Тамас Балог 28 січня 2016 р. Query_builder Для читання потрібно 20 хвилин
Одного разу я тренувався в спортзалі, до мене підійшов персональний тренер, і після того, як ми обмінялись кількома реченнями, він нарешті запитав мене, чому він насправді розпочав зі мною розмову.
“Як ти це зробив? Як ви побудували все це, що робите? Яким був ваш перший крок? Я намагався 2 роки, але якось не можу отримати від одного до двох ".
Це було все, що я відповів.
Я розмістив все на своїй сторінці. Все. Кожна дієта, кожен план тренувань, вся інформація, яку мої читачі можуть використовувати для досягнення успіху.
Звичайно хлопець не зрозумів. Він не розумів, чому це буде добре для нього. Навіщо розміщувати свої знання безкоштовно та у формі, доступній кожному, коли це не в їхніх інтересах.
Він не розумів, але, звісно, ні. Якби ви зрозуміли, ви б не запитували мене, вони пішли б до нього за порадою чи дізнались секретний рецепт, якого, звичайно, не існує, оскільки безкорисливій допомозі не навчитися. З підходом «якщо я складу план тренувань і знання, вони до мене не прийдуть», для досягнення успіху потрібно трохи більше, ніж кілька хороших порад.
Мені завжди було лайно, що якщо я поділюсь знаннями, менше людей прийде до мене. Мене завжди рухало якесь незрозуміле бажання допомагати людям, у цьому випадку будуючи жіночу самосвідомість, формуючи їх зовнішній вигляд і, загалом, виховуючи людей для здоров’я та спортивного життя.
Завжди повертай. Це єдине речення суті розвитку, яке я ніколи не ігнорував, і це правило для мене ніколи не могло б бути замінене грошима або окремими непотрібними відсотками. Це було так, навіть коли я був просто блогером, і після написання своїх статей я йшов до трамвая 4 ранку на роботу, так це і зараз.
Подивіться на цей план тренувань на сідницях та загальну серію навчальних анатомій, на око це варто побачити. В результаті 12 років навчання, збору інформації, досвіду та професійної роботи.
Але я думаю, що цього мого поблажливого трахання досить, давайте почнемо з того, заради чого ми тут. Давайте формувати жіночі низи і створювати фігури, які дівчата хочуть показати нам на пляжах. Нахуй із Стевією та еритритом. Жіноча форма - це те, що підсолоджує наше життя, тож давайте почнемо з того, чим ми можемо насолодитися наприкінці процесу.
Почнемо з найголовніших
1. ПЛАН НАВЧАННЯ ДНЯ ФОРМУВАННЯ НЕ РІВНИЙ СКІЛКУВАННЮ, А ТРАХАННЯМ ТА ВЖИВАННЯМ ДНІХ ВПРАВ.
Поки увага зосереджена на сідницях і ногах, ви також не можете пропустити тренування для верхньої частини тіла, і кожен може заспокоїтися, ви навіть не пропустите. Будуть дні тренувань, коли вам доведеться тренуватися лише для верхньої частини тіла, і це, безумовно, буде важливим тренувальним днем для сідниць.
2. Формування тіла - це не що інше, як оптична настройка, з тією принциповою відмінністю, що оптична настройка в цьому випадку означає реальний вміст. Тіло буде прекрасним, тому що форми, утворені на нашому тілі групами м’язів, з часом з’єднаються пропорційно до загальної картини. Просто тренуватися на сідницях - це все одно, що зробити вітальню у вашій квартирі до смерті, а не обштукатурити кухню, ванну та інші 3 кімнати.
3. Вам не потрібно тренувати сідницю частіше одного разу на тиждень. Дуже часто жінки роблять помилку, тренуючи сідниці кожні 2 дні, а потім дивуються, що прогресу немає. Звичайно, ні, оскільки організм лише звикає і пристосовується до навантаження. Подумайте про хлопців правою рукою. Вона нічого не м’язовіша, ніж її ліва, хоча всі знають, що працюють над нею вдома як слід.
4. Потрібно вивчити ритм напруження і відпускання з опором. Це страшенно важливо. Концентровані рухи - основа формування тіла. Не просто імітуйте ходи, а виконуйте справжні тренувальні роботи.
5. Ви нічого не робите з обертів. Це не чортова аеробіка. Все від до.
