Кілька років тому Кріс Гетін був спеціалізованим культуристом. Сьогодні він є засновником м'язових добавок Кагеда - і багато іншого.
В останні роки Гетін урізноманітнив свої тренувальні програми, включивши Ironman та Ultramarathon, зберігаючи звичну інтенсивність тренажерних залів щодня. Гетін доводить у всьому світі, що одновимірна тварина у тренажерному залі є недостатньо складною. Справжнє визначення хардкору? Невтомний пошук вдосконалення у всіх сферах життя.
Якщо ви один з мільйонів, хто бачив наставництво oringетін у таких культових програмах, як 1
Подолайте платформи інтенсивністю, а не лише обсягом
Ви не можете кинути пляшку в кімнату з вагою, не вдаривши когось, хто живе і вмирає з трьома наборами по 10-12 майже у кожному русі. (Примітка. Не кидайте струшуючі пляшки у вантаж.) Звичайно, цей класичний режим встановлення та повторення чомусь популярний: він дозволяє ефективно переходити від станції до станції, машини до машини та відчуття малого опіки та збільшення ваги.
Принаймні на деякий час. Зі збільшенням ваги багато перевізників намагаються перетнути цю платформу, роблячи більше рухів. У своїй популярній статті "Методи підсилення інтенсивності Кріс Гетін 4 для збільшення мускулатури", він каже, що кращий спосіб - спробувати отримати більше від кожного вашого руху. Це означає випробування таких методів, як такі:
- Суперсети
- Величезні фрази
- Дропсети
- Вимушені повторення
"[ці методи] і виведіть моє тіло - і вас - із зони комфорту", - говорить Кріс.
Так, вам майже завжди потрібно худнути і відчувати себе більш незручно під час гарного тренування. Тільки за межами цієї зони комфорту ви можете оживити прогрес у стоячому тілі.
. 2 Але іноді ваші м’язи тонуть в об’ємі
Найбільш легендарні тренінги Гетинів мають одне спільне: вони горять так, як нічого, на що ви коли-небудь подумали б добровільно підкоритися. Коли лактат накопичується у ваших м’язах, ви проклинаєте Кріс, проклинаєте і перебільшуєте кожну спробу відпочинку вашого тіла.
Дивно? Це справді так. Особливо для плечей.
Гетин закликає вас працювати з ним у цій божевільній вправі на плечі. Доктор. Caleb Redden Rep-for-Rep, сет і горщик-горщик. "Якщо ви не можете випити свої стрічки або ви не можете стояти в кінці тренування, ви знаєте, що ви на правильному шляху", - говорить він.
Якщо ви проводите кілька тижнів на полі бою Гетін як 12-тижневий тренер для нарощування м’язів або 8 тижнів - хардкор-тренери, як правило, починають ваше тіло Надішліть незабутнє повідомлення: Подайте мене!
Ви можете отримати цей дзвінок двома способами: транзитом або в магазині та на кухні. Для Кріса ці вибори є точкою, коли дієхарді відокремлюються від президентів.
Для нарощування м’язів потрібно більше їжі, ніж зазвичай - це точно. Але Гетін є прихильником якісних калорій і не витрачає гроші на продукти, що дають середні результати. Ні, це не повинно бути нічим особливим. У своїй статті "4 важливі продукти харчування для бюджету" він порушує сум'яття і дізнається правду про те, як зростає м'яз з їжею, наприклад:
- Пластівці вівсяні
- Рисовий пиріг
- Рибні консерви
- 19659009] та горіхи
Так, ці продукти - це більше, ніж просто робота, яка допомагає вам нарощувати м’язи, не скорочуючи свій банківський рахунок.
. 4 Ведіть високий рівень тестостерону
Ніщо не ненавидить результати в спортзалі, як рівень тестостерону. Підвищення або підтримка здорового рівня - це не лише питання належного порушення. Це вирівнювання рішень протягом дня з унікальною метою максимізації тестостерону. Це включає всі аспекти придатності, включаючи:
Це великі речі, які маскуються як дрібниці. Тримайте ручку в руці - ви повинні робити нотатки - і дотримуйтесь порад Кріса в "16 способів підвищити рівень тестостерону". Це золота шахта харчування, добавок, способу життя та тренувальних порад, щоб зберегти на престолі царя гормонів м’язового статусу.
. 5 Не перевищуйте кардіо, урізноманітнюйте його
Кардіо - це не те, до чого Крис прийшов нещодавно. Починаючи з класичного 12-тижневого хардкорного відеотренера, він брав участь у цьому щодня або навіть двічі на день і з тих пір живе в моделях. Що стосується здоров'я, складу тіла, результатів фітнесу та навіть таких речей, як якість сну та травлення, клянусь, що 30-45 хвилин помірного потовиділення можуть бути незвичайними щодня.
"Я просто хочу, щоб культуристи зрозуміли, що вони можуть набагато більше пережити і стати бодібілдером".
Те саме стосується і їзди на велосипеді, як це пояснюється у статті "Що кожен культурист повинен знати про їзду на велосипеді". Зверніть увагу: планування та інженерія так само важливі як для занять, так і для тренажерного залу.
"Ваш розмір може швидко працювати проти вас, якщо у вас немає належного доступу", - говорить Кріс. 19659002] Дізнайтеся дослідження Криса - і помилки на дорозі - і йдіть шляхом "Гібридної атлетики", викладеному у надихаючому відеосеріалі "Залізна людина".
. 6 Розплатіться за свої святкові гріхи
У більшості випадків нарощування м’язів та спалювання жиру означає ретельну роботу в тренажерному залі та правильний вибір харчування, коли ніхто цього не бачить. Але іноді необхідний невеликий надлишок. Кріс отримує. Але не чекайте співчуття.
"Ось моя філософія: якщо ви хочете пережити канікули, вам потрібно спалити, щоб заплатити за свої гріхи", - каже Кріс.
І ні, «горіння» не стосується кількох кущів і пресів. Погляньте на 25-хвилинну святкову зарядку Крису, і ви побачите, що це ноги. Виправдання "Я не в місті" є непотрібним, оскільки вона має повну вагу тіла і вийшла з вітальні своєї бабусі.
закладка для цього тренування. Бійся цього, але роби це.
7. Використовуйте будь-який доступний інструмент
Поширено багато віртуального чорнила, а достоїнства лави зі штангою опираються на гантелі, кулемети, приманки EZ-Rod Prediger або… Ви зрозумієте. Тож ось угода. Всі вони працюють по-своєму, і під час тривалих стосунків із тренажерним залом ви можете і повинні всі користуватися ними - і багатьма іншими інструментами, які ви навіть не уявляєте.
Кріс щодня приносить цей момент додому, використовуючи машини, і переконуєсь, що вони працюють на кожну групу м’язів, яку він хоче. Як підйомник, який живе і вмирає на стику розуму і м’язів, він знає, що це спрацює, якщо він почуватиметься добре. Крапка. Деякі з його улюблених предметів:
- Зігнуті ряди на плечовому пресі
- Зменшення тиску на грудну клітку на фіксуючому апараті ніг
- Трицепс штовхає платформу підтримуваної тягової машини. Високі кабельні котушки на станції Lat Pull
"Мою вагу зняли" - це не виправдання. Використовуйте чагарник Кріс для грудей, спини, плечей, трицепсів і біцепсів і побачите світ нових можливостей, які відкриваються навколо вас.