Сім ключів, щоб перестати прикривати емоції, такі як тривога, стрес або нудьга, їжею.

крок

Вживання їжі для зняття стресу чи тривоги є справжнім розладом для багатьох людей.

Минулого тижня ми провели опитування, в рамках якого ми запропонували відповісти, що саме пробуджує у нас тягу. В результаті ми виявляємо, що 60% випадків, коли ми їдемо на обід, ми робимо це з емоційних причин, особливо тривоги, стресу чи нудьги.

Звернення до їжі, щоб заспокоїти стрес або тривогу, для багатьох людей є справжнім розладом, який, коли він стає частим і кількість їжі з'їдається вище, ніж їла б нормальна людина за подібних обставин, супроводжуючись відчуттям контролю втрат, це розлад переїдання. Випивка на їжу - це спосіб заспокоїти занепокоєння, тобто справа не в тому, що людина страждає від їжі, а в тому, що у людини є тривога: а їжа допомагає направляти її, розслаблює, відволікає від неї.

Коли ми вживаємо їжу, яка емоційно доставляє нам задоволення, або ми виявляємо, що певна їжа змушує наш мозок виділяти певні речовини, які змушують нас відчувати задоволення (наприклад, дофамін та серотонін), ми негайно заспокоюємо своє занепокоєння і на мить відпочиваємо (а чому б і ні) скажімо секунди), так що провина, швидше за все, настане пізніше. І саме це почуття провини змушує пізніше пережити періоди голоду або відступу, так що ви позбавляєте своє тіло їжі, щоб компенсувати цей компульсивний епізод, і саме це продовжує цикл, адже нарешті згодом ми відчуваємо, що це хочеться. бігти до комори чи холодильника.

Чому ми біжимо за їжею, щоб заспокоїти занепокоєння?

Перше, що вам важливо знати, це те, що саме ви породжуєте тривогу. Я не кажу, що реальність, якою нам доводиться жити, не є складною (напруженість у цінах через грошей, яких не вистачає, на ваше майбутнє, на роботу, на сім’ю, на почуття оцінки тощо, тощо), але нам потрібно побачити, як ми інтерпретуємо і сприймаємо ці стресові фактори. Не всі люди відчувають тривогу з приводу цих самих подій. Істина полягає в тому, що звикання до повсякденного життя з високим рівнем стресу ускладнює розслаблення цілісності нашого тіла і розуму. Коли ми самі не можемо розслабитися і звільнитися від цього стану напруги, чудовим способом врятуватися від такої напруги є їжа. Інші люди, щоб розслабитися, вживають сигарети, алкоголь, наркотики, примусові покупки, роботу або все це.

Як ти вибрався?

Щоб вийти з цього запою на їжу, перше, що потрібно зробити, це розірвати порочний цикл запою. А з іншого боку, зверніть увагу на те, що спочатку викликає у вас тривогу.

Вам доведеться працювати на глибокому рівні і на поверхневому рівні. Я дуже люблю пояснювати, що з нами відбувається, з метафори айсберга. Якщо ми зробимо вигляд, що знаходимось в Антарктиді, і спостерігаємо айсберг з палуби криголама, ми побачимо лише крижану брилу над водою. Продовжуючи метафору, запой був би симптомом, проблемою, масою поверхневого льоду. Але цей симптом чи проблема належить до більшої крижаної брили, яка може спричинити занепокоєння, через яке вам доведеться випити. Тож вам доведеться працювати в обох напрямках: із запоєм, а також з тим, що викликає у вас занепокоєння.

Я розумію дорогого читача, який зрозуміє складність вирішення цих питань із цієї статті. У будь-якому випадку, я збираюся поділитися низкою пропозицій, щоб спробувати роззброїти це замкнене коло переїданням:

Крок 1. Для багатьох людей запої спричинене позбавленням їжі протягом тривалого часу протягом дня. Цей дефіцит їжі походить від почуття провини, яке ви відчуваєте за те, що позбавлено їжі з-за минулого запою. Практична порада - приготувати собі (наприклад) 4 смачних бутерброди і з’їсти по одному кожні 4 години. Дуже важливо їсти щось, що подобається, кожні 4 години. Також мова не йде про клювання цілими днями. Щоб вони не проводили більше 4 годин, не приймаючи їжу. У цей перший момент, який триває від 10 днів до 15 днів, не зосереджуйтесь строго на здоровому харчуванні або їжі речей, які змушують вас схуднути. Зосередьтеся на їжі кожні 4 години, що завгодно. Нехай ваш шлунок отримає повідомлення про те, що ви робите щось постійне, щоб підтримувати його в харчуванні.

Крок 2. Почніть їсти уважно. Відкусивши, ви відчуєте і приділите всю свою увагу тому, що їсте. Зазвичай ми їмо, роблячи інші справи, відволікаючись, і найголовніше, що може змінити наші стосунки з їжею, це їжа з належною увагою до їжі. І хтось може сказати: "так, але я надто багато уваги приділяю їжі, я одержимий їжею". Звичайно, ця увага, яку ви приділяєте, є неправильною, оскільки вона походить від нав'язливої ​​потреби. Ця увага, на яку я маю на увазі, полягає в тому, що ти відчуваєш у роті, на мові, смак слини, смакові рецептори та тіло: як відчуваєш їжу. Він їсть дуже повільно, насолоджуючись, насолоджуючись кожним укусом, це їсть, приділяючи вашу повну увагу більше, ніж те, що відбувається в даний момент з вами, поки ви їсте. Це фундаментальний момент, щоб почати залишати нав’язливе харчування. Коли ви зловживаєте їжею, ваше тіло не усвідомлює, що ви робите, це ніби ви відірвались від себе.

