрацію уваги, і ходунки будуть жвавими та впевненими в собі. Тобто, навіть після виснажливого, втомленого дня, нам набагато краще, якщо ми не впадемо на перше сидіння або лежачи, а пройдемося на короткий час в районі.

Зрештою, ходьба забезпечить нам ті ж фізичні та психічні переваги, що й будь-який інший звичайний вид спорту.

Стаття продовжується після рекомендатора

МЕНШЕ БІЛЬШЕ. БЕЗКОШТОВНО ПРАВО. - ПРОФЕСІЙНА КНИГА БЕЗКОШТОВНОЇ МАМИ ОПУБЛИКОВАНА

«Готувати їжу для сім’ї, яка харчується вільно, - це велика проблема. Я дізнався про це поряд зі своїми дочками. У цьому томі я підібрав рецепти, з яких навіть тижневе меню можна швидко скласти і приготувати, тож часу є також і для сім’ї. Книгою я хочу насамперед полегшити життя матерям-колегам, але кожен може витягнути з неї багато корисних ідей ".

Дора Немеш - журналістка, автор Дивану, мрійниця Вільної Матері, але перш за все вона - мати двох дітей. Він експериментував із безкоштовними рецептами спочатку «лише» з переконанням, а потім із обов’язковим та рішучим лікуванням з моменту появи в сім’ї інсулінорезистентності та чутливості до глютену.

Щоб ходити як вправу, яка справді приносить користь для нашого здоров’я, враховуйте наступне:

  • Зберігайте вступ також на початку прогулянки, тобто поступово збільшуйте темп із меншої інтенсивності. Варто трохи зігрітися ще до короткої прогулянки.
  • Тим часом ми стежимо за своїм пульсом: якщо ми гуляємо з кимось, давайте поговоримо. Якщо під час руху у нас не вистачає повітря, ми не можемо вимовити речення зручно, поверніть його з темпу.
  • Розтягуйтесь після прогулянки.
  • Як би це не здавалося звичайним рухом, зверніть увагу на вибір правильного вбрання і, перш за все, правильного взуття.

Нам слід ходити з будь-якими захворюваннями чи проблемами опорно-рухового апарату, заздалегідь проконсультуватися з лікарем та звертатися за попередньою думкою до тренера або терапевта для правильної техніки ходи та персональної консультації.