Фаза 2 дієти Дюкана відома як круїзна фаза. На цій фазі ми будемо продовжувати худнути, хоча і не настільки прискореними темпами, як у попередній фазі атаки.

дієти

Ця друга фаза покликана продовжувати втрачати кілограми повільніше, до того моменту, поки ми не досягнемо належної ваги, тобто ідеальної ваги відповідно до нашої фізичної будови, тієї, в якій ми повинні завжди підтримувати себе.

На попередньому етапі ми дали 6 правил або основ, які повинні супроводжувати нас протягом усієї програми. Давайте пам’ятати: чисті білки, клітковина, знежирені молочні продукти, вживання дозволених приправ та заправок, обов’язкові щоденні фізичні вправи та вода.

Цілі цього етапу

На цьому другому етапі ми дотримуємося стовпів, але продовжуємо трохи більше прикрашати свій раціон. Зокрема, ми збираємося зробити овочів головними героями, і суворі правила фази нападу, яку найважче подолати, трохи розслаблені, щоб дозволити споживати більше їжі.

Щоб досягти ідеальної ваги, на цій другій фазі ми будемо включати багато овочів різних сортів, споживання яких ми збираємось чергувати з споживанням білків.

Деякі деталі: ми повинні зарезервувати один день дієти виключно для споживання білка, тобто того, що ми робили на попередній фазі.

Як довго це триває?

Тривалість круїзної фази знову залежить від кожної людини, подібно до того, як кількість кілограмів, які ми можемо втратити, різна, хоча можна позбутися до п’яти кілограмів за місяць. На цьому другому етапі багато людей знеохочуються, оскільки результати спочатку набагато менш помітні, ніж на першому етапі. Ми заздалегідь попереджаємо вас, що це нормально і що найголовніше - зберегти свою силу волі. Найпростіше скинути перші зайві кілограми.

Дозволена і заборонена їжа

До дозволені продукти на попередній фазі (нежирне м’ясо, морепродукти, знежирені молочні продукти тощо) ми додамо споживання овочів та зелені. Знову ж таки, немає обмежень у кількості, ми можемо їсти свою начинку і ми можемо приймати їх сирими або приготованими.

Між дозволені овочі серед них ми знаходимо зелену квасолю, салат, перець, мангольд, морквяні гриби та буряк. Забороненим видом овочів є овочі, відомі як крохмалисті.

Ми також підтримуємо клітковину, радимо вибрати вівсяні висівки і приймати щонайменше дві великі ложки на день. Завдяки вівсяним висівкам вам буде легше контролювати апетит, оскільки це дуже допомагає нам почуватися задоволеними. І, звичайно, ми дотримуємося правила щоденних фізичних вправ і споживання рідини.

Звичайно, це була суттєва перепочинок, коли можна було включити всю цю серію нових продуктів у свій раціон, і саме зараз можна дотримуватися дієти Дюкана, готуючи дуже повноцінне меню.

Однак є деякі продукти, які все ще заборонені на цій фазі, такі як рис, картопля або артишоки. На даний момент ви не можете споживати бобові (квасоля, сочевиця тощо) або фрукти. Ви можете приправляти, але без масляних заправок, уникайте соусів і залишайтесь твердими до наступного етапу, коли у ваш раціон буде включено більше дозволених продуктів.

Комбінація їжі та тривалість фази

Спосіб поєднання споживання овочів та білків залежатиме від тривалості та кількості кілограмів, які потрібно скинути. Багато людей чергують день чистого білка та інший день білка та овочів, хоча ви можете налаштувати його відповідно до своїх цілей. Тобто, чим більше кілограмів потрібно скинути, тим більше днів, присвячених білку, доведеться зарезервувати. Знову ж таки, кожен випадок буде особливим при визначенні цього чергування відповідно до віку, ступеня фізичної активності та смаків кожного.

Ми також нагадуємо вам про підтримку дисципліни, марно обманювати себе, і якщо ви це зробите, цілком можливо, що ви повернете кілограми, які вам вдалося скинути протягом першої фази. Але якщо ви будете поважати правила, ви зможете перейти до наступного етапу, досягнувши ідеальної ваги і не набравши кілограма.

Після завершення першої фази ви можете продовжити: Фазу закріплення дієти дукан