Куріння та ефект від вправ
Ми всі знаємо, що куріння взагалі шкідливе. Це спричиняє поганий кровотік, що саме по собі спричиняє різні проблеми зі здоров’ям та хвороби, викликає рак та приносить багато інших проблем.
Спочатку я розповім вам, що таке куріння і як його зупинити або зменшити.
Нікотин, який міститься в сигаретах, викликає звикання більше, ніж героїн. Тож ви можете здогадатися, чому важко кинути палити. Завдяки курінню ви відчуваєте різні подразники. Ви перестанете відчувати голод перед їжею, і це запобіжить сонливість. Ці ефекти спричинені нікотином, впливаючи на рівень гормонів надниркових залоз, цукру в крові та нейромедіаторів мозку.
Я майже впевнений, що ви коли-небудь намагалися кинути палити, якщо палите. Одного разу Марк Твен сказав: "Кинути палити легко. Я робив це сотні разів ". Кинути палити - це сильна воля, але дієта та розподіл її часу протягом дня дуже допоможуть.
Важливо, щоб ви не вживали будь-яких інших стимулюючих продуктів та речовин під час куріння, таких як: кава, чай, шоколад або цукор. Потрібно їсти в основному вуглеводи з повільним вивільненням разом з продуктами, багатими білками.
Далі, порушуйте звички, коли йдете розпалювати багаття. Наприклад, наступне: після пробудження, після їжі, за кавою, з колегами, за вином/пивом ввечері, перед сном і після сексу. Поступово намагайтеся щотижня порушити одну з цих звичок, коли ви закінчите його повністю з часом. Приклад: з завтрашнього дня не засвічуйся після пробудження. Спочатку снідайте (у 7 електронних книгах дієвих порад щодо того, як схуднути та жити здоровіше, ви маєте поради, як виглядати як сніданок), а потім виконуйте заходи, як і раніше. Якщо ви можете це зробити, не обпікайтеся кавою через 2 тижні тощо.
Зараз я перейду до теми куріння та впливу на тренування. Куріння звужує судини і погіршує дихання. Звужені судини - це катастрофа, якщо ви хочете повноцінно займатися спортом. Окрім куріння, ви будете в гіршому стані і довго не зможете займатися фізичними вправами, а в такому темпі, який вам хотілося б і потрібно, можуть виникнути проблеми із скороченням м’язів. Якщо у вас проблема з кровообігом через звуження судин, яке, крім поживних речовин, також несе кисень навколо вашого тіла, ви не можете чекати, що певна мускулатура буде рухатись повним ходом. Можливо, крім поганої підготовки, у вас також буде набагато більше м’язових судом, ніж зазвичай.
І це проблема не лише з м’язами, які ви тренуєте, а з усіма м’язами вашого тіла. Так, чоловіки-читачі, навіть із таким м’язом, що є гордістю для вас. Уявіть, що коли ви не напружуєтесь через некровотечі, тоді ви вже знаєте уявити життя без сигарет? Я вважаю, що так. На пачках сигарет повинні бути фотографії піднятих ... (але ви знаєте). Це може насправді знеохотити когось, а не якусь операцію на легенях.
Я кілька разів помічав, як курці приймають аргінін або іншу добавку до судин перед фізичними вправами. Мені це було сумно і смішно одночасно. Шановні курці, поки у вас цілий день сигарета в руці, тому пара таблеток перед тренуванням вам не допоможе. Навчання і подальше зниження сигарет допоможуть вам. Крім того, ефекти аргініну не підтверджені на 100 відсотків.
Для курців, які хочуть займатися спортом, я маю ці рекомендації (звичайно на додаток до вищезазначених). Не палити принаймні дві години до і після тренування. Після викурювання сигарети у вас найбільш звужуються судини, і швидке збільшення частоти серцевих скорочень при звужених судинах може спричинити інфаркт. Ця рекомендація стосується не тільки силових тренувань, а й фізичних вправ загалом. Наприклад, взимку, коли ви берете сигарету перед лопатою снігу, у вас також підвищений ризик інсульту.
Окрім коригування дієти та відмови від звичок, пов’язаних із сигаретою, існує ще один засіб. ВАШІ ЦІЛІ, і принаймні одна людина, для якої ви хотіли б жити якомога довше і в доброму здоров’ї. Поставте цілі: де ви хочете бути через кілька років, ким ви хочете бути, що хочете мати, як ви хочете виглядати і найголовніше, як би ти хотів почуватися.
Почніть щось робити для свого здоров’я, коли у вас ще є сили підняти. Почніть займатися, щоб довше жити для тих, кого глибоко постраждає ваше погіршення самопочуття. Починай зараз. Якщо ви не знаєте як, запитайте.