Поради щодо прийому їжі та фізичних вправ, особливо для дам у формі яблука, для тих, чия концентрація в основному зосереджена на животі. Зі зразком плану тренувань та дієти!

Особливості форми Apple:

Статура характеризується невеликим, вузьким тазом, широкими плечима і досить м’язистими кінцівками. Поза широка і пряма і надає більш крепкий вигляд завдяки вузьким стегнам. Цікавим фактом є те, що жінки у формі яблук мають порівняно вищий рівень чоловічих статевих гормонів і, отже, частіше набувають значно більш мускулисте тіло, ніж їхні жіночі аналоги. Жир в основному зберігається у верхній частині тіла, підкреслюючи зовнішній вигляд присідання, а також може з’являтися по обидва боки стегна, це загальна мова називає явищем “плаваючої гуми”. Тим не менше, набираючи вагу, руки і ноги залишаються відносно стрункими.

Найгірша частина побудови яблука полягає в тому, що жир також зберігається у внутрішніх м’язах живота, тобто в глибоких шарах, поблизу внутрішніх органів. Це збільшує ризик метаболічних захворювань: високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, діабет, хвороби серця, що пов’язано з тим, що жирова тканина знаходиться дуже близько до печінки.

Поради щодо формування тіла Apple:

  • зменшити кількість жиру, що відкладається навколо стегон і живота. Оскільки ми можемо схуднути лише з однієї частини тіла, ми втратимо жир з усієї ділянки тіла, але оскільки на кінцівках є незначне надлишок, то в животі відбудуться суттєві зміни. Щоб схуднути, включайте високоінтенсивні кардіотренування.
  • поліпшити зовнішній вигляд середньої частини, зміцнюючи і тонізуючи м’язи живота і спини
  • бажано посилити, зокрема, нижні кінцівки, щоб не розвивався асиметричний образ тіла.

форма

Зразок плану навчання початківців для виробників яблук:

  • Стрибки з присідання 2 х 30
  • Присідання в широкій розтяжці 3 х 12
  • Виверження 3 х 20
  • Напруга стегон на землі 3 х 15
  • Живіт пресом: 3 х 20
  • Нахилений живіт: 3 х 20
  • Сидіння в зворотному напрямку: 2 х 20
  • Тиск плечем штангою: 3 х 12
  • Веслування з ручними гантелями: 3 х 10

Ідеальні дієтичні інгредієнти:

  • 50% складних вуглеводів
  • 30% високоякісний білок
  • 20% ненасичених жирів

Вуглеводи: такі як коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, вівсянка, більшість овочів (але ми обмежуємо споживання крохмалю, як кукурудза, картопля, солодка картопля, морква) і більшість фруктів (але ми обмежуємо дуже солодкі фрукти: банани, кавуни, виноград, ананаси).

Білки: нежирна яловичина або баранина, філе курячих або індичих грудок, риба, морепродукти, яйця, нежирний йогурт та сир.

Жири: оливкова олія холодного віджиму та лляна олія для салатів, заправок та кокосова олія для приготування їжі.

Під час їжі уникайте продуктів, виготовлених з білого борошна (хліб, тісто, тістечка, пироги, печиво), і тримайтеся подалі від солодощів: морозива, солодощів, солодких газованих безалкогольних напоїв, меду та будь-якої їжі з високим вмістом вуглеводів, що викликає негайний рівень цукру в крові тоді як з часом може розвинутися інсулінорезистентність, яка запускає метаболізм накопичення жиру.

Зразок яблучної дієти:

Сніданок

  • Яєчня з 2 яєць,
  • 10 дкг пісної шинки
  • 1 скибочка цільнозернових тостів

10:00

  • 1 яблуко
  • 1 склянка легкого йогурту
  • 2 штуки печива з висівками

Обід

  • Салат: 150 г змішаних овочів, 50 г помідорів, 100 г парової курячої грудки, 1 зварене круто яйце, 50 г нежирного сиру фета, 2 столові ложки заправленого салату з низьким вмістом жиру
  • 3 дл апельсинового соку

Перекус

Вечеря

  • 150 г смаженого філе сома
  • 200 г змішаних овочів на пару (цвітна капуста, брюссельська капуста, дитячий буряк, брокколі)
  • 1 чайна ложка оливкової олії