У практиці йоги так само важливо, як знати, як правильно виконувати асани, як знати, як дихати. Насправді розмова про дихання - це про дію, яку ми зазвичай робимо механічно, але є фундаментальною для життя і без якої воно не може існувати. Але дихання має інші впливи на наше тіло, які виходять за рамки фізичного. Знання того, як дихати та контролювати дихання, також сприяє зміцненню емоційного, духовного та психічного здоров’я.
У нашій статті "Типи дихання в йозі" ми вказали, як контроль дихання називається пранаямою, і підкреслили, як це є основною частиною йоги. У цій статті ми також цитували різні техніки дихання:
- Сушка Пурвак або просте дихання.
- Анулома Вілома або альтернативне дихання.
- Уджайі або звукове дихання.
- Бхрамарі або гуде дихання.
- Кумбаха або затримано дихання.
До цієї останньої техніки дихання, до вправи Кумбаха, - цьому ми сьогодні і присвятимо нашу статтю.
Коли ми вимовляємо слово Кумбаха ми вимовляємо санскритський термін, який можна перекласти як щось на зразок "затримка дихання", і ми говоримо про техніку дихання, яка забезпечує численні переваги як для фізичного, так і для психічного здоров'я, хоча вона базується на чомусь, що може здатися неприродним, наприклад, змушувати нервувати система для перенесення більш високих рівнів вуглекислого газу в організмі. Затримуючи дихання, ми спричиняємо збільшення вуглекислого газу в крові, а разом із ним і певну модифікацію стану свідомості. Саме з цієї причини і тому, що практика Кумбаха має прямий вплив на капіляри мозку, тому рекомендується проводити техніка затримки дихання під наглядом та керівництвом досвідченого викладача.
Говорити про Кумбаха це говорити про техніку дихання, яка, так би мовити, залучає кожну клітину організму до акту дихання. І це те Кумбаха викликає значні зміни в обміні речовин. Наприклад: затримуючи дихання, ми свідомо утримуємо надходження кисню до тіла. Клітини, не отримуючи його ззовні, шукають його там, де можуть знайти, наприклад, частково розщеплюючи цукор у крові. Це змушує організм здійснити серію горінь на клітинному рівні, що передбачає незначне підвищення температури тіла та пожвавлення організму.
Способи виступу Кумбаха
Здійснити на практиці дихальну техніку Кумбаха ми можемо вибрати два шляхи. Один з них - застосовувати техніку повними легенями. Ця модальність Кумбаха отримує ім'я Антара Кумбаха. Інший спосіб застосування Кумбаха з порожніми легенями, і в такому випадку називається методика Бхая Кумбаха. Давайте подивимося, як виконується кожна з цих технік дихання.
Антара Кумбаха
Застосувати техніку затримано дихання з повними легенями виконайте такі дії:
- Зробіть кілька повних і глибоких вдихів, переконавшись, що час вдиху та видиху триває однаково. Дихання, в цей початковий момент, слід робити рідинним і розслабленим способом. Дихаючи так, ми уникнемо втоми.
- Приблизно після 5 вдихів, виконаних способом, зазначеним у попередньому пункті, ми вдихнемо і зупинимо дихальні рухи, переконавшись, що наші легені повністю наповнені повітрям.
- Ми будемо підтримувати суспензію приблизно половину часу, який ми звикли дихати повітрям, і після цього ми відновимо дихання, повільно і глибоко видихаючи повітря.
Так що Техніка Кумбахи, здійснені таким чином, щоб бути ефективними, ці три етапи необхідно повторити від 4 до 5 разів. Якщо після закінчення цих повторень ми відчуємо, що наше дихання відбувається комфортно, ми спробуємо подовжити час зупинки дихання, щоб переконатися, що цей час дорівнює тривалості двох інших дихальних фаз. Якщо, навпаки, ми відчували задуху і відчували нагальний імпульс вдихнути, ми зробили б це і знову нормально дихали, як тільки задуха закінчиться, ми знову дихаємо, дотримуючись Антара Кумбаха.
Бхая Кумбаха
Застосувати техніка затримки дихання при порожніх легенях спочатку потрібно оволодіти технікою Антара Кумбаха. Після засвоєння цієї техніки ми зможемо виконати наступні дії:
- Зробіть кілька повних і глибоких вдихів, переконавшись, що час вдиху та видиху триває однаково. Дихання, в цей початковий момент, слід робити рідинним і розслабленим способом. Дихаючи так, ми уникнемо втоми.
- Приблизно після 5 вдихів, зроблених способом, зазначеним у попередньому пункті, ми видихнемо і зупинимо дихальні рухи, переконавшись, що наші легені повністю порожні.
- Ми будемо підтримувати призупинення дихальних рухів протягом приблизно чверті часу, який нам знадобився для видиху. По закінченні цього часу ми відновимо дихальний рух, вдихаючи глибоко і повільно.
Як і у випадку з Антара Кумбаха, Усі попередні кроки ми зробимо від 4 до 5 разів. Якщо після цього ми відчуваємо комфортне дихання таким чином і не відчуваємо нагальної потреби надихати, ми спробуємо подовжити час утримання повітря до тих пір, поки він не зрівняється з тривалістю інших двох дихальних фаз. Якщо наше дихання було некомфортним, і ми відчували задуху і з нагальною потребою надихати, ми робили це і дихали нормально два-три рази, перш ніж займатися знову. Бхая Кумбаха.
Поради щодо виконання Кумбаха
Нарешті, і перед тим, як закінчити статтю, ми хочемо дати ряд порад, які слід враховувати при розміщенні техніка затримки дихання. Ці поради такі:
- Рекомендується пальцями рахувати тривалість кожної паузи.
- Не слід намагатися зробити довгу паузу з першої спроби. Якщо ми це зробимо, ми почуватимемося незручно, можливо, задихнувшись, і користь та розслаблення, що випливає від практики цієї техніки дихання, будуть не такими очевидними.
- Ми не повинні змушувати своє дихання перевищувати природне. Якщо нам незручно, нам слід відмовитись від практики.
- Мета - поступово збільшувати тривалість перерв. Для цього важливо повторювати серії, зазначені вище, принаймні раз на день і день за днем. Роблячи це, ми побачимо, як збільшуються паузи.
Нарешті, слід зазначити, що жодна особа, яка виконує Кумбаха зокрема, або йога загалом повинна вимірюватися прогресом або рівнем інших. Шлях йоги і разом з нею всіх її практик - це завжди індивідуальний шлях. Наша мета - наша, і час, необхідний для її досягнення, теж. Порівняння себе з іншими та вашої великої чи меншої можливості для досягнення тих самих цілей не приносить нам жодної позитивної позиції. Навпаки, це, як правило, бар’єр, який заважає нашому прогресу.