З невеликою дисципліною та ентузіазмом необов’язково ходити до спортзалу, щоб схуднути

Різдво беруть своє на всіх, але є ряд вправи для відновити фігуру після Різдвяні надмірності.

відновлення

Як тільки закінчиться 6 січня, і ви з’їсте останній шматочок роскону, приходить жаління. Шкала вища, ваша фігура вже не однакова і пора повернути форму і схуднути.

Перше, що потрібно зробити, це запустити a здорова дієта. Більше немає важких страв, солодощів, соусів і калорій загалом. Після Різдво повертаються овочі, фрукти, м’ясо та риба, смажені на грилі. Ці страви повинні поєднуватися з фізичними вправами, оскільки, якщо ми не рухаємось, ми не спалимо жодних калорій і, отже, не втратимо зайвих кілограмів.

Для фізичних вправ не обов'язково відвідувати тренажерний зал, ви можете займатися спортом у власному будинку або виходити гуляти або бігати.

Це найбільш рекомендовані вправи для повернути фігуру після Різдва.

Гуляй і біжи

Немає нічого простішого, ніж надіти зручні сорочки та одяг і піти в пригоду. Гуляй і біжи служить для активізації організму або спалення калорій дня.

Залежно від вашого фізичного стану, можливо, вам доведеться обмежитися ходьбою протягом перших тижнів і змінювати темп, поки не почнете гонку. Найголовніше - знайти ідеальну рутину і графік, тобто знайти розрив 4 або 5 днів на тиждень для занять цим видом спорту.

Їзда на велосипеді

Якщо ви хочете схуднути, їзда на велосипеді - один із найбільш рекомендованих варіантів. Післяріздвяний штамп на велосипеді дуже поширений практично в будь-якій родині в цей час року.

Ви також можете робити цю вправу вдома, використовуючи a стаціонарний велосипед, поки ми розважаємось, слухаючи музику або переглядаючи телевізійну програму, яка нам подобається.

Скакалка

На перший погляд, ця вправа може здатися дитячою грою, але навіть найкращі спортсмени, включаючи плавців та боксерів, роблять це. Його функція полягає у спалюванні багатьох калорій за дуже короткий час та в роботі на ряді м’язів - від біцепса та трицепса до квадрицепса.

Треба стрибати постійно і не зупиняючись. Звичайно, не кидайтеся на максимальній інтенсивності і поступово збільшуйте темп. Ви можете займатися цим видом спорту у своїй вітальні або просторій кімнаті, слухаючи музику або з телевізором у фоновому режимі.

Ваги вдома

Для виконання цієї вправи не обов’язково мати вдома вагу. Вистачить кількох книжок із широким списком, таких як словник чи енциклопедія. Спочатку, тримаючи книги за хребет, пробиває повітря в повторах 10, відпочивайте 30 секунд; 10, 30-секундний відпочинок та 5, забивши постріл.

Ще одна вправа - покласти книги на підлогу, покласти на них руки, схрестити ноги та зробити підйом, також у наборах по 10. Ці два типи вправи допоможуть вам набратися сили на руках і схуднути в стегнах.

Таблиця вправ

Якщо ви хочете розпочати ранок з енергії, найкращим буде стіл для вправ. Деякі розтяжки, присідання, присідання, дошки та обертання стегна працюють на спалювання жиру.

У ці дати найпоширенішим є те, що жир накопичується в області живота, стегон і ніг. Отже, найкращі вправи для спалювання жиру Локалізованими будуть передні та бокові черевні преси, «обертання» на місці (біг без руху), а для ніг і сідниць - присідання. Завдання цих вправ - збільшувати кількість повторень щодня, а не навантажувати м’язи.