Переваги
Технічний опис
Вибирайте вагу гантелей відповідно до свого рівня та м’язів, які ви тренуєте.
Правильна вага відповідає вашому рівню. Останні повторення повинні бути для вас напруженими. М'язи нижньої частини тіла (стегна, сідниці) більші порівняно з м'язами верхньої частини тіла (плечі, біцепс).
Під час вправ на присідання або випади ви можете використовувати більш важкі ваги (від 2 кг) і розподіляти навантаження, одночасно зміцнюючи верхню частину тіла (1 кг).
Ви не знаєте, з яких вправ починати і як їх правильно виконувати?
Дивіться наш плакат: https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Скопіюйте цю адресу у свій веб-браузер)
Наша команда дизайнерів у співпраці з кваліфікованими тренерами створила десятки безкоштовних вправ, які ви знайдете на плакаті, можете завантажити їх на свій телефон або просто роздрукувати.
Завжди починайте з повної розминки всього тіла, використовуючи менші навантаження, щоб підготувати своє тіло до фізичних навантажень та уникнути травм. Новачкам слід починати з легкого навантаження (1 кг), поки вони не засвоїть техніку виконання рухів правильно.
По мірі просування тренування ви можете поступово додавати більше навантаження (500 г) до кожного іншого тренування.
Змініть свій тренінг та збільште його ефективність.
Змінюйте діапазон руху, навантаження та швидкість.