Ми професіонали, що спеціалізуються на спортивному харчуванні та добавках.
Слідуй за нами
Добавки калію
Звичайно, у вас імідж тенісистів, які їдять банани між іграми. Ти знаєш чому? Серед інших характеристик банан має високу кількість калію, a незамінний мінерал для нашого тіла.
Хоча багато хто про це не знають, він є одним із ключові електроліти для роботи у довготривалих видах спорту, таких як велоспорт, півмарафон та марафон. Після натрію, калій - другий мінерал, який ви втрачаєте найбільше в потовиділенні, і тому так важливо мати хороші резерви. Дізнайтеся в цій статті, що це таке і чому це важливо для спортсменів.
Що таке калій?
Це важливий мінерал, необхідний для всіх тканин організму. Вважається a електроліт, оскільки він має невелике електричне обличчя, яке активує різні нервові клітини та функції. Ми можемо знайти його як в їжі, так і в добавках.
Переваги для здоров’я спортсмена
Він має безліч функцій в організмі і надає додаткову дію натрію (основний компонент кухонної солі) у функціонуванні клітин.
Коли ми займаємось спортом ми втрачаємо воду та електроліти через піт. Такі фактори, як інтенсивність занять спортом або спека, спричиняють підвищене потовиділення. Ми всі знаємо, що збільшення споживання води є важливим для регідратації, але як щодо втрачених електролітів? натрій і калій - мінерали, які найбільше постраждали а отже і його значення в Одужання.
У західному населенні Рівень натрію зазвичай дуже високий через велике споживання солі та оброблені продукти з високим вмістом солі. калію натомість він міститься в рослинній їжі і зазвичай в раціонах немає надлишку цього мінералу.
Особливості
- Посилює передачу нервової системи.
- Стимулює скорочення м’язів.
- Покращує пульс і артеріальний тиск.
- Регулює рідини та мінеральні солі в організмі.
- Бере участь у неврологічній функції.
Підтримання правильного рівня є важливим для спортсменів. Цей електроліт бере участь у передача нервових імпульсів і покращує скорочення м’язів. Цей рух має вирішальне значення для всіх м’язів тіла, включаючи серце, яке змушує його перекачувати кров по венах і може досягати всього тіла. У зв'язку з, щодо скелетна мускулатура, поперечно-смугасті м’язи, прикріплені до скелета, такі як квадрицепс, калій бере участь у його функціонуванні та зростанні. Тобто його відсутність може послабити передачу нервового імпульсу, необхідного для скорочення м’язів.
Банан від судом
Під час фізичних вправ високої інтенсивності активізуються зусилля, і ми вивільняємо багато калію з клітин. Іншими словами, оскільки він не знаходиться всередині клітин, він «втрачається», і наш організм не може ним користуватися.
Цей складний механізм викликає втому, втому та слабкість. І це породжує поряд з іншими факторами відоме судоми.
Банан - це їжа, багата калієм і магнієм, ще одним мінералом, який також впливає на спазми, і з цієї причини його рекомендують спортсменам після тренувань. Іншим фактором, який впливає на цей неприємний дискомфорт, є зневоднення, з цієї причини добавки зазвичай вимагають змішування з водою.
Їжа з високим вмістом калію
Основними джерелами є зелень та овочі. Хоча теж картоплі і багато фрукти такі як банан, груша або папайя. Дотримання щоденного раціону, заснованого на овочах та фруктах, забезпечує рекомендовані рівні для повсякденного споживання.
Добавки калію
Як ми вже пояснювали, займаючись спортом, ми викидаємо калій з організму через потовиділення. Його відсутність - дуже поширений дефіцит у бігунів на довгі дистанції, плавців та велосипедистів. З цієї причини Kronosports пропонує солі Infisport Vitaldrink.
Добавки мінеральної солі калію є рекуператори, отже, ваш використання під час і після тривалих занять спортом. Якщо ви займаєтеся спортом влітку або в дуже жарких місцях, де ви більше потієте, споживання солей повинно бути частішим.
У спортивних змаганнях високої інтенсивності та короткої тривалості ми рекомендуємо вживати солі лише після фізичних вправ, якщо тільки середовище, де вони виконуються, не дуже гаряче.
Не забувайте харчуватися здоровою їжею з високим вмістом калію. І доповніть себе, коли побачите, що ваша сорочка сильно потіє. У Kronosports у нас є сервіс дієтологів-дієтологів, що спеціалізуються на спортивному харчуванні які можуть скласти дієту відповідно до ваших потреб і направити правильні добавки, адаптовані до вашого виду спорту.