Харчуючись з увагою, ви зрозумієте, що робите (не звинувачуючи себе, не вимагаючи себе), з цікавістю розпізнаючи, який смак, який він відчуває, і зупинитесь, коли вирішите зупинитися. Йдеться про те, щоб почати змінювати свої стосунки із собою та своїм тілом під час їжі. Перестаньте захоплюватися дієтою та їжею і починайте слухати, що просить наш організм, і їжте це без провини.

Крок 3. Між прийомами їжі ви будете писати або говорити вголос те, що відчуваєте. Ви збираєтеся записати відповідь на: Як я почуваюся? Або ви збираєтесь стати перед дзеркалом і сказати собі: Як я почуваюся? Спочатку це дивно робити, але коли ми пишемо це, коли говоримо це, коли слухаємо себе, ми знаходимо спосіб змусити емоції текти і випускати ті емоції, які породжують тривогу.

Крок 4. Дуже важливо замінити те, що дає запой. Коли я запитую пацієнта, що викликає запой, багато хто відповідає: "Це відволікає мою увагу від моїх проблем, тікає, розслаблює". Замість того, щоб шукати розслаблення та відпочинку в їжі, я пропоную справді дати собі такий відпочинок (5, 10, 15 або 20 хвилин), щоб наше тіло виробляло власні розслаблюючі речовини, і скористатися цими періодами між їжею, щоб випустити повітря що ти відчуваєш. Це відпочинок, лежання, розслаблення, обережне дихання, фізичні вправи, плавання, заняття йогою, медитація, розтяжка, просто виконання чогось, що виводить вас зі звичного режиму, з вузького місця вашого розуму та ваших емоцій, щоб отримати це відпочинок, який вам потрібен, так що натомість вам не доведеться просити його про їжу.

Крок 5. Тепер ви переживете період утримання, ваш розум буде кричати на вас, щоб робити те, що ви робили раніше, тому що хімічно ваш мозок потребує цього цукрового пострілу, то в ті моменти, коли ви відчуваєте, що ваш розум повертається до вас, щоб замовити запой, дуже важливо, щоб ви зробили паузу, зупинилися, протягом 5 хвилин не роблячи нічого іншого, як відчувати і приймати те, що відбувається з вами в той момент. Що ти відчуваєш? Неспокій, нервозність, піт, напруга в якійсь частині тіла, відчуття, що ви не можете добре дихати тощо.

Вся ця тривога - це те, чого ти не хотів відчувати і заради чого ти звертався до їжі. Тож тривога - це те, що потрібно відчувати, щоб перестати потребувати їжі. Дозвольте собі відчувати, спостерігати, приймати і дозволити собі пережити те, що ви відчуваєте. Присвятіть себе відчуттю протягом 5 хвилин.

Крок 6. Зі своїм перфекціонізмом не робіть вигляд, що з першого разу все ідеально, і що з завтрашнього дня ви перестанете пиятати. Ви повинні знати, що це буде процес, в якому ви, можливо, будете продовжувати пиятику, яка поступово зменшуватиметься, коли ви зміните своє ставлення до їжі та спосіб поводження з емоціями та стресом. Це не допомагає людям, які страждають від тривоги, бажаючи швидких результатів. Це буде поступово. Ніяких змін від одного дня до іншого немає.

Крок 7. Важливо, що коли ви знову випиваєте, ви активізуєте жалість до себе, яке не є жертвою для себе або висловом "бідний я". Співчуття таке: "Я розумію, що переживаю процес припинення такої поведінки, яка мені не допомагає, але я постійно повторюю це, тому що ця поведінка є тим, до чого я звик". Отже, я розумію, що у мене був дуже напружений день, я розумію, що це день, коли я дуже розгнівався, я розумію, що я приношу багато емоцій, яких я не хочу відчувати, я розумію, що я боюся, і що ось чому я зіткнувся з запоєм. Тоді ти починаєш розуміти і усвідомлювати, для чого ти це робиш, і таким чином буде набагато легше почати це змінювати.

Справа в тому, що між прийомами їжі у вас бувають хвилини розслаблення і полегшення, так що наступного разу, коли ви відчуєте необхідність випити їжу, зробіть перерву, спостерігайте за занепокоєнням, а потім, якщо ви хочете бігти до холодильника.

Переміщення фокусу з вершини айсберга на дно айсберга: Що спонукає мене їсти? Що зі мною відбувалося, що змусило мене харчуватися таким чином?

Їсти - це звичка, це звичка, це те, про що ваш розум багато разів просить вас розслабитися. Вам потрібно збільшити справжню релаксаційну діяльність, щоб ваш розум мав власну дозу релаксаційних речовин. Співайте, малюйте, танцюйте, слухайте музику, медитуйте, розтягуйтесь ... так, щоб у вашому тілі була така доза щастя, і перестаньте шукати «лише» їжу, щоб відпочити.