Дієти повинні базуватися на потребах кожної людини, вважають експерти

поцілунки

Це звично для одного з новорічні постанови полягає в тому, щоб схуднути, однак більшість намагаються без дієти розроблена дієтологами, що піддає ризику здоров’я та можливість страшного «відскоку». Іспанська фармацевтична лабораторія Nutrición Center випустила декалог з основні поради щоб не нехтувати дієтою і одночасно підтримувати здорову вагу.

"З урахуванням складної дієти потреби кожної людини, ви ніколи не будете страждати від харчової недостатності, ви зможете навчитися їсти і уникатимете повернути втрачену вагу", Це вказує. Основні поради:

Не пропускайте жодної їжі. Коли організм багато годин не їсть, він стає «ощадливим», як правило накопичують жир, Він не знає, як довго він буде продовжувати, не отримуючи їжі. Щоб уникнути цього ефекту, бажано вживати що-небудь легке під час їжі.

Не починайте їсти з надто великим апетитом. Найкраще збільшити споживання свіжі фрукти, багаті клітковиною (краще без лущення) перед основними прийомами їжі та Питна вода. Таким чином посилюється насичувальний ефект клітковини і уникається переїдання.

Наповніть холодильник зціджуючими овочами та фруктами які допоможуть вам почувати себе легше. Прикладами цих продуктів є ананас, патисони, спаржа або артишоки.

Подбайте про кишкову флору. Уникайте вживання алкоголю та інших надмірностей, що впливають на флору, і роблять такі проблеми, як запалення живота, погане травлення та запор або діарея. Експерти пропонують збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі, фрукти, цільні зерна або бобові, і підсилити їх пробіотичними продуктами або добавками.

Зменшіть споживання солі. Можна замінити його такими спеціями, як перець або мускатний горіх.

Готувати легко, за допомогою духовки, мікрохвильовки, пароварки або шпалер, щоб «відпочити» від смаженої їжі та соусів.

Не поспішай скинути кілограми, збільшити фізична активність, уникати «диво-дієти».

Ще одна порада цілуйте з інтенсивністю. Вони кажуть, що кожен поцілунок може "спалити" до дванадцяти калорій.