Відповідь проста: ні, загалом. Це правда Потреби в залізі дещо зростають під час лактації, проте не потрібно приймати добавки, якщо мати дотримується збалансованої та здорової дієти, яка забезпечує необхідні поживні речовини. Наприклад, у США та Франції годуючим жінкам щодня додають 30-60 мг заліза. Тим не менше, в Іспанії його рекомендують приймати лише за медичними критеріями, оскільки ризик анемії, здається, нижчий. Насправді, випадками, коли може знадобитися доповнення годуючої жінки, будуть:
- Якщо є недоїдання.
- Якщо у вас анемія.
- Якщо ви підліток .
Тому загалом, якщо мати правильно харчується, добавки не потрібні, оскільки необхідний рівень можна досягти за допомогою дієти.
Як поліпшити рівень заліза?
Щоб забезпечити адекватне споживання заліза в раціоні, важливо дотримуватися наступних пунктів:
- Скоротіть споживання речовин, що заважають засвоєнню заліза при одному і тому ж споживанні: молочні продукти, фосфати (фітинова кислота з цільних зерен; лецитин із сої), дубильні речовини (кава, чай, червоне вино), оксалати (зелені листові овочі).
- Збільште споживання речовин, що полегшують засвоєння заліза разом з ним: вітамін С (цитрусові, перець тощо).
- Не приймайте добавки з клітковиною або продукти, багаті висівками, а також добавки кальцію, оскільки вони погіршують його засвоєння.
- Замочіть, проростіть або зброджуйте бобові та злакові культури.
- Уникайте вживання зайвої їжі (оброблені та ультра-оброблені).
- Дотримуйтесь здорового харчування на основі рослинної їжі: фруктів, овочів, овочів, цільного зерна, бобових, насіння та сухофруктів.