Їжа - це головне. Але не тільки в Crossfit, а й у будь-якому спортивному стилі. Якщо ви були в коробці недовго, ви почули про палео-дієту, зонову дієту, протести, HMB ... Якщо ви чуєте дзвони, але не знаєте де, не хвилюйтеся, бо Ми даємо вам ключі від їжі в Crossfit.

Для тих, хто існує довше, але хоче підвищити рівень своєї підготовки та ефективності, ця публікація буде дуже корисною.

Тут вислів «ми те, що ми їмо» ніколи не був актуальнішим.

Як відомо, для будь-якого спортсмена їжа є основною частиною їх підготовки.

Це ті ключі, які ми хочемо знати, щоб дотримуватися правильного харчування, якщо ви займаєтесь кросфітом

індекс вмісту

Їжа в Crossfit

ключі

Почнемо з розмови про ключ до їжі в Crossfit, не з дієти. Ми вже знаємо, що таке Кросфіт, і нам ясно, що однією з якостей, яку вимагають спортсмени, є стійкість.

Щоб мати змогу піднімати тяжкості, займатися соснами, плавати, ставати обличчям до обличчя штурмовим велосипедом або веслувати необхідна дієта, багата вуглеводами та білками.

Чому вуглеводи є ключовими в їжі Crossfit?

Тому що вони дають енергію мозку. Вуглеводи - це той бензин, який додасть вашому тілу більшої спритності при виконанні вправ. Їжте банани, моркву або картоплю, і ви допоможете своєму організму відновити глікоген у м’язах.

Включення вуглеводів протягом сезону для більш напружених змагань або тренувань є важливим. Інтенсивне тренування може зменшити запаси глікогену у спортсмена на від 50 до 70%, це багато.

«Я наполегливо тренуюсь, і тому їм те, що хочу» Це неправильно, тому що потужність та продуктивність йдуть рука об руку. Коли ми тренуємось, і залежно від фізичної підготовки кожного з них, організм забирає глюкозу з крові, потім зберігає глікоген, а потім жир. Якщо ми погано харчуємося, глікоген дуже швидко виснажується, і настає втома. З втомою ми ніколи не зможемо виконати 100% або зробити гарне тренування.

Виключення з раціону таких продуктів, як крупи або картопля, є помилкою, тому що якщо у нас немає циркулюючого глікогену, тіло втомлюється набагато швидше і з’являється втома.

Чому білки є ключовими у дієті Crossfit?

Білки відповідають за відновлення тканин і вироблення таких гормонів, як інсулін. Результат полягає в тому, що м’язова маса відновлюється краще, а реакція організму на відновлення після активності також краща.

Тренування, що проводяться в Crossfit, настільки інтенсивні, що в тканинах утворюються мікророзриви, які потрібно допомогти відновити, щоб продовжувати виконувати вправи та підтримувати загальний фізичний стан.

Доповнення для кросфіту

Спортсмени, які регулярно виконують кросфіт, потребують добавок, щоб підтримувати фізичні вправи на такому високому рівні. Це допомога, яка надається вашому тілу, щоб допомогти йому відновитись після фізичних вправ і бути готовим на наступний день, щоб все це зробити знову. Прийом добавок повинен поєднуватися з гарною дієтою, інакше ти лише обдурюєш себе.

Добавки повинні бути доповненням для поліпшення працездатності, але ніколи не замінювати правильну дієту.

Ми вже говорили про деякі добавки, але ми збираємось швидко згадати деякі найважливіші:

Бета-аланін: це амінокислота, яка допомагає поліпшити м’язову витривалість. Це покращує спортивні показники та фізичний опір спортсмена, саме тому він став незамінною частиною багатьох спортсменів у світі Crossfit та за його межами. Крім того, це також збільшує енергію та сприяє збільшенню м’язової маси.

Креатин: це кислота, яку ми можемо знайти в самому організмі. Це одне з найважливіших аспектів кросфіту, оскільки збільшує м’язову витривалість, зменшує відчуття втоми та збільшує силу. Креатин може буквально допомогти вам підняти більше ваги.

Сироватковий білок- Допомагає одужати після фізичних вправ і є простим способом збільшити споживання білка. Сироватковий білок допомагає м’язам відновлюватися, а також рости. Зменшує біль у м’язах і є ідеальним паливом для організму після тренувань.

HMB- Допомагає одночасно збільшити м’язову масу і втратити жир. Це природна сполука, яка покращує працездатність і допомагає відновитись після вправ. Це доповнення, яке твердим кроком набирає популярність серед спортсменів.

Основні дієти для їжі в Crossfit

Якщо хорошої дієти недостатньо, і ви хочете дотримуватися дієти як такої, Серед спортсменів Кросфіт є 2 дієти, які мають найбільший успіх: дієта Палео та дієта Зони. Ми також говоримо про них, але ми зробимо короткий огляд, щоб знати, з чого вони складаються, і найголовніше: які їх переваги.

Палео дієта: Складається з вживання великої кількості овочів та фруктів. М'ясо, риба та яйця. Як бачите, дієта Палео складається з повернення в минуле та вживання їжі якнайменш обробленим способом. Добре в цій дієті те, що вам не доведеться рахувати калорії.

Зонна дієта: Дієта зонної дієти така: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Він розділений на блоки залежно від ваги та зросту, і добре, що він не такий обмежувальний, як палео-дієта.

За допомогою цієї дієти рівень цукру дуже контролюється, оскільки всі рафіновані обмежені, а цукор, що міститься у фруктах, потрапляє в організм, наприклад. Щоб зробити це добре, потрібно бути дуже суворим, і це складно тривалий час, оскільки це не дозволяє їсти макарони, рис або молочні продукти.

Здорова дієта не тільки покращить вашу працездатність, але і покращить ваше здоров’я. Уникайте оброблених харчових продуктів, таких як випічка, алкоголь та тютюн, і ви побачите результати не тільки в коробці, але й у повсякденному житті.