центр

Ви хочете обмежити споживання цукру, але не знаєте, як це зробити? Вживання цукру є шкідливим для здоров’я, і тут ми розповімо вам, як цього уникнути.

Цукор - одна з найгірших речей, яку ми можемо з’їсти, і, на жаль, однієї з найважчих, якої можна уникнути. Сьогодні шокує наше здоров’я те, наскільки ми справді не знаємо про їжу, яку ми їмо.

Важливо навчитися самому собі, щоб ви могли робити здоровий вибір для свого тіла. Обмеження щоденного споживання цукру може допомогти вашому здоров’ю, і ви можете зробити це, виконавши ці прості 7 простих кроків.

Факти про цукор

Цукор є основною причиною багатьох захворювань. Від ожиріння, діабету 2 типу, депресії та багатьох інших. Згідно з деякими дослідженнями, цукор викликає запалення, особливо у жінок старшого віку. Запалення може спричинити біль у суглобах, безсоння вночі тощо.

1. Рак любить цукор

Чи знали ви, що ракові клітини їдять цукор? Я маю на увазі, подумайте: вони вкладають цукор у наш організм, щоб виявити, де у нас рак!

Радіоактивний цукор використовується для сканування для виявлення пухлин, оскільки ракові клітини поглинають цукор швидше, ніж інші тканини організму.

Пухлини з’їдають цукру в 40 разів більше, ніж здорові клітини.

Вживання сахарози (цукру) призводить до росту пухлини та метастазування раку молочної залози порівняно з несолодким крохмалем.

2. Збільшення ваги

Цукор додає калорій без жодної харчової цінності.

Якщо ви з’їдаєте 20 чайних ложок цукру щодня, то набираєте приблизно 34 кілограми на рік.

Вживання занадто великої кількості цукру також призводить до збільшення ваги, оскільки це може негативно вплинути на гормон, який називається лептин.

Лептин регулює наш обмін речовин і наш голод.

Якщо лептин не каже нам «перестати їсти», ймовірність того, що ми продовжуємо їсти, велика, що, очевидно, призводить до збільшення ваги.

3. Підвищений ризик розвитку хвороби Альцгеймера та деменції

Однією з причин хвороби Альцгеймера та деменції є надлишок цукру. Запалення, викликане цукром, постійно трапляється в мозку.

Це різко впливає на мозок у процесі старіння.

Деякі стверджують, що дієта з підвищеним вмістом жиру та білка та меншою кількістю цукру та крохмалю може насправді змінити ознаки деменції та хвороби Альцгеймера.

7 кроків для обмеження щоденного споживання цукру

То як же нам боротися з великим споживанням цукру, коли ми не знаємо, звідки воно береться?

У нас є 7 кроків, які допоможуть вам знайти цукор у вашій їжі та обмежити щоденне споживання цукру.

Якщо ви зможете виконувати ці 7 кроків протягом 7 днів, ви будете добре в дорозі. Якщо ви доживете до 21 дня, ви на шляху до того, щоб раз і назавжди обмежити споживання цукру.

1. Дізнайтеся, де ховається цукор

Багато продуктів, які ми вважаємо здоровими, насправді завантажені цукром, починаючи від заправок для салатів і закінчуючи кавовими вершками, соусами та крупами (так, навіть ті, які позначені як "здорові").

Цукор ховається в 80% продуктів, що продаються в продуктових магазинах.

Напої є одними з найстрашніших порушників цукру. Як ніби ми вживаємо недостатньо цукру, оброблена їжа завантажується доданим цукром.

Вони ховаються під такими назвами, як сахароза, фруктоза, глюкоза, мальтоза, тростинний сік, сироп ріжкового дерева, кокосовий цукор, випарений тростинний сік, концентрат фруктового соку, нектар агави, аспартам, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мед, неотам, екстракт стевії, сахарин, сахароза і цукрові спирти.

2. Покиньте продукти з високим вмістом цукру

Прочитайте етикетки та перевірте перелічені інгредієнти, грами цукру та розмір порції. Все це важливо при прийнятті обґрунтованих рішень.

Два грами цукру не звучать погано, поки ви не подивитесь на розмір порції. Часто порція настільки мала, що ви насправді з’їдаєте 3 порції і споживаєте 6 грамів цукру. Перевірте комору та холодильник і прочитайте етикетки.

