Круїз фази 2 дієти Дюкана є природним продовженням періоду нападу фази 1. Цей період не супроводжується кардинальними змінами, тому вам буде легко встигати.
Це, безумовно, простіший період, ніж попередній, оскільки тепер ви не тільки обмежитеся вживанням білка, але і споживанням овочів. Так ваш раціон буде різноманітнішим.
Цей період круїзу фази 2 дієти Дюкана - це період стабілізації маси тіла; в кінці цього етапу зайвий жир буде видалений.
Якщо фаза нападу 1 звикла вам худнути, то в фазі круїзу 2 ви будете худнути повільніше (як тільки організм подолає початковий шок у відповідь на дієту).
Здорова втрата ваги означає 1 кг на тиждень, кількість втрачених кілограмів щотижня варіюється в залежності від типу тіла та зайвого жиру.
Ви рятуєте, яке у вас тіло? Детальніше про: ⬇
Варіанти круїзу з дієти Дюкана 2 фази
Залежно від ваших уподобань, існує три варіанти чергування двох режимів, усі однаково ефективні:
- Варіант 5 + 5 (5 днів їжте лише білок, наступні 5 днів білок та овочі тощо)
- Варіант 1 + 1 (один день їжте тільки білок, наступний день білок та овочі тощо)
- Варіант 2 + 5 (два дні їжте лише білки, наступні п’ять білків та овочів тощо)
Який би варіант круїзної дієти dukan фази 2 ви не вибрали, вам потрібно залишатися на цьому варіанті, поки не втратите всі запропоновані кілограми.
Хоча круїз фази 2 дієти Дюкана дозволяє побалувати себе більше їжею, вам доведеться чергувати меню протягом тижня. Дієта Дюкана пропонує чергувати всі білки в певні дні, а білки та овочі чергувати в інші дні.
На круїзі фази 2 дієти Дюкана обов’язково займайтеся не менше півгодини на день. Дієта круїзної фази Дюкана особливо рекомендує ходити на цьому етапі.
Нижче наведено список овочів на круїзі фази 2 дієти Дюкана. Список досить щедрий, а можливостей для приготування багато, тож у вас немає виправдання будь-яким чином відхилятись від того, що означають правила круїзної дієти Дюкана фази 2:
- артишоки, спаржа
- брокколі, баклажани, капуста
- селера, цикорій, огірок
- кабачки, кмин, зелена квасоля
- гриби, цибуля-порей, цибуля
- перець, гарбуз, редис
- листя салату, крес-салат, родючість сої
- шпинат, помідор, ріпа
- Буряк і морква дозволяються в помірних кількостях
Переваги фруктів годжі для круїзу фази 2 дієти Дюкана
- Це фрукти з найвищими антиоксидантами у світі
- Допомагає схуднути
- Покращує імунну відповідь
- Знизити рівень холестерину
- Покращує кровообіг
- Зміцнює серце
- Покращує травлення
- Активує протизапальні ферменти
- Детоксифікує печінку
- Зміцнює м’язи та кістки
- Знімає тривогу та стрес
- Покращує зір
- Покращуйте шкіру
- Покращує симптоми менопаузи
- Природний протизапальний
У цей період круїзу фази 2 дієти Дукана залишаються всі продукти, дозволені в стадії нападу 1. Різниця буде лише у введенні овочів. Вівсяні висівки залишаються щодня, 2 столові ложки замочують у половині склянки молока.
Я також споживаю щонайменше 1,5 л води. На цей час настійно рекомендуються фрукти годжі (хоча це не обов’язково).
Плоди годжі не слід вживати більше, ніж еквівалентна кількість столової ложки в білкові дні, і півтори столові ложки в овочеві та білкові дні.
Увага! Те, що овочі дозволені на круїзній дієті Dukan Phase 2, не означає, що їжа з більшою кількістю жиру дозволена або що їм дозволено обманювати. Молочні сири та нежирні сири та нежирне м’ясо не слід перетворювати на 1% жирних молочних та курячих крил.
Не відмовляйтесь від суворості режиму. (Однак із дозволених продуктів ви можете споживати необмежену кількість)
Їжа, дозволена під час круїзу фази 2 дієти Дюкана:
- помідор, огірок, редис, шпинат
- спаржа, цибуля-порей, зелена квасоля
- капуста, гриб, селера, кріп
- салат (зелений, червоний)
- кабачки, перець
- морква і буряк
- ельф, спаржа, баклажани
- гриби, буряк, кріп
- цибуля, брюссельська капуста
- Перець
- селера, брокколі
- цвітна капуста, морква
У круїзній фазі 2-ї дієти Дюкана ці овочі можна їсти відвареними, на грилі, в салаті, в духовці, на грилі або в рагу. Дуже важливо, щоб ви все одно їли овочі, а не готували і не додавали олію. Це залишається суворо забороненим у цей період круїзу фази 2 дієти Дюкана.
У категорії овочів також є продукти, категорично заборонені на цьому етапі. Таким чином, уникайте картоплі, рису, кукурудзи, гороху, квасолі, сочевиці, артишоків та (хоча і не зовсім рослинних) авокадо.
- можна подати овочі з йогуртовим соусом (знежиреним), приготованим у м’ясному або рибному соку, або з домашнім соусом
- хоча обмежень немає, не рекомендується вживати надлишок овочів
Фізична активність для круїзу фази 2 дієти Дюкана
Під час круїзу фази 2 дієти Дукана обов’язково гуляти 30 хвилин на день. Будь-які інші фізичні навантаження допустимі, добре зрозумілі, але не більше 30 хвилин.
Якщо ви помітили, що ваша вага протягом тижня застоюється, збільште кількість хвилин ходьби до 60 хвилин протягом чотирьох днів (за цей час вам слід знову почати худнути). Після цих чотирьох днів ви зможете відновити свій звичайний 30-хвилинний щоденний графік.
Скільки триває круїз з дієти Дюкана 2 фази?
Етап круїзу не можна точно визначити. Як я вже говорив у вступі, цей період закінчиться лише тоді, коли всі запропоновані кілограми будуть втрачені. Той факт, що дієта стає невизначеним, може деморалізувати.
Нормально час від часу відчувати себе деморалізованими, тим більше, що ви не знаєте, скільки часу вам знадобиться, щоб насолодитися цим омріяним силуетом. Найголовніше - пам’ятати свою кінцеву мету і продовжувати.
Не обманюйте, що б це не було, і перш за все, не здавайтесь, ви зайшли так далеко. Якщо ви кинете зараз, вам буде важко повернутися.
Поради щодо круїзу фази 2 дієти Дюкана:
Пропонована зміна круїзної дієти Dukan Phase 2 - це збільшення часу вправ з 20 хвилин до 30 хвилин на день.
Незважаючи на те, що багатьом людям вдалося схуднути на дієті Дюкана, не займаючись спортом, я особисто рекомендую вам повною мірою скористатися перевагами, які спорт може принести на дієті.
Під спортом, звичайно, я жодним чином не маю на увазі, що спортивні виступи чи щось інше призвели до крайності.
Такі рухи, як: легкий біг, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах, теніс, плавання тощо допоможуть ефективніше спалювати жир, покращувати м’язовий тонус, а головне… бути здоровішими! !
Круїз фази 2 щодо дієти Дюкана
Не ставте собі недосяжні цілі - це не означає, що ви не можете скинути всі непотрібні кілограми. Це означає, що ви повинні бути реалістами. Не намагайтеся наслідувати зірку, яка, наприклад, виглядає казково у 50 кг.
Ваша кісткова структура може бути різною, і цей казковий вигляд може означати для вас 65 кг. Не обманюйте, як би ви не хотіли ту здобу або шматочок шоколаду. Будьте впевнені, що якщо вони дотримуються програми, результати відповідають їхнім очікуванням.
Коментар
Існує ймовірність того, що протягом цього періоду ваша вага буде застоюватися. Наприклад, за 4-5 днів ви взагалі не можете схуднути, а в інші дні втрачаєте 1-3 кг. Не панікуйте - це цілком нормально.
Це не означає, що ви перестанете худнути - просто існує ймовірність того, що ваше тіло відреагує на режим, тому не рекомендується зважуватися щодня.
У цей період круїзу фази 2 дієти Дюкана достатньо щотижневого зважування, виберіть день, наприклад, неділю, і тримайте цей день до кінця режиму. (Рекомендується зважуватися вранці, перед їжею).
До того часу, коли стає неймовірно важко скинути ще один грам ваги, це, як правило, означає, що ідеальна вага була досягнута і може перейти до ➡ третій етап консолідації режиму.
Отже, якщо ви припините худнути через певну кількість тижнів, не панікуйте, а подивіться на себе (зберігаючи це реалістично) на поточній картині, щоб на цьому етапі існувала ймовірність досягнення вас Ваша ідеальна вага.
Рецепти круїзу з дієти Дюкана 2 фази
Терпкий шпинат
Терпкий шпинат під час дієтичного круїзу Dukan Фаза 2 - це смачно, як у гарячому, так і в холодному вигляді. Замість картоплі ви будете використовувати цвітну капусту. Тоді ви спорудите смачний пиріг без скоринки. Ви додасте всілякі інгредієнти - шинку, курку, гриби, кабачки - все, що у вас буде під рукою.
Рекомендовано для: фаза круїзу дієти Дюкана, фаза консолідації, фаза стабілізації
Порції: 4
Інформація про харчування: 119,9 калорій, 5 г жиру, 8,3 г вуглеводів, 2,7 г харчових волокон, 12,1 г білка
Інгредієнт:
- 340 г шпинату
- 1/2 склянки болгарського перцю, подрібненого
- чашка подрібненої цвітної капусти
- півсклянки подрібненої цибулі
- сіль і перець
- 3 великих яйця
- 2 яєчних білка
- півсклянки знежиреного молока
- 1-2 столові ложки пармезану
Спосіб приготування:
Розігрійте духовку до 190 С. Обприскайте каструлю кулінарним спреєм і додайте цвітну капусту, невидимий перець та цибулю. Варити близько 8 хвилин, поки все не почне розм’якшуватися.
