Вирішили покращити фігуру і почати зміцнювати? Через це не потрібно щодня ходити в спортзал. Ми порадимо вам, як дешево та ефективно обладнати тренажерний зал у багатоквартирному будинку.
Почніть з власної ваги тіла
Якщо ви новачок у фізичних вправах, то правильна мотивація та рішення дійсно щось робити зі своїм тілом для вас важливіші за дорогий інструмент для вправ. Це також підтверджує 60-річний Ян, який пішов займатися після п’ятдесяти років і сьогодні не уявляє дня без годинника у власному тренажерному залі: "Зміцнення підходить не всім, тому гарною ідеєю спочатку з’ясувати, чи сподобалось вам це, і чи достатньо вашою мотивацією є".
Тому не поспішайте купувати спорядження і починайте займатися з тим, що є в наявності - з вагою власного тіла. Цього буде достатньо для фітнес-тренувань та формування тіла килимок для підлоги, кілька гантелей і турнік з паралельними брускамиi. На килимку ви можете тренувати кривошипи, нахили, сидячи та лежачи, на турніку та паралельних брусах добре тренувати м’язи живота та грудей, спини, стегон, біцепсів та трицепсів. Ви можете придбати перекладину для швидкого кріплення до дверної коробки всього за 15 євро, і вам навіть не доведеться вкладати сотні євро в гантелі. Для початку буде достатньо двох вінілових гантелей з однією рукою .
Купуйте поступово
Коли у вас є перші кілька тижнів позаду і ви хочете рухатися вперед у своїх зусиллях, ви можете додати додаткове обладнання до домашнього тренажерного залу. Основою, безумовно, є лава, що не є дорогим і не займає багато місця. Якщо ви штовхаєте житловий будинок, просто заховайте його під ліжком після тренування. Ідеально мати комбіновану лавку з регульованим положенням, яку ви можете використовувати як для підйому гантелей, так і для самоскидів та косих тисків. Ви можете придбати його приблизно від 40 євро. Окрім прямої та похилої лавки, ви також можете придбати інші гантелі.
"Основою є одна велика завантажувана штанга та дві штанги однією рукою, бажано штанга з швидким вивільненням. І кілька дисків різної ваги - маленький від 1-5 кг і великий з вагою 10-25 кг. Це головним чином залежить від ваших фінансових та фізичних можливостей. Його завжди можна придбати, і немає сенсу запасатись обладнанням, яким згодом ти не скористаєшся ". - радить Джон. У той же час він також рекомендує стаціонарний велосипед для домашнього фітнес-центру, який ви оціните, якщо хочете не тільки нарощувати м’язи за допомогою вправ, але особливо худнути та набирати форму - він буде добре служити «грілкою м’язів» пальник енергії. Наприклад, гребний тренажер зробить для вас подібну послугу, але це трохи дорожче, ніж велотренажер.
Вищий рівень
Якщо ви провалили своє нове хобі і маєте намір продовжувати займатися вдома, вам слід звільнити місце для додаткового обладнання. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, це буде для вас дуже важливо тримач для гантелей, завдяки якому ви зможете зміцнитися в присіданні і лежачи. Ще одним продовженням обладнання є копальна та закопувальна лавка та машина для телят, за допомогою яких ви також можете формувати свої нижні кінцівки. Поверніть свій домашній тренажерний зал теж фітнес-вежі, які дають можливість вправляти майже всі м’язи тіла. Їх ціни, залежно від кількості функцій, матеріалу і, звичайно, марки, коливаються на 600 євро вище, тому спочатку розгляньте питання придбання такої машини. Не варто купувати його лише тому, що він діє - якщо ви не шукаєте дорогу вішалку для одягу.
Якщо ви не хочете марно витрачати гроші, перш ніж купувати універсальну фітнес-башту, ви повинні бути впевнені, що хочете присвятити себе формуванню своєї фігури в довгостроковій перспективі та чесно. У цьому випадку ця інвестиція окупиться для вас - вона замінить ваше відвідування професійного тренажерного залу, де ви придбали б приблизно піврічний абонемент на ту ж суму.
Скільки коштує домашній тренажерний зал?
Килимок для вправ - від 5 євро
Швидкознімний брусок для дверної коробки - від 15 євро