Тренування з круглим прикладом

  • Виверження зі стрибком
  • Одноручні гойдалки з гантелями
  • Одноноге згинання коліна
  • Підйом стегна ногою вгору
  • Болгарський присідання
  • Практика снарядів
  • Присідання навхрест
  • Спалах на землю
  • Підтягування з гантелями
  • Вагома дія

Вихідне положення

Поставте себе в положення виверження, стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася прямою.

Вправа

Високо стрибніть від виверження. Тоді давайте міняти ноги.

2x20 за фут

Вихідне положення

Тримайте ручну штангу в правій руці і присідайте в широкому витягнутому положенні, проведіть руку зі штангою між ногами, а другою рукою вільно спертесь на стегно.

Вправа

Випрямляючись, махаючи рукою штангу до грудей, потім знову присідайте.

3x20 на руку

Вихідне положення

З прямою головою підніміть праву ногу від підлоги так, щоб вона була паралельна землі.

Вправа

Нахиліться вперед повільним рухом і трохи присідайте, не рухаючись і не опускаючи підняту праву ногу на землю.

2x10 за фут

Вихідне положення

Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги та руки на підлозі. Підніміть стегна і переконайтеся, що тулуб утворює пряму лінію.

Вправа

Утримуючи підтяжку стегна, підніміть праву ногу вгору, а потім повторіть з іншою ногою.

2x15 за фут

Вихідне положення

Для вправи знадобиться лава/табурет, щоб покласти на одну з ваших ніг. Позиціонуйте себе в позі виверження.

Вправа

Спустіться так, щоб ваші передні стегна були перпендикулярні землі.

2x15 за фут

Вихідне положення

Ляжте правою стороною на підлогу, зігнувши коліна під 45 градусами одне до одного, ступні щільно з’єднайте.

Вправа

Не відводячи ноги одне від одного, підніміть ліве коліно, розставивши ноги, затримайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

3x20 на сторінку

Вихідне положення

Покладіть руку на стегно і станьте на землю, схрестивши одну ногу перед іншою.

Вправа

З цього положення зігніть коліна і присідайте.

2x15 за фут

Вихідне положення

Встаньте в витягнуту ногу на ширину плечей, злегка зігнувши ноги.

Вправа

Зробіть виверження вперед, упершись однією рукою в землю біля ваших ніг. А ти поклади перед собою другу руку.

3x15 на сторінку

Вихідне положення

Візьміть гантель в руку і присідайте в розтяжку на ширину плечей.

Вправа

З цього положення на корточках випрямитися і встати з гантелями.

Вихідне положення

Тримайте в руці гантель і покладіть ліву ногу на лавку або табурет, піднявши коліна під кутом 90 градусів до колін.

Вправа

Підійдіть однією ногою до лавки або табурета, іншу ногу повісьте.

3x25 кроків на фут

  • круглий

Ви вже пробували ці турніри?

Відео для тренування руки - талії

Тонша талія, жорсткіші руки. Навчальне відео в основному включає вправи для схуднення талії, але також м’яко спрямоване на підтягування руки.

Відео тренування стегна - сідниці

Ефективне відео про тренування, яке ретельно обробляє області стегон, які є чутливими моментами для жінок. Цільове рішення для круглих сідниць і вузьких стегон.

Антицелюліт - гімнастика проти целюліту

На більшість жінок як у віці, так і у вазі впливає проблема целюліту, з якою ми можемо ефективно боротися за допомогою цієї вправи. Підтягує задню частину стегна і сідниць.

Рекомендатор веб-магазину

DVD-диски FittAlak

Повні, ефективні тренування від розминки до розтяжки.
Спробуйте і моє фітнес-DVD!