Можливо, настав час очистити кухню від продуктів, що містять багато цукру.

Якщо ви дійсно бачите вживаний цукор, особливо в прихованих місцях, ви б здивовані! Перевіряючи етикетку, подивіться, що означають цукри. Чому б не вирішити почати обмежувати споживання цукру вже сьогодні, а потім зменшити його?

3. Практикуйте самочесність

Якщо вам доведеться змішати ранкову вівсянку з коричневим цукром, то вівсянка може вам не сподобатися.

Настав час протистояти тим, що ти робиш, або звичкам, які ти маєш, що дозволяють споживати надлишок цукру.

Це практика самочесності. Чому б не спробувати щось інше, як деякі бари для сніданків, виготовлені з яєць та овочів?

4. Поставте цілі S.M.A.R.T.

Постановка цілей - це чудово, але які цілі ви ставите перед собою, також має значення. Ви хочете поставити цілі, яких ви насправді досягнете, а не високі цілі.

Встановіть цілі S.M.A.R.T. дотримуючись кількох рекомендацій, які налаштують вас на успіх.

Він конкретний, вимірюваний, досяжний, актуальний та своєчасний. Замість того, щоб поставити за мету схуднути на десять кілограмів, приклад S.M.A.R.T. обмежує споживання цукру менше ніж 24 грамами на день.

Це конкретна дія, яку ви можете виміряти, вона відповідає вашій меті зменшення цукру, і вона є своєчасною, оскільки ви вимірюєте щоденне споживання цукру.

Якщо ви запишете свої цілі та отримаєте підзвітність, це буде величезним успіхом для вас.

5. Це процес, тому будьте терплячі до себе

Не бийте себе, якщо ви не скоротите цукор раз і назавжди. Почніть з мети, щоб обмежити рівень цукру і почніть зменшувати його звідти.

Якщо ви святкуєте день народження з тортами, морозивом чи напоями з друзями, вживання цукру вас не вб’є.

Але усвідомлення - це перший крок. Тоді робіть здоровий вибір звідти.

Крім того, якщо ви практикуєте доброзичливість до себе, коли відчуваєте, що допустили помилку, ви з меншою ймовірністю впадете у старі зразки.

Упізнайте свою людяність, ви будете робити помилки, але не дозволяйте їм визначати вас.

6. Зміни починаються з наших думок

Останні зміни починаються з наших думок.

Коли ви розумієте негативний вплив цукру, ви мусите змусити мислити по-іншому. Я не кажу, що їжею не можна насолоджуватися, бо вона повинна бути.

Але їжа покликана бути паливом для нашого організму.

Запитайте себе, чого вам найбільше хочеться: здорової їжі або їжі, наповненої цукром. Якщо ви хочете більше цукру, ніж гарного здоров’я, буде надзвичайно важко перебити свою залежність від цукру.

Запишіть негативні наслідки цукру та покладіть їх кудись, щоб ви могли їх часто читати. Змініть свої думки, і ви побачите зміни в способі харчування.

7. Практичні цукрообміни

  • Якщо у вас є тяга до цукру ввечері, спробуйте змішати арахісове масло і какао і покладіть його на фініку або скибочку яблука. Або спробуйте корицю, посипану запеченим яблуком.
  • Поміняйте крупу на яйця або білок.
  • Забудьте про газовані напої та використовуйте газовану воду, наповнену фруктами. Ви можете використовувати лимон, лайм, лайм, імбир, огірок, полуницю, м’яту, апельсини…. Що завгодно!
  • Замість змішаного напою, замість змішаного напою, у каві вибирайте мигдальне молоко з ½ пакетиком коричневого цукру.
  • Десерт не повинен бути завантажений цукром. Поділіть плитку темного шоколаду на невеликі квадрати (не більше 1 см) і з’їжте, коли захочете чогось солодкого.

Як тільки ви обмежите щоденне споживання цукру, вам стане легше. У вас буде більше енергії, ваше тіло не буде так сильно боліти, і ви будете насолоджуватися солодкістю сезонних фруктів.

Ви не будете повертатися до надмірного потурання солодощам щодня. Ваші улюблені будуть вдячні вам, коли ви граціозно старієте разом із ними. І ваше тіло теж вас віддячить.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики або лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або розпочинати нову рутину.