Під час бігу ми виконуємо повторювані рухи різними частинами або ділянками нашого тіла. Спосіб пересування важливий для гарної бігової форми. Боб Гловер виділяє рух рук і крок та наголошує на важливості економії енергії під час перегонів.

марафонець

У цій статті ми зупинимось на кроці та його важливості для кращого бігу.

Крок Він визначається як крок або міра кроку, зробленого бігуном або спортсменом. Його важливість є принциповою, оскільки швидкість під час бігу еквівалентна довжині кроку та його частоті.

Як покращити крок під час бігу?

Перший крок у покращенні кроку - це спостерігати за тим, що ви зараз робите. Хороший метод - зробити запис і переглянути фази кроку які є опорою (момент від посадки до зльоту) і польотом (відновлення). Ми повинні прагнути залишатися однаковою кількістю часу на обох фазах. В ідеалі стопа повинна приземлятися більш-менш безпосередньо під стегнами. На цьому етапі дуже допомагає проконсультування зі спортивним тренером та проведення трек.

Іншим важливим аспектом і частим запитанням бігунів є довжина кроку.

Якщо ти зробиш кроки дуже довго, ви будете змушувати ноги падати передньою частиною, а не п’ятами. Так само ви докладете додаткових зусиль, які в підсумку вас виснажать. Дуже короткі кроки теж не допоможуть. По мірі збільшення пробігу ваше тіло прагне до комфортного темпу. Позу і навіть рух рук можна поліпшити, бігаючи по трасі або в тренажерному залі перед дзеркалом. Ви також можете покращити довжину крок збільшення руху задньої ноги та обсягу рухів.

Останній аспект, який слід врахувати, це швидкість кроку або каденція оптимальний. Низька частота може спричинити травму, а також повільну швидкість.

Для вдосконалення швидкість кроку ми повинні зосередитися на швидких і плавних кроках. Спочатку може знадобитися зменшити довжину того самого, щоб прискорити каденцію.

Елітні бігуни, як правило, бігають ефективніше, оскільки у них менше вертикального зміщення (наскільки високо бігун піднімається з кожним кроком), менше перевищення (розширення кроку) і менше часу контакту ноги з землею (зменшення гальмування). Крім того, вони мають більш швидку частоту кроків і більший контроль над довжиною однакової.

Вправи для поліпшення кроку під час бігу

Пропонуємо виконати такі вправи:

Прискорення важливі в кінці серії бігових вправ, щоб скласти окремі частини головоломки, тобто різні вправи, разом і виконати їх все в одному. Починайте кроки в повільному темпі, поступово збільшуючи швидкість, поки не наблизитеся до бігу. Шаг слід робити на відстані 80-120м. Зосередьтеся на чистому виконанні.

На додаток до темпу, ця спеціальна вправа не лише тренує вашу техніку бігу, але також вимагає великої сили та стійкості. Тримайте коліно піднятим, а з другою ногою прямо, стрибайте вперед на 2 або 3 перед швидким перемиканням ніг. Намагайтеся весь час залишатися прямо і прямо. Таким чином, працюйте над своїм положенням стегна. Намагайтеся якомога швидше переходити зліва направо.

Вправа сідничного удару знайома більшості бігунів. Тут Джудіт показує невеликі варіації цієї вправи. Удари в сідницю з 2x вправо, 2x вліво і 3x вправо, 3x вліво. При ударах ногами важливо, щоб рух здійснювався на дуже швидкій швидкості. Стопа повинна бити нижче сідниць, а не позаду них. Веселіться!

Запрошуємо прочитати:

SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.