схуднення

вагітність Це етап у житті будь-якої жінки, що передбачає важливі зміни, не тільки фізичні, але й емоційні. Після пологів організм не відразу повертається до того стану, в якому був до вагітності, отже, він і є потрібно багато часу і терпіння щоб живіт і суглоби відновили свою силу та еластичність. З наступним рутина для схуднення після вагітності ви могли б допомогти м’язам відновити форму, поки ви дбаєте про себе і відновлюєте фізичну активність, потроху.

Можливо, ви займалися спортом під час вагітності і хочете продовжувати після пологів. Через сорок днів після пологів лікар може порадити вам пройти серію вправи для відновлення фігури після вагітності. Це легкі, щадні вправи, які не вимагають багато техніки чи зусиль. Попрактикувавшись, ви відчуєте, як ваше тіло відновлює свою форму, і зможете поступово збільшувати інтенсивність щотижня. Звичайно, виконуйте ці вправи завжди за рекомендацією лікаря та за інструкторський нагляд професійний спорт.

Таблиця вправ для схуднення після пологів

З наступним Режим вправ ви схуднете після вагітності. У поєднанні зі збалансованим харчуванням та контролем лікаря випливає наступне Таблиця вправ допоможе тобі відновити фігуру після пологів і почувати себе сильним і в тонусі в найкоротші терміни. Пам’ятайте, що після вагітності спочатку потрібно спокійно приймати вправи, щоб уникнути ускладнень, і перед тим, як відновлювати будь-які фізичні навантаження, слід поговорити зі своїм лікарем, якщо ви хочете схуднути вдома або в спортзалі:

Вправи Кегеля

Вправи Кегеля вони ідеально підходять для зміцнити тазове дно, особливо якщо у вас була епізіотомія або якщо ви помітили, що ваша промежина набрякла від швів. Зміцнення м’язів у цій області покращить приплив крові до цієї області та допоможе запобігти таким проблемам, як нетримання сечі. Робити Вправи Кегеля після вагітності, Ви можете дотримуватися такої процедури:

  1. Ляжте на спину, піднявши коліна, ступні ляжте на підлогу і скоротіть м’язи піхви (ніби хочете зупинити проходження сечі назовні)
  2. Порахуйте до десяти, а потім розслабтеся. Повторюйте процес приблизно десять разів і намагайтеся робити до трьох-чотирьох підходів приблизно три рази на день.
  3. Не скорочуйте м’язи живота або ніг.

Сідничні вправи

Ляжте на бік з вигнутий назад у формі "С"'і з опорою ноги на зігнуту підлогу. Підніміть і опустіть ногу, яку хочете попрацювати, скоротивши сідницю. Зробіть два підходи приблизно по 12 повторень з кожного боку.

Ви можете використовувати м’який рушник або килимок, щоб захистити своє тіло від поверхні та подушка на якому можна підперти голову під час виконання вправи.

Віджимання

За допомогою віджимання ти отримаєш зміцнити м’язи верхньої частини тіла, так що ви підготуєте їх для утримання вашої дитини. Ви можете виконувати вправи, які ми пропонуємо нижче:

  1. Встаньте на четвереньки, зігнувши коліна під стегнами, розставивши руки та плечі на зап’ясті. Тримайте спину прямо, а живіт стискається протягом усього вправи.
  2. Зробіть глибокий вдих, обережно зігніть лікті, а потім знову витягніть їх. Тримайте м’язи преса добре активними.
  3. Повторіть процес десять-дванадцять разів, приблизно до трьох наборів.
  4. Не потрібно опускатися на землю під час фізичних вправ.

Для тримати груди твердими, Ви також можете лягти на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Візьміть м’яч і стисніть його між рук на рівні грудей. Таким чином, ви отримаєте зміцнити грудні м’язи. Зробіть два підходи по 12 повторень.

Вправи на прес і ноги

Тут багато вправи для зміцнення живота та ніг після пологів і що вони вам допоможуть контролювати вагу після вагітності. Ви можете робити їх щодня в першу чергу вранці або перед сном. Ми пропонуємо наступне Таблиця абс для вагітності:

  1. Ляжте на спину, зігнувши одну ногу, а другу витягнувши вертикально.
  2. Переміщайте носок вгору-вниз приблизно 12 разів.
  3. Спробуйте наблизити ногу до грудей, але не згинаючи коліна.