визначення дієти як випливає з назви, воно складається з визначити себе, тобто вилучити з тіла якомога більше жиру, зберігаючи якомога більше м’язів, це сказано в жаргоні бодібілдингу "висихати","тріщина"тощо.

Омлет прозорий

Для цього, коли ми вважаємо, що у нас є м’язова маса адекватне, те, що ми хочемо, - це мати можливість показати вказану масу певним чином.

Давайте уявимо, що після дієти на обсязі і досягнувши найвищої ваги тіла, перше, що нам потрібно зробити, це поступово виключати продукти, що містять більшу кількість жирів і цукру, і ми дотримуємося такої дієти:

1-й прийом їжі 2-йЇжа 3-йЇжа 4-йЇжа 5-йЇжа
Вівсянка
Мюслі
Молоко
Омлет 7 прозорий		 250 гр рису
200 гр курки		 Рисові макарони (200гр)
Тунець - індичка - червоне м’ясо (250 гр)		 Рис (100 гр) або картопля (200 гр)
Омлет 7 прозорий
Ананас-ківі		 Овочеве рагу
Курка-індичка (250 гр)

термін визначення у кожної людини він мінливий, але, як правило, коливається від двох до трьох місяців. Потрібно пам’ятати про це Ми не повинні втрачати більше 500 грамів ваги на тиждень. Більше того, це передбачає надмірну втрату м’язів, чого ми хочемо уникнути.

Якби наш інтерес був конкуренція, дієта визначення повинна бути ще більш суворою, так що в останню частину, приблизно останні чотири тижні, нам довелося б їсти практично просто рис і курка, контролюючи одночасно кількість води, яку ми п’ємо щодня.

В останній тиждень підготовки є культуристи, які п'ють дистильовану воду, з якої тіло поглинає що потрібно, щоб уникнути зневоднення, а решта усувається.

За тиждень до змагань

Це дуже важливо на рівні змагань останній тиждень. При цьому процес, відомий як "завантаження та розвантаження вуглеводів". Виділення варіюються залежно від кожного спортсмена, і складаються з розряду вуглеводів, це не означає, що вам доведеться дотримуватися нульового рівня вуглеводів.

Ви ніколи не повинні втрачати приблизно 150 грамів на день, і це може тривати два-три дні, коли ви будете тренуватися важко, одночасно помічаючи, що наше тіло втрачає певний тонус.

Після цього наставав період навантаження (який тривав би до дня змагань), коли ми припиняли тренування і де починали приймати вуглеводи у великих кількостях, за допомогою яких організм засвоював усі ці вуглеводи та м’язи набуває відчуття, що у нас є м'язи "повний і завищений”, І в той же час шкіра стає тоншою, як сигаретний папір, і більше прикріплюється до м’язів та кісток.