статевих гормонів

Андропауза або чоловіча менопауза найчастіше виникає у віці від 40 до 60 років. Однак ви можете відчути ознаки зниження рівня статевих гормонів з тридцяти років.

Основна відмінність між чоловічим і жіночим клімаксом полягає у темпі зниження вироблення статевих гормонів. Хоча остання менструація піддає остаточну ніжку жінкам, у чоловіків вироблення гормонів - особливо тестостерону - повільно припиняється з 40 років. Однак, на відміну від жінок, вони ніколи не зупиняються.

За даними Prostate.net, рівень гормонів повертається до рівня до пубертату приблизно у віці 80 років. Тому здорові чоловіки все ще виробляють сперму, здатну до запліднення, лише меншою мірою.

Коли саме ти чекаєш андропаузи?

Лікар Майкл А. Вернер, фахівець з питань фертильності та еректильної дисфункції у чоловіків, оцінює поступовий наступ андропаузи наступним чином:

Між 40 і 49 спостерігається зниження виробництва гормонів на 2-5%, між 50 і 59 - на 6-30%, від 60 до 69 - 45%, через 70 років приблизно на 70%, а після 80-х гормонів гасить приблизно від 90%.

На швидкість чоловічої менопаузи впливають також інші негативні фактори:

  • Ожиріння
  • Діабет
  • Алкоголізм
  • Хронічні захворювання нирок і печінки
  • Застосування анаболічних стероїдів або опіатів
  • Інші гормональні дисбаланси

Симптоми чоловічої менопаузи:

Андропауза пов’язана з низкою симптомів, але не всі вони впливають на кожного чоловіка. Вони включають зміни в:

  • Розподіл тіла (зменшення м’язової маси, збільшення накопичення жиру)
  • Настрій (включаючи агресію та депресію)
  • Сексуальний апетит (від зниження його до "божевілля" та пошуку коханок)
  • Ставлення до життя (один перехоплює "друге дихання", інший підпорядковується відчуттю, що поїзд "тікає")
  • Фізична витривалість

Інші типові симптоми андропаузи:

  • Втома
  • Головний біль
  • Порушення сну

Однак Webmd.com попереджає, що він працює про неспецифічні симптоми. Не на 100% доведено, що вони пов’язані виключно зі зниженням гормонів, вони можуть бути загальними ознаками старіння.

Знижений рівень тестостерону також збільшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям від серцево-судинних захворювань до остеопорозу.

Що таке андрогени і як вони впливають на схуднення?

Група чоловічих статевих гормонів. Тестостерон важливий, інші два типи (дигідротестостерон та дигідроепіандростерон) тісно пов’язані з ним. Всього від 60 до 95% тестостерону, що виділяється в кров, надходить з клітин яєчка Лейдіга.

Однією з найважливіших його функцій є підтримка м’язової маси, росту та міцності кісток. Він може не тільки підтримувати ріст м’язів, але і пригнічувати схильність організму до накопичення жиру.

Лікування переходу чоловіків

Якщо ваші симптоми турбують і аналіз крові виявляє, що рівень тестостерону занадто низький для вашого віку, ваш лікар може призначають препарати андропаузи. Штучне підвищення рівня гормону може усунути такі неприємні симптоми, як:

  • Втома
  • Депресія
  • Зниження лібідо

Однак гормональне лікування тестостероном, ефірами тестостерону або анаболічними стероїдами ряд побічних ефектів включаючи підвищений ризик раку простати.

ПОРАДА: Дослідження щодо замісної терапії тестостероном показують, що в деяких випадках доставка відсутнього тестостерону у пацієнтів із ожирінням веде до втрати ваги. Тестостерон підтримує формування м’язової маси, завдяки чому пацієнти спалюють більше калорій, а також мають більше енергії для фізичних вправ. У дослідженні беруть участь пацієнти з дійсно низьким рівнем тестостерону. Доцільність лікування повинна оцінювати лікар.

Як андропауза природним шляхом

Ви хочете позбутися симптомів переходу чоловіків і вести краще життя? Зосередьтеся на 3 ключових сферах:

  1. Здорова дієта
  2. Багато фізичних навантажень
  3. Психічна гігієна, відпочинок та здоровий сон

Позбудьтеся «декоративних» жирів

При здоровому харчуванні та адекватних фізичних вправах здорова вага йде рука об руку. Дослідження показали, що чоловіки при підвищеному жирі в організмі вони, як правило, мають нижчий рівень тестостерону. Однак його рівні певною мірою зростають із зменшенням ваги.

ПОРАДА: У вас надмірна вага? Знижуйте його під керівництвом досвідченого консультанта, і рівень вашого тестостерону, ймовірно, зросте. Здорова маса тіла необхідна для найважливіших процесів в організмі людини.

Що їсти при переході чоловіків?