Додайте шпинат, накрийте кришкою і тушкуйте ще 2 хвилини, поки шпинат повністю не звариться. В іншій мисці змішайте яйця, яєчні білки, знежирене молоко, перець та пармезан.
Додати суміш шпинату і вилити в круглу тарілку. Випікайте 25 хвилин або до готовності. Подавати такий пиріг можна як гарячим, так і холодним.
Шинка, загорнута в спаржу та яйце
Якщо ви запросили своїх друзів на вечерю і не знаєте, до чого їх готувати, ви можете спробувати рецепт 199, загорнутий у спаржу та яйця. Рекомендується для: круїзної фази, консолідації та стабілізації
Порції: 4
Інформація про харчування: 93 калорії, 5 г жиру, 4,8 г вуглеводів, 2,4 г клітковини, 8,9 г білка
Інгредієнт:
- 500г свіжої спаржі
- 4 шматочки шинки Серрано або бекону
- сіль і перець
- 4 яйця
Спосіб приготування:
Розігрійте духовку до 200 С. Спаржу наріжте і приправте сіллю і перцем. Розділити на чотири рівні частини. Оберніть кожну порцію скибочкою шинки. Покладіть загорнуті пакети на деко і випікайте 20 хвилин. В останні 5 хвилин зварити на сковороді 4 яйця і покласти їх зверху.
Яєчня з сиром та цибулею
Іноді все, що вам потрібно, - це смачна, проста у приготуванні їжа, яка допоможе вам живитись. Омлет із вершковим сиром та цибулею чудовий, і якщо ви хочете більше білка, можете додати курку, пісну шинку або індичку.
Рекомендовано для: фази атаки, круїзу, консолідації та стабілізації
Порції: 1
Інформація про харчування: 13 слід, 9 калорій, 7,5 г жиру, 1,5 г вуглеводів, 1 г харчових волокон, 17,8 г білка
Інгредієнт:
- 1 яйце
- 2 яєчних білка
- 1 столова ложка нежирного вершкового сиру
- 1 столова ложка свіжого соусу апрагема
- сіль і перець за смаком
Спосіб приготування:
У невеликій мисці змішайте яйця з сиром, цибулею, сіллю і перцем. Розігрійте сковороду на середньому вогні. Додайте яєчну суміш і перемішайте. Залиште варитися до готовності.
Смажена курка з лимоном та спеціями
Більшість людей, які сидять на дієті Дюкана, їдять велику кількість курки, оскільки вона настільки універсальна і проста в приготуванні. Однак замість того, щоб купувати куряче м’ясо, що має масу дивних інгредієнтів та консервантів, я рекомендую готувати свою курку вдома. Звичайно, улюбленою буде смажена курка з лимоном та спеціями.
Рекомендовано для: Фаза атаки, круїз, консолідація, стабілізація
Порції: 4-6
Харчова інформація: варіюється залежно від кожного шматка
Інгредієнт:
- курка приблизно 800г
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1,5 чайні ложки меленого кмину
- 1 чайна ложка часникового порошку
- 1 чайна ложка цибульного порошку
- половина чайної ложки порошку чилі
- пів чайної ложки солі
- 1 чайна ложка паприки
- 1/2 чайної ложки чорного меленого перцю
- 1 великий лимон, розрізаний навпіл
Спосіб приготування:
Розігрійте духовку до 190 * C. Видавіть лимонний сік до курки і покладіть дві половинки лимона на сковороду. У невеликій мисці з’єднайте оливкову олію та спеції та покладіть їх над куркою. Поставте курку в духовку на 100 хвилин або до готовності. Дайте охолонути протягом 15 хвилин, потім можна подавати до столу.
Курка на грилі з розмарином
Курку, смажену на грилі, можна їсти на будь-якому етапі дієти Дюкана, вона низькокалорійна, її можна їсти гарячою, холодною і майже з чим завгодно. Цей рецепт курки смачний з лимоном і розмарином.
Рекомендується для: фази атаки, круїзу, консолідації, стабілізації
Порції: 4
Інформація про харчування: 235 калорій, 9,7 г жиру, 0 г вуглеводів, 0 харчових волокон, 26 г білка
Інгредієнт:
- 4-6 штук курячої грудки без кісток і шкіри
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1/4 склянки лимонного соку
- 2 чайні ложки свіжого розмарину, подрібненого
- 6 зубчиків часнику, подрібнених
- 1/4 чайної ложки солі
- 1/6 чайної ложки чорного перцю
- 1 чайна ложка копченої паприки
Спосіб приготування:
У велику миску додайте оливкову олію, лимонний сік, розмарин, часник, сіль, перець і паприку. Додайте курку та маринуйте принаймні на 3 години, але переважно залишити її на ніч у холодильнику.
Розігрійте гриль і варіть курячу грудку до готовності, приблизно 15 хвилин. Час варіння варіюється в залежності від товщини курячої піпетки.
ПОДОБНІ СТАТТІ ТАКОГО АВТОРА