Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Креатин: Для кого це?

Креатин - це легальна та ефективна добавка, яка допомагає поліпшити працездатність, збільшити силу, прискорити ріст м’язів та прискорити регенерацію. Як правильно ним користуватися та кому призначено?

якого

Що насправді є творчим?

Це природна амінокислота, яка утворюється в організмі з гліцину, аргініну та метіоніну. Креатин не є похідним тестостерону. Синтез креатину з цих амінокислот відбувається в печінці, підшлунковій залозі та нирках. Після утворення креатин транспортується до м’язів, серця та мозку, де використовується як джерело енергії.

Яка функція креатину в організмі

Креатин є важливим джерелом хімічної енергії для скорочення м’язів. Енергія для скорочення м’язів надходить із внутрішньом’язових запасів аденозинтрифосфату (АТФ) та різних процесів відновлення АТФ. Під час короткочасної високоінтенсивної діяльності (фізичних вправ) відбувається швидке зменшення запасів АТФ у м’язах і потрібна різка зміна в процесі ресинтезу. Однією з можливостей є реакція креатинфосфату. Ця реакція зазнає оборотного фосфорилювання, під час якого забезпечується фосфатна група для утворення АТФ. Простіше кажучи, креатин є важливим джерелом енергії для скорочення м’язів.

Позитивний для використання креатин

З креатином вода також потрапляє в клітини м’язів, змушуючи їх гідратувати. Гідратація позитивно впливає на анаболічні процеси (ріст м’язів). Окрім поліпшення загального фізичного стану, він також має ефект суттєвого зменшення загальної кількості холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину) та тригліцеридів. Крім того, це викликає збільшення рівня холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину).

Як правильно дозувати креатин

Введення креатину повинно відбуватися у два етапи: насичення та підтримка.

Фаза насичення

Якщо ви не можете впоратися з цим етапом, творчість для вас не матиме значення. Фаза насичення є найважливішою частиною введення креатину. На цьому етапі рекомендується вводити 0,3 г/1 кг маси тіла на добу. Найкращий спосіб дозування - це вранці, перед тренуванням, відразу після тренування та ввечері. Ці чотири дози потрібно поєднувати з напоєм, який містить достатню кількість вуглеводів, а також невелику кількість білка. Ви повинні спостерігати фазу насичення протягом 6 днів.

Етап технічного обслуговування

Ця фаза необхідна для підтримки рівня креатину в організмі. Добова доза рекомендується становити 0,03 г/1 кг маси тіла на день. Також у цей період рекомендується вводити його з вуглеводами та білками, оскільки доза невелика, її можна приймати в одній дозі. Найкраще спостерігати за етапом підтримання протягом 30-40 днів, оскільки після цього часу тіло переповнене творчістю і більше не може ним користуватися. Тому після закінчення цього часу рекомендується припинити існування тварини приблизно на 3-5 тижнів і продовжувати наступне введення лише після можливості пізніше опущення фази насичення.

То який висновок?

Застосування креатину підходить як для чоловіків, так і для жінок, оскільки це одна з найкращих та найефективніших харчових добавок для поліпшення фізичної працездатності. Якщо ви приймаєте його в тих дозах, в яких це рекомендується, це лише принесе вам позитивне покращення результатів тренувань:

  • стимуляція росту м’язів незалежно від тренувань
  • покращення регенерації між сироватками
  • затримка втоми
  • профілактика проти хвороби Альцгеймера

Креатин - одна з найкращих харчових добавок, і я настійно рекомендую його вам.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як використовувати харчові добавки під час тренувань

Харчові добавки стали загальною рисою багатьох спортсменів, але також не спортсменів.

Ми протестували білкові батончики. Як вибрати якість?

Якщо ви намагаєтеся схуднути, набрати м’язову масу, ви хочете швидко поїсти, ви часто тягнетеся до білкової плитки.

Коли тягнутися до білкових вправ

Напевно всі знають, що наші м’язи напружуються під час вправ.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.