Після успішного завершення фази атаки настав час рухатися до круїзна фаза. Цей етап забезпечує більший асортимент харчових продуктів, який розширюється до 100. Мета - стабілізувати ваше тіло, щоб ви могли поставити себе на належну вагу.
Це другий етап Він відрізняється тим, що має принцип чергування у способі проведення годівлі, використовуючи тваринні та рослинні білки.
Тут ви можете дізнатись про рекомендації, що регулюють фазу круїзу, і про те, як правильно змішувати тваринні білки та овочі для отримання поживних речовин, яких потребує ваше тіло.
Цілі цього етапу
Завдання у фазі круїзу і надалі буде втрата ваги, але в більш віддаленому часі.
Згідно з Доктор П’єр Дюкан, Утворюючи повільність у процесі, виникає ступінчастий ефект в результаті включення овочів у цю другу фазу, які в поєднанні з білками спричиняють зменшення втрати ваги та збільшення затримки рідини.
Однак це не повністю нейтралізує втрату ваги, оскільки дія буде продовжувати відбуватися в організмі, але поступово в довгостроковій перспективі. Він отримує назву кроку завдяки сприйняттю чергування, яке зберігається між застоєм і втратою ваги.
Овочі, які вводяться в круїзну фазу дієти Дюкана, слугуватимуть для забезпечення вашого організму необхідною дозою клітковини та мікроелементів. Вітаміни та мінерали, присутні в цих продуктах, будуть засвоюватися для досягнення кращого балансу та більшої різноманітності в режимі харчування, який ви виконуєте на цій другій фазі.
Скільки триває друга фаза?
Так само, як це відбувається у фазі атаки, тривалість круїзної фази буде визначатися кількістю кілограмів, які ви вирішили схуднути. Слід також врахувати, що на цій другій фазі процес відбувається повільніше, що продовжить його тривалість до досягнення цільової ваги.
В середньому, дотримуючись дієти та правильно комбінуючи продукти, ви можете відчути втрату ваги зі швидкістю один кілограм на тиждень. Хоча це може бути причиною для знеохочення порівняно з попередньою фазою, це допоможе вам уникнути крайньої декомпенсації.
Їжа, яку ми можемо приймати у фазі круїзу
72 харчові продукти, з якими ви розпочали фазу нападу, продовжуватимуть керувати у цій другій фазі, але додаючи до цих 28 продуктів, завершуючи 100 продуктів дієти Дюкана.
Ці нові придбання продуктів харчування будуть складатися з овочі та зелень. Ви можете споживати їх у сирому або вареному вигляді без обмеження кількості порцій. Ось 28 овочів, затверджених дієтою Дюкана для круїзної фази:
Мангольд, артишок, селера, баклажани, цвітна капуста, зелена капуста, гриби, брюссельська капуста, червонокачанна капуста, гарбуз, цукіні, цибуля, ендівія, шпинат, ендівія, спаржа, салат, зелена квасоля, салат з баранини, пальмові серця, огірок, цибуля-порей, болгарський перець, кріп, помідор, соя, редис та ріпа.
Разом з ними ви також можете включити інші, такі як оливкова олія, коньяк та ягоди годжі. Ці продукти забезпечуватимуть вітамінами, білками та клітковиною, що сприятиме збагаченню вашого тіла та додаватиме різноманітності стравам, які ви їсте під час круїзу.
вівсяні висівки Це також буде продовжувати становити частину вашого раціону у фазі круїзу. Вживання пари столових ложок на день дасть вашому організму необхідні калорії. Доповнюючи цю дію відповідною гідратацією, тобто випиванням 2 літрів води щодня, бажано мінеральної, разом із включенням фізичної активності (яка триватиме 20-40 хвилин з помірною інтенсивністю), фаза.
4 варіанти чергування білка з овочами у фазі круїзу
Як зазначалося вище, ефективність круїзної фази він полягає в правильному поєднанні білків і овочів. Бувають дні, коли потрібно вживати чистий білок, і дні, коли до цих білків потрібно додавати овочі.