Здорова дієта - це не просто додавання свіжих фруктів та овочів. Існують специфічні продукти харчування, які сприяють виробленню гормонів. Це важливо, наприклад вміст вітаміну D і цинку. Ще однією перевагою є збагачення раціону легкозасвоюваними білками ланцюгів BCAA, що складаються з лейцину, ізолейцину та валіну.

Додайте ці продукти в меню

Їжа Навіщо їсти його в андропаузі
Лосось Вітамін D
Шпинат Вітамін D
Яйця Вітамін D, BCAA
Сироватковий білок BCAA
Устриці та інші ракоподібні Цинк
Горіхи (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи ...) Цинк
Насіння (гарбуз, сосна, льон) Цинк
Бобові (квасоля, нут) Цинк
Молоко та молочні продукти (сир, кефір…) Цинк

Пам’ятайте, що термічна обробка (особливо надмірне варіння) значно зменшує кількість поживних речовин у їжі. Готуючи, віддавайте перевагу мононенасиченим жирним кислотам, наприклад оливковій олії.

Не зменшуйте споживання жиру, зверніть увагу на здорові

Дурні дієти пов'язані з втратою ваги з різким зменшенням жирів, особливо насичених жирів. Реальність прямо протилежна. Є дослідження, що показують позитивний зв’язок між рівнем тестостерону та насиченими та мононенасиченими жирами.

Люди, які хочуть здорового тіла, повинні їсти збалансоване харчування з правильним співвідношенням білків, жирів та вуглеводів.

Рекомендовані джерела насичених жирів:

Ви знайдете їх в основному в продуктах тваринного походження, таких як:

  • Вершкове масло
  • Сир
  • Молоко
  • М'ясо
  • Кілька горіхів

Рекомендовані джерела мононенасичених жирів:

  • Більшість горіхів
  • Овочі
  • Фрукти (наприклад, авокадо)
  • Оливкова олія

Уникайте закусок та поліненасичених жирів

Більшість з них ви знайдете в оброблених харчових продуктах, таких як печиво, закуски та маргарин. Також зверніть увагу на погано оброблені «рослинні» олії - соняшникову, ріпакову тощо.

Натуральні харчові добавки для чоловічої менопаузи

Якщо ви любитель натуральних добавок, спробуйте, наприклад:

  • Перуанський Mac - природний тонік для надниркових залоз. Це зменшує стрес, підвищує лібідо, допомагає при еректильній дисфункції.
  • Женьшень - крім лібідо та вироблення гормонів, він також підтримує вироблення оксидів, важливих для здорового кровообігу.

Вправа: Дуже боляче

Збільшуючи фізичну активність, ви надсилаєте тілу повідомлення, що воно повинно виробляють більше гормонів для підтримки м’язової та кісткової маси. Вправи також зменшують стрес. Стрес небезпечний тим, що збільшує рівень кортизолу, який негативно бере участь у виробленні статевих гормонів. Але не перестарайтеся. Дослідження показали, що занадто великі фізичні навантаження на витривалість знижують рівень гормонів.

ПОРАДА: Експерти погоджуються на варіант близько 2,5 годин занять спортом на тиждень. Погляньте на зразок плану для початківців.

Висновок: Втрата ваги - це не втрата ваги

Схуднувши, не намагайтеся просто схуднути. Майте на увазі, що метою є позбавлення від жирів і збереження, в ідеалі зміцнення м’язового корсета. Тестостерон асоціюється з обома:

  • Допомагає нарощувати м’язи - чим більше у вас є, тим більше калорій ви споживаєте в спокої
  • Якщо є надлишок жиру в організмі, він зменшується, чого ти не хочеш.

Тож дотримуйтесь здорового меню, повного корисних жирів, знаходьте час для фізичних вправ і переконайтеся, що ви висипаєтесь. Ви побачите, що гормони стабілізуються самі по собі, м’язи ростуть і надокучливий жир з часом безповоротно втрачається.

Мгр. Зузана Весела

Я кваліфікований юрист, але в даний час повністю присвячую себе письму. Мені подобаються чеська, італійська, індійська та мексиканська кухні. Я люблю скуштувати нові екзотичні фрукти та (безалкогольні напої!) Напої. На мою думку, наше загальне самопочуття також залежить від збалансованого меню, складеного з чесних інгредієнтів.

Не пропустіть це

Білкова дієта

Білки також є ключовим компонентом дієти для схуднення для нашого загального здоров’я. Вони потребують тіла щодня для десятків важливих процесів - від нарощування та підтримки м’язів до вироблення крові.

Втрата ваги для жінок: як це робити після 20, 30, 40, 50 і 60

Поки в двадцяті роки метаболізм у розпалі, за кілька років все може бути інакше. Навіть якщо втрата ваги стає все складнішою з настанням віку, ви все одно можете попрацювати над своєю фігурою.