Як ви вважаєте, віджимання призначені для тих, хто має кілька років тренувань? Ну, правда в тому, що їх можна робити з першого дня, коли ми відвідуємо спортзал.
У цій статті ми докладно розповімо, як їх виготовити, а також різні варіанти, щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше підходить. Продовжуйте читати!
Як робляться віджимання?
Існують різні варіанти віджимань, які ми можемо вибрати. Однак є деякі проблеми, які ми повинні враховувати під час усіх віджимань, які ми робимо:
Важливим є не кількість повторень, а якість кожного з віджимань.
Рекомендуємо прочитати: Як просто схуднути на руках?
Процедура віджимання для початківців
Не соромтеся, якщо перші дні в тренажерному залі ви не можете робити 200 віджимань, як ваші однолітки. Їм довелося трохи потренуватися, щоб досягти цієї суми. На початку краще йти повільно і звертати увагу на техніку.
Ця віджимання може бути дуже корисною на перших етапах тренувань:
1. Віджимання від стіни
Віджимання на стіні - це дуже простий і хороший спосіб набути володіння технікою. У той же час вони дозволяють нам опрацьовувати м’язи.
2. Віджимання на лаві або столі
Це наступний крок, коли ви вже вправляєтесь у віджиманнях від стіни. Потрібен банк, стілець або низький стіл.
- Спочатку розставте руки на ширині плечей і витягніть ноги так, щоб вони були по діагоналі до підлоги.
- Вам слід триматися лише за м’ячі ніг.
- Потім зігніть лікті і виведіть тулуб вперед, майже не торкаючись грудей лавкою.
- Нарешті, потримайте кілька секунд і повернутися у вихідне положення.
- Виконайте 20 повторень.
3. Згинання колін
Це перший "підхід" до стандартних віджимань. Різниця полягає в тому, що ноги не витягнуті, а зігнуті і точкою контакту з землею є коліна (крім рук).
4. Стандартні віджимання
Як тільки три попередні вправи будуть виконані кілька разів, ми зможемо перейти до «оригінальної» версії віджимань. Не потрібно робити багато повторень.
- Спочатку покладіть долоні та м’ячі ніг на землю.
- Потім зігніть лікті і приведіть тулуб і обличчя, найближче до підлоги.
- Через кілька секунд у цьому положенні поверніться у початкове положення (з тілом по діагоналі).
5. Віджимання з дотиками рукою
Відтепер ви можете виконувати різні версії стандартних віджимань. Так ви не будете нудьгувати.
6. Віджимання з дотиками до плечей
Ця вправа схожа на попередню. Однак у цьому випадку при розгинанні рук лівою рукою торкайтеся правого плеча.
Ляжте на підлогу і зробіть новий флекс. Піднімаючись, торкайтеся лівого плеча правою рукою.
7. Віджимання з обертаннями тулуба
Ця вправа чудово підтягує бічні м’язи живота. Що ще допомагає координації та рівновазі.
Після того, як ви зробите віджимання, а лікті випрямлені, відведіть праву руку від підлоги і підніміть її так, ніби хочете торкнутися стелі пальцями. Цим ходом ви також будете обертати тулуб.
Вас повинні підтримувати лівою рукою та боками ніг. Не забувайте постійно напружувати живіт.
8. Віджимання з підняттям рук
Нарешті, ми показуємо ще одну змінну, яка допомагає нам у координації та балансі. Коли ви прямі лікті, підніміть праву руку так, щоб плече торкалося вуха (рука спрямована вперед).
Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Потім зробіть ще одне віджимання і, піднімаючись, виведіть ліву руку вперед. Повторіть 10 разів з кожного боку.