Якщо у вас є проблеми з тим, як виконати чергування, з цими 4 способами ми пропонуємо вам варіанти, щоб ви могли вибрати той, який найкраще відповідає вашій ситуації.
1 день чистого білка, 1 день білка та овочів
Щоденна зміна у приготуванні їжі робить цей спосіб одним із найбільш рекомендованих протягом круїзної фази, оскільки вони уникають впадання в монотонність, вносячи різноманітність та динамічність дієти Дюкана.
5 днів чистого білка, 5 днів білка та овочів
Спочатку цей режим годування виділявся порівняно з рештою круїзної фази, але з часом було встановлено, що збереження цього типу чергування протягом декількох днів викликало втому.
2 дні чистого білка, 5 днів білка та овочів
Цю альтернативу рекомендують використовувати, коли кількість кілограмів, яку ви хочете схуднути, не дуже велика, якщо у вас немає толерантності до повноцінного споживання білка або ви вирішили схуднути без особливої поспіху. Завдяки такій модальності результати стануть помітнішими, але завдяки дисципліні та наполегливості ви досягнете своєї мети.
2 дні чистого білка, 5 днів звичайної дієти
Цей тип годування в круїзній фазі ідеально підходить, якщо ви належите до тих людей, які більшу частину часу проводять поза домом через роботу. Тут вам потрібно лише присвятити 5 днів на тиждень дотриманню нормальної та збалансованої дієти, а решту - повному споживанню білка.
Для подальшого підвищення ефективності результатів ви можете чергувати цю дієту з такими видами лікування, як мезотерапія або кавітація, яка фокусує свою дію на втраті жиру в проблемних ділянках тіла.
Приклад меню фази круїзу
За допомогою цієї схеми ви отримаєте комбінацію їжі, яка дозволить вам творити цікаві меню за допомогою якого ви можете отримувати поживні речовини, необхідні вашому організму протягом тижня.
Сніданок
- Понеділок: Вівсяний хліб, індича шинка та бутерброд з сиром.
- Вівторок: Збитий сир і скибочка м’якого сиру.
- Середа: Знежирене молоко та чізкейк.
- Четвер: Вівсяний пиріг та кава з знежиреним молоком.
- П’ятниця: Млинці з вівсяними висівками та знежиреним йогуртом.
Обід
- Понеділок: 1 нежирний ароматизований йогурт.
- Вівторок: Два яєчні французькі омлети з крабовими паличками.
- Середа: Скибочка індички та натуральний знежирений йогурт.
- Четвер: 1 натуральний йогурт та зелений чай.
- П’ятниця: 5 крабових паличок.
Їжа
- Понеділок:Фрикадельки в соусі, салат-асорті та яєчний флан.
- Вівторок: Морський окунь на грилі з імбиром і перцем.
- Середа: М’ясні бомби з гарбузовим пюре.
- Четвер: Варені креветки, мус із тунця і лимона.
- П’ятниця: Яловичий бургер з цільнозерновим хлібом.
Перекус
- Понеділок: Зелений чай та скибочка індички.
- Вівторок: Заварний крем з бісквітом і настоєм для схуднення.
- Середа:Настій Пу Ер і 4 печива з корицею.
- Четвер: 4 скибочки індички та червоний чай.
- П’ятниця: 4 печива з корицею та зелений або червоний чай.
Вечеря
- Понеділок: Риба з кабачками.
- Вівторок: Запечена курка, салат та йогурт.
- Середа: Морський окунь на грилі з салатом.
- Четвер: Змішаний салат зі свіжим сиром та вареною шинкою.
- П’ятниця: Фаршировані баклажани.
Незалежно від того, яке чергування ви вибрали для виконання програми годування у фазі круїзу, важливим є те, що ви належним чином дотримуєтесь вказівок, які диктують цю модальність. Якщо успішно виконати, це перенесе вас до наступного етапу дієти Дюкана, фази закріплення.