Піднімаєш -> утримуєш -> не кидаєш, ВИПУСКАЄТЬ СИЛОМ -> зупиняєшся.
6. Потрібно звертати увагу на своє дихання. Ви видихаєте повітря, коли його напружуєте, ви всмоктуєте повітря, коли його випускаєте. При виконанні фізичних навантажень рух буде швидким, тому повітря також буде швидким, тоді як при відпуску рух буде повільним, тому повітрозабір також буде повільним. Дізнайтеся це і ніколи не змішуйте, тому що якщо ви змішаєте його, ваша продуктивність кардинально впаде, і ви навіть отримаєте запаморочення.
7. Без правильної дієти існує не просто дно, але й формування. Якщо ви плануєте не дотримуватися дієти і просто закінчуєте тренуватися, ще краще звернути увагу на автобусну зупинку і ритмічно бити головою в колонку розкладу. Принаймні всі там бачать, що ти дурний, і, можливо, хтось їде туди, щоб допомогти тобі, але, дотримуючись дієти без дієти, ніхто не знає, що ти є, і вони не можуть тобі допомогти.
Отже, основою плану тренувань на сідницях є те, що ви дотримуєтеся дієти, а шоколад не залишається.
8. Час відпочинку між двома вправами, мінімум 30 секунд, максимум 1 хвилина. Під час відпочинку телефон не викликає ентузіазму. Ви розслабляєтесь від попередньої вправи і подумки готуєтесь до наступної.
10. Харчова добавка. Тепер ви думаєте, що я наполягаю на цьому питанні, тому що у мене є компанія з питань харчування, але ви сильно помиляєтесь.
У мене є харчова компанія, оскільки відповідна та якісна харчова добавка є необхідною для підготовки кадрів та радикально прискорює та робить формування вашого тіла більш видимим.
Отже, це було не так, якби я займався дієтологічною компанією і вев біля неї щоденник, щоб продавати свої чортові продукти. Той, хто стежив за моєю роботою з 2011 року, точно знає, що спочатку тут такого не було, а в мене нічого не було. Я підготував харчову добавку до блогу через 2 роки, а не навпаки. Величезна різниця.
Тепер, коли ми це з’ясували, отримайте те, що вам точно знадобиться. Про це я детально писав у цій публікації. Більше описувати це не буду.
Основна інформація про план тренування внизу
Ви будете тричі ходити в спортзал і проводити кардіо-день.
Кожне тренування в тренажерному залі починається з розминки кардіотренажера тривалістю не більше 15 хвилин.
Кожен тренувальний день у тренажерному залі закінчується кардіотренажером мінімальною тривалістю 15, але бажано 30 хвилин.
Вправи для живота в кожен тренувальний день в тренажерному залі відразу після розминки. Тут ми також говоримо про концентровані вправи, тому, якщо ви виконуєте більше 100 присідань без будь-яких проблем, ви можете бути впевнені, що робите щось дуже неправильне. Мені вже дуже потрібні демонстраційні відеоролики.
План тренувань
Ноги і стегна день
Прогрівайтесь на біговій доріжці протягом 10 хвилин
Розтягнення стегна
Виверження маятника
Згинання стегна
Зсув стопи
Бічний шнек для ніг
Тримайте стоячи 4 × 1 хвилини
Спалах
Має 4 × 20
День верхньої частини тіла
Розминка на еліптичному тренажері або прогулянка на 6% підйомі протягом 10 хвилин
Y плече
Боковий підйомник з ручними гантелями
Підйом вперед ручними гантелями
Пиляння на лавці
Біцепс стоячи, схрестивши руки
Трицепс однією рукою над головою
Живіт 4 × 15/стор
Поповий день
Прогрійте протягом 10 хвилин, щоб ступати
Присідання сидячи
Присідання
Підтягування з прямими ногами
Лава, ступаючи вбік
Лава крокує вперед
Має 4 × 20
Скажу чесно, навіть погано було навіть описати цей нижній день. Це жахливо важкий день, який я щойно описав лише тому, що проходження такого плану тренувань є дуже серйозним навантаженням на організм. Тепер, якщо ваше тіло не підготовлене до цього навантаження, ви просто не зможете його виконати, і травма закінчиться. А щоб підготувати свій організм, ви можете, крім усього іншого, дотримуватися дієти, якщо харчуєтесь чисто. Якщо ви не харчуєтесь чисто, ваше тіло закислить, як лайно. Ваше тіло - це двигун, в який ви не можете заливати воду у вигрібну ящик замість бензину. Тобто ви можете кидати, але тоді цей двигун буде працювати саме так.
