5 основних правил здорового життя

марафонець

Якби вам сьогодні дали тест, щоб визначити, чи здорово ви живете, ви б його склали? Це питання, яке вам слід часто задавати собі, особливо якщо ви відповідаєте за свою сім’ю. Якщо вам цікаво знати свій рейтинг, вам слід перевірити, чи застосовуєте ви 5 основних правил для здорового життя.

Ми представляємо 5 рекомендацій для вашого тіла та розуму для покращення самопочуття. Їх відповідність не є складною, навпаки, вони розроблені таким чином, що переважна більшість населення може з легкістю застосувати їх на практиці.

Стартап

Не випадково першим із цих правил є фізична активність, враховуючи її численні переваги в різних сферах фізичного та емоційного здоров’я.

Лікар з медицини та клінічного та дитячого харчування Ракель Техада пояснює, що «фізична активність позитивно пов’язана з хорошим здоров’ям серцево-дихальної системи у дітей та молоді. Крім того, участь у зміцненні м’язів два-три рази на тиждень значно покращує м’язову силу. Для цієї вікової групи заходи щодо зміцнення м’язів можуть виконуватися спонтанно під час ігор у відповідних приміщеннях, таких як лазіння по деревах, або за допомогою відштовхувальних та тягальних рухів, таких як тягання мотузки або сходження на невелике дерево з декількома гілками ".

Якщо ваш день має 1440 хвилин, заплануйте 30 з них для фізичних навантажень! Тільки прибуток матиме у вашому житті. Для цього не потрібно бути в тренажерному залі або бігти марафоном, просто вирішити менше сидіти і більше рухатися, будь то ходьба, танці, миття машини, підйом по сходах, словом, усі ті заходи, які позитивно потрясають ваш день у день.

Кожна людина вимагає мінімальної кількості вправ, наступна таблиця є основним посібником для досягнення цієї мети найкращим чином та дотримання цього основного правила. Перегляньте свої вимоги і пам’ятайте, що користь від фізичної активності (та ризики для здоров’я, пов’язані з бездіяльністю) виходять за межі контролю ваги. За інформацією Центру контролю за хворобами США (CDC), небагато рішень щодо способу життя мають такий великий вплив на здоров'я та самопочуття, як регулярні фізичні навантаження.

Дослідження показують, що фізична активність не тільки знижує ризик серцево-судинних захворювань та діабету (і покращує контроль над цими захворюваннями), але також допомагає поліпшити сон та керувати стресом.

Введіть своє тіло енергією

Після того, як ви прийняли рішення надати руху своєму життю, пам’ятайте, що воно повинно супроводжуватися повноцінною дієтою та зволоженням, оскільки вони будуть паливом для адекватного досягнення мети.

Доктор Тежада додає, що “хороша дієта не пригнічує їжу, а прагне до балансу. Неправда, що є хороша чи погана їжа, правда полягає в тому, що багато людей мають незбалансовану дієту, тобто вони споживають більше калорій, ніж витрачають. Якщо ви бачите себе у цій групі, почніть із включення продуктів з усіх груп харчування. Наприклад: їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день, і ви почнете бачити позитивні результати ".

Інші поради, які допоможуть вам і вашій родині дотримуватися цих основних правил:

  • Завжди розпочинайте день зі збалансованого сніданку.
  • Зменште надмірне споживання висококалорійної їжі.
  • Заохочуйте сімейне харчування та надсилайте ланчі на роботу та в школи.
  • Знайдіть інформацію, щоб ви та ваші близькі могли вибирати здорову їжу.

Якщо у вас є сумніви щодо того, як досягти рівноваги, відвідайте лікаря або дієтолога, щоб отримати рекомендації, і ви зможете досягти мети ввести собі здорове життя та енергію. Але недостатньо лише твердої їжі, важливо також включити у свій раціон хорошу гідратацію. Всі напої допомагають підтримувати ваше тіло гідратованим, тому ви можете включити в свій раціон соду, газовану воду, каву або чай.

Інститут медицини США та Канади (МОМ з абревіатурою англійською мовою) визначає мінімальні потреби в рідині; для здорового дорослого чоловіка 3 літри на день для чоловіків і 2 літри для жінок. Однак це може варіюватися залежно від погоди, рівня фізичної активності та висоти, серед інших факторів. 80% споживання отримується з будь-якого напою, а решта 20% - з таких продуктів, як фрукти та овочі.

Доктор Тежада

Університет Понтифіції Католіка Мадре-і-Маєстра (PUCMM). Доктор медицини - Технологічний інститут Санто-Домінго (INTEC), спеціальність з клінічної нутріології - Університет імені Педро Хенрікеса Урені (UNPHU).

Фото та джерело: Proa Comunicaciones