Люди відвідують спортзал з різних причин, але все одно з’являються дві - для схуднення та нарощування м’язів. Обидві цінні цілі, і обидві вимагають багато напруженої праці та рішучості.
Хоча зусилля є ключовим фактором для схуднення та нарощування м’язів, вам слід дотримуватися плану, який досягає успіху поруч із вашим бізнесом. Що стосується регургітації, ударів по шторках та травм сильніших поз.
Щоб ваші зусилля привели до бажаних результатів, тренер Відомий початківець Корі Калліет, який, швидше за все, тренував Майкла Б Джордана, коли він грав у Крід у 19459005 роках, за його порадами щодо нарощування м’язів. Читайте далі, щоб дізнатися, як наростити більше м’язів у подвійного чемпіона світу за версією WBFF Шона Стаффорда.
Які основи нарощування м’язів?
Існує ряд теорій, методів та уподобань, спрямованих на поліпшення здоров’я, естетики, працездатності або поєднання всіх трьох. Недостатньо інформації, яка допоможе вам дістатися туди ̵
Просто тримай! Регулярно вживайте потрібну кількість білка, вуглеводів та жирів. Тренуйтеся наполегливо і в порядку, але не забувайте розслаблятися. Також допомагає правильний сон і цілий день відпочинку протягом тижня.
Які найкращі вправи та м’язові вправи?
Найкращий тренінг для нарощування м’язів складається в основному з вправ на силові тренування, таких як лава, брижі щелепи, розгинання трицепса, розтягування лат, натискання головою та присідання.
Для початку я б сказав, що ви спочатку знайдете свій ритм - адже яка форма тренувань вам подобається найбільше? Є вправи на вагу, які ви можете робити з мінімальним обладнанням вдома або на відкритому повітрі. Якщо ви дійсно хочете відвідувати тренажерний зал, я рекомендую вам знайти тренера, який навчить вас правильної форми.
Які помилки допускає більшість людей, намагаючись наростити м’язи?
Найчастіше мова йде про підняття его - вони занадто стараються, роблять занадто багато і в підсумку завдають болю. Найкраще зрозуміти силу свого тіла та побудувати свою силу, витривалість та витривалість, і врешті-решт ви опинитесь у такому місці, де зможете важче підніматися, швидше бігати тощо.
Як швидко слід нарощувати м’язи?
При правильному та послідовному тренуванні ви зможете побачити результати через 21 день.
У вас є інші поради щодо нарощування м’язів?
Єдиний спосіб побудови якісних м’язів - це детальна, інтенсивна харчова програма тренувань, відпочинку та розслаблення. Перш за все, запасіться терпінням, полюбіть процес і вступайте на шлях думки, що це займає певний час.
Як наростити більше м’язів
Побудувати модельний чохол - це одне, що слід тримати, і це цілий рік. Виконуючи роль найкращого посла Великобританії з оптимального харчування та дворазового чемпіона з фізики WBFF, Шон Стаффорд постійно оптимізує найважливіші змінні тренувань: підбір тренувань, вагу, підходи та повторення на ході, проводячи кожне речення, а решту між ними .
"Ви повинні стежити за своїми м'язами, щоб побачити, що відбувається, а потім підтримувати м'язову масу, тому що коли ваше тіло знаходиться в зоні комфорту, дуже важко підтримувати фізичний тиск або вперед", - сказав Стаффорд, який також Генеральний директор City Athletic London. "Не завжди йдеться про підняття найважчої ваги за вісім повторень, відпочинок і знову ходьбу: вам доведеться перевантажувати м’язи, якщо ви хочете, щоб вони продовжували рости".
Набори служать довше
"Одним з ключових факторів гіпертрофії або росту м'язів є те, як довго триває кожен набір", - говорить Стаффорд. Ви хочете, щоб ваші комплекти тривали від 40 до 70 секунд. Отже, набір з десяти повторень повинен мати швидкість 3010, причому три секунди повільніші та ексцентричніші, щоб досягти цієї магічної позначки в 40 секунд.
Використовуйте правильну вагу
"Швидке додавання м'язової маси В ідеалі, вам слід підняти щонайменше 80-85% свого максимуму для повторень в русі. Однак, можливо, вам доведеться перевірити своє его в тренажерному залі і робити менші ваги, щоб переконатися, що ви правильно зробили вісім-дванадцять повторень темп досягнення гіпертрофічного часу в діапазоні напруги.
Відпочивайте, поки не будете готові [19659005] "Якщо спалювання жиру є вашим пріоритетом у навчанні, має сенс скорочувати інтервали між реченнями. Однак ви можете довше відновлюватися, піднімаючи м’язи, щоб отримати правильну вагу для правильної кількості повторень Я залишаюся максимум дві хвилини між сетами - Коли я виходжу зі своїх "зон", ти повинен залишатися зосередженим на тренуванні ".
Змішайте в суперсетах
і я завжди починаю сеанси з фіксованого прямого набору, але суперсети - це фантастичний спосіб збільшити обсяг тренування - ще один важливий фактор гіпертрофії - не проводячи більше часу в тренажерному залі Спробуйте збалансовані групи м’язів антагоністів - грудей і спини або біцепсів і трицепс - до вашого тренувального вогню. "