З цим імпульсом ми також прийшли до важливості харчових та дієтичних добавок, які, крім правильної дієти, значною мірою підтримують ваше тіло під час тренувань і допомагають йому в період регенерації, тобто після тренування.
Загалом, однак, найкраще, що я можу спробувати написати цей пост, яким би зрозумілим та ґрунтовним ми не залишалися, ми все ще лише дряпаємо поверхню, з якої більш розумні читачі можуть побачити саме те формування тіла, будь то втрата ваги чи тонізування, наскільки складним і взаємозалежним є процес, що вимагає послідовності. Але якщо ви це бачите, ви також повинні побачити, як ці безпідставні виклики, різноманітний хуй-жах "як за 15 днів без напруги сформувати своє тіло до досконалості", наскільки безжальними є безпідставні лиходії.
Серія та ваги
Мабуть, це з’явилося, або принаймні блін, я не писав серійні номери та ваги для вправ. Звичайно, я не пропустив цього випадково, а скоріше взяв це окремо, щоб звернути увагу на важливість встановлення серійних номерів та правильних ваг. У програмі накладання на попит я прошу вас робити кожну вправу з роздільною здатністю 4 × 12. Отже, 4 × 12 присідання, 4 × 12 підняття в бік і багато іншого.
Але конкретно з якими вагами?
Ось у чому я не можу допомогти. Тож тепер ніхто не повинен очікувати, що я так глобально скажу, скільки фунтів ваги робить Аніко з її 56 фунтами, яка до цього часу регулярно тренувалася, просто лайно, а Кріштіна пакує таку ж вагу зі своїми 72 кілограмами, яких у нього немає зробив лайно за 3 роки. Так, саме з тих пір, як він у серйозних стосунках. Кожна людина в різному стані, тому це неможливо, але тут все одно знайдеться щось, що може не тільки допомогти, але й сама система допомагає кожному знайти вагу, з якою потрібно працювати.
Тепер зверніть пильну увагу.
Дано серійний номер, який у цьому випадку дорівнює 4 × 12.
Але справді пильнуй зараз.
Ви починаєте вправу з х вагою. Якщо ви без проблем робите серії 4 × 12 з вагою х плавно, вам слід негайно їх замінити.
Ви переходите на х + 1 кг. Це буде ускладнюватися, ви навряд чи зможете зробити серію 4 × 12 з ним, але ви все одно можете це зробити.
Якщо ви це зробите, вам доведеться негайно замінити його знову, вага все ще занадто мала.
Тепер йде х + 2 кг. Це буде трахнути вас, і це буде важко. Ви страждаєте з цим, але страждаєте. Ви робите серію 3 × 12 повною, але четверта серія більше не йде 12.
Це буде така вага, яка нам потрібна, оскільки це буде вага, яку розвине ваше тіло. Ви завжди будете розвиватися з вагою, яка вже не йде добре, а не піднімаючи півлітрові мінеральні води Naturaqua.
Звичайно, це слід уявити, взявши буклет і все записавши. Яку вправу ви робили з такою вагою? Ви пишете, що зараз боковий підйом 4 × 12 з х вагою був невеликим, і ви повинні підняти вагу вище під час наступного тренування. Покладіть навчальний буклет у сумку. Якщо половина Будапешта вміщається у вашій сумці, там також має бути місце для буклету.
ВИ ПОВИННІ Зберігати журнал навчання. ДУЖЕ ВАЖЛИВО.
Якось так буде виглядати ваш план тренування сідниць. Читайте, вчіться, бо це те, що ви збираєтеся робити. Я забув багато важливих речей, але те, що я зараз не описав, я розповім вам по дорозі. Ця подорож починається 29 лютого тут на LifeTILT, і особливо в цій групі. Клацніть на зображення, щоб приєднатися.
Уся поточна інформація буде розміщена тут, і останнє, але не менш важливе: 3 дівчини, які я задокументую ефективність програми формування сідниць.