Коли дієта призводить до втрати ваги всього за кілька днів, ми схильні думати, що це просто вода. І що? Вода - це також вага. Залишаючи надлишок води поза органами та органами, ми вже виглядаємо худішими, а також схудли. Чому це також не повинно бути справжньою втратою ваги? Вода, яка потрапила між органами, також призводить до затримки жиру, тому її залишення може пришвидшити спалювання жиру, полегшити серце, зробити нас вигляд худішими та мотивувати. Таким чином, ми охочіше правильно вибираємо свої страви і дотримуємось свого раціону. У цьому суть 17-денної програми. Швидкі результати та мотивація.

днів

Структура програми

Програма складається з чотирьох етапів.

  • Етап 1 (17 днів): Швидке схуднення

На цьому етапі мета - швидке схуднення. Цей розділ допомагає очистити надлишок цукру з крові, пришвидшує спалювання жиру та втрату ваги.

  • Етап 2 (17 днів): Активація

Подальша втрата ваги, подальша стимуляція метаболізму є метою. Крім того, на цьому етапі необхідно запобігти уповільненню схуднення, надати організму ще один поштовх для схуднення.

  • 3 етап (17 днів): стабілізація

На третьому 17-денному етапі метою є складання збалансованої дієти та вироблення хороших харчових звичок у повсякденному житті.

  • Розділ 4: Зберігайте досягнутий результат

17 хвилин ходьби щодня

У цій програмі не рекомендується більше 17 хвилин на день легкої ходьби на першому етапі. Організм повинен адаптуватися насамперед до зміненого харчування. Оскільки заняття спортом, м’язова робота може пов’язати воду в організмі, на першому етапі не рекомендується більше, ніж невелика прогулянка. На пізніх стадіях, звичайно, це зміниться, і поступово щоденний рух буде інтегрований у спосіб життя.

Дієта на основі білка

17-денний курс дотримується білкової дієти. Однак це не означає, що ви можете з’їдати 20 яєць на день з беконом і промивати склянкою молока. Білок отримують більше з таких продуктів, як курятина, риба, нежирні молочні продукти.

Полюбіть овочі!

Оскільки для лікування потрібно крім білка багато овочів, з ними варто подружитися. Багато людей схильні чітко заявляти: я не люблю овочі. Але чи це правда? Напевно вам не подобаються будь-які види овочів, незалежно від того, як вони готуються? Овочі можна смажити, варити, готувати на пару, смажити на грилі і, звичайно, їсти сирими. Але їх також можна зробити у вигляді соусу з спагетті або супу. З ними краще подружитися, адже вживання овочів є синонімом худорлявості, клітковини та вітамінів.

Забудьте про фрукти з високим вмістом цукру!

На першому етапі методу від плодів з високим вмістом цукру слід відмовитись, а пізніше їх можна ретельно відновити. Перші 17 днів ви можете їсти яблука, апельсини, грейпфрути, чорницю, смородину, але, наприклад, ви повинні бути вільними від бананів, ананасів та динь, оскільки вони мають дуже високий вміст цукру.

Завдяки 17-денній програмі ви можете не тільки швидко досягти зниження ваги, але й знизити високий кров’яний тиск та оптимізувати рівень цукру та холестерину в крові. Метод стимулює обмін речовин, прискорює процеси спалювання жиру. Звичайно, вам знадобляться сила, посидючість і смирення, але результат буде швидким і вражаючим.

Дієта першого етапу

Перші 17 днів вже обіцяють скинути до 4-6 кілограмів. Крім того, стабілізується оптимальний рівень цукру в крові, а кров очищається від шкідливих токсинів. На першому етапі ви можете їсти нежирні білки, багато овочів, фрукти з низьким вмістом цукру, натуральний йогурт та натуральні рослинні жири. Рис, картопля, хліб ще не дозволяються на цьому першому етапі.

  • М’ясо не повинно мати жиру. (Зніміть шкіру курки.)
  • Допускається 2 яйця на день. (Якщо рівень холестерину у вас не високий.)
  • Не їжте фрукти після 14:00.
  • Уникайте алкоголю.
  • Щодня випивайте 1-2 склянки зеленого чаю.
  • Випивайте 1 склянку пробіотичного йогурту на день. (З натуральним ароматизатором.)
  • Випивайте 8 склянок води на день, але уникайте мінеральної води, солодких газованих безалкогольних напоїв.
  • Вправляйте по 17 хвилин на день.

  • Риба (необмежена): лосось, камбала, сом, тилапія, тунець (також консервований).
  • Білки (необмежено): філе курячої грудки, філе грудей індички, яйце (2 штуки за раз) або 4 яєчні білки (за раз).
  • Овочі (необмежено): цвітна капуста, капуста, пекінська капуста, брокколі, спаржа, шпинат, помідори, цибуля, буряк, селера, кольрабі, огірки, кабачки, баклажани, перець, салати.
  • Фрукти з низьким вмістом цукру (2 порції на день): яблука, ягоди, апельсини, груші, сливи, грейпфрути.
  • Йогурт (2 рази на день) 1,5-2 дл: пробіотичний натуральний йогурт.

Дієта протягом перших 17 днів

  • Сніданок: 2 варені яйця, 1 маленька склянка натурального йогурту, змішаного з ягодами, 1 склянка зеленого чаю
  • Обід: Стрижки з грудей індички на грилі зі свіжим сирим салатом, 1 склянка зеленого чаю
  • Вечеря: Будь-яка смажена риба з овочами на пару, 1 склянка зеленого чаю
  • Перекуси: порція фруктів, склянка йогурту
  • Якщо ви дуже голодні, ви можете з’їсти сирий салат з кількох овочів протягом дня з чайною ложкою заправки з оливкової олії і гірчицею.

  • Сніданок: Яєчня з 2 яйцями, половиною грейпфрута, 1 склянкою зеленого чаю
  • Обід: салат з тунця з бальзамічною заправкою, 1 склянка зеленого чаю
  • Вечеря: Філе курячої грудки на грилі з овочами, приготованими на грилі або на пару
  • Перекуси: 2 дл натурального йогурту 2 чайні ложки, змішані з варенням без цукру, 1 порція фруктів

  • Сніданок: 3 дл натурального йогурту, змішаного з порцією ягід, 1 склянка зеленого чаю
  • Обід: Супер салат
  • Велика порція салату із зеленого салату, помідорів, змійного огірка, паприки, селери, нуту або квасолі, 1 столова ложка оливкової олії, яку можна змішати з невеликою кількістю гірчиці.
  • Вечеря: Лосось на грилі з овочами, смаженими в мішку для запікання
  • Насс: порція натурального йогурту, порція фруктів

  • Сніданок: 2 шматочки м’яко відварених яєць, болгарський перець, половина грейпфрута, 1 склянка зеленого чаю
  • Обід: Велика миска овочевого супу з куркою (без макаронів)
  • Вечеря: скибочки індички на грилі з тушкованою спаржею та буряком
  • Nass: Смузі Kefires
  • Змішайте 2 дл кавказького кефіру з половиною порції ягід і чайною ложкою варення без цукру.
  • Плюс порція фруктів.

  • Сніданок: смузі Kefires, 1 склянка зеленого чаю
  • Обід: Величезний овочевий салат із смужками курячої грудки на грилі
  • Вечеря: Смажені баклажани з пармезаном
  • Насс: порція фруктів, 2 дл натурального йогурту з овочами

  • Сніданок: Яєчня лише яєчний білок, половина грейпфрута, 1 склянка зеленого чаю
  • Обід: Стрижки з грудей індички на грилі, загорнуті в пекінську капусту, змішані з болгарським перцем і томатним салатом
  • Вечеря: Рибне філе на грилі з овочами, приготованими на пару
  • Нас: 2 порції фруктів

  • Сніданок: 2 смажені яйця з помідорами
  • Обід: Салат з фаршу з індички, зелений салат, болгарський перець, перець халапеньо, змішаний з соусом сальса (пробіг томатної олії, приправлений, розтертий за допомогою міксера)
  • Вечеря: брокколі на пару, цибуля, морква, капустяний перець зі смаженими смужками курячої грудки, 1 склянка зеленого чаю
  • Насс: 2 порції фруктів плюс невелика коробка натурального йогурту

  • Сніданок: 3 дл натурального йогурту, змішаного з ягодами, 1 склянка зеленого чаю
  • Обід: Салат з лосося
  • Вечеря: бургер з індички з овочами на пару
  • Нас: 2 порції фруктів або 2 порції йогурту

  • Сніданок: Яєчня з двома яйцями, грибами, 1 апельсином, 1 склянкою зеленого чаю
  • Обід: салат Цезар (без кубиків тостів)
  • Вечеря: Курка на грилі з двома овочами на пару
  • Нас: кавказький кефір, 1 порція фруктів

  • Сніданок: 4 дкг пісного сиру, будь-які фрукти, 1 склянка зеленого чаю
  • Обід: Велика порція зеленого салату з тунцем та бальзамічною заправкою
  • Вечеря: Філе курячої грудки на грилі з паровою брюссельською капустою
  • Насс: Гриби на пару, натуральний йогурт

  • Сніданок: йогуртовий смузі, 1 склянка зеленого чаю
  • Змішайте в блендері 1 дл натурального йогурту, 1 дл знежиреного молока, будь-які ягоди.
  • Обід: Велика порція сирого салату з шинкою та яйцями
  • Вечеря: Турецька грудка на грилі чилі з паровим буряком
  • Нас: кавказький кефір, 1 порція фруктів

  • Сніданок: 2 м’яких яйця, половина грейпфрута, 1 склянка зеленого чаю
  • Обід: Стрижки з курячої грудки на грилі з томатним салатом
  • Вечеря: Рибне філе на грилі з овочами, приготованими на пару
  • Нас: 1 порція натурального йогурту, сирі овочі, 1 порція фруктів

  • Сніданок: смузі Kefires, 1 склянка зеленого чаю
  • Обід: салат з тунця
  • Вечеря: Стрічки з індички або курячої грудки, запечені разом у мішці для запікання, овочі
  • Насс: 2 порції фруктів або 1 порція фруктів, 1 порція натурального йогурту

  • Сніданок: Яєчня з 1 жовтком і двома білками, 1 яблуком, 1 склянкою зеленого чаю
  • Обід: Велика порція овочевого супу з куркою
  • Вечеря: Курячі грудки, смажені або смажені на грилі з мексиканськими овочами на пару
  • Нас: 1 порція фруктів, 2 порції натурального йогурту або кефіру

  • Сніданок: 4 дкг пісного сиру, 1 яблуко, 1 склянка зеленого чаю
  • Обід: салат Цезар з чіпсами пармезану
  • Вечеря: Натуральна грудка індички з будь-якими овочами на пару
  • Нас: 2 порції фруктів або 2 порції йогурту

  • Сніданок: омлет зі шпинату з 2 яйцями, половиною грейпфрута або 1 апельсином, 1 склянкою зеленого чаю
  • Обід: Турецька грудка на грилі з сирими овочами та часниково-йогуртовим соусом
  • Вечеря: стейк з курячих грудок з паровою морквою та спаржею
  • Нас: 1 порція фруктів, 2 порції йогурту або кефіру

  • Сніданок: Йогуртовий смузі з ягодами
  • Обід: Величезна порція зеленого салату з 4 дкг пісного сиру, шинки та оливкової олії
  • Вечеря: Будь-яка риба на грилі з паровою брокколі
  • Нас: 2 яблука, 2 порції йогурту

Другий етап: Активація

Оскільки організм дуже звик до зниженої вуглеводної та калорійної дієти за 17 днів, існує ризик того, що організм перейде в режим зберігання і сповільниться, можливо зупиняючи втрату ваги. Щоб уникнути цього, до раціону додають нові продукти, які забарвлюють перелік продуктів, які можна вживати, таким чином, посилюючи обмінні процеси та забезпечуючи додаткові вітаміни, клітковину та поживні речовини.

На що слід звернути увагу на другому 17-денному етапі:

  • Дієта все ще базується на продуктах, дозволених протягом перших 17 днів. Ви можете доповнити їх продуктами, які будуть перераховані нижче.
  • М’ясо повинно залишатися з низьким вмістом жиру.
  • Не їжте те, чого немає в списку.
  • Продовжуйте пити 8 склянок води на день.
  • Не їжте фрукти через 2 години.
  • Тримайте себе протягом 17 хвилин вправ на день.

Їжа, яку ви можете використовувати для доповнення дієти

  • Джерела білка: мідії, гребінці, краб, креветки, філе, нежирна яловичина, нежирна баранина, нежирна свинина (корейка).
  • Крупи: коричневий рис, амарант, булгур, кус-кус, лобода, пшоно (півсклянки на порцію).
  • Бобові: чорна квасоля, калабеї, масляні боби, сочевиця, горох, нут.
  • Овочі (1 склянка на порцію): кукурудза (півсклянки на порцію), картопля (1 середня порція на порцію), солодкий картопля (1 середня порція на порцію), гарбуз.

Дієта

  • Ви можете їсти необмежену кількість білка та овочів.
  • Вуглеводи можна вживати двічі на день.
  • Фрукти можна їсти двічі на день.
  • Йогурт або кефір можна вживати двічі на день.

Приклади змінених дієт

  • Сніданок: півсклянки цільнозернових пластівців з молоком або йогуртом або яєчню з 2 яйцями, одна порція фруктів
  • Обід: Половина склянки будь-якого виду м’яса або риби з цільнозерновими злаками, 1 велика порція сирих овочів. М'ясо можна замінити двома яйцями.
  • Вечеря: Будь-який вид м’яса або риби зі списку, овочі на пару.

Ми намагаємось планувати харчування таким чином, щоб споживати вуглеводи, тобто злаки, бобові в першій половині дня. Бобові можна додавати в салати з м’ясом, але з них також можна готувати смачні супи.

  • Насс: 2 порції фруктів, 2 порції кефіру або йогурту (навіть у поєднанні).

Продовжуйте їсти салат із сирих овочів, посипаних оливковою олією, заправкою між прийомами їжі, якщо ви голодні.

Третій етап: стабілізація

На цьому етапі втрата ваги вже сповільнюється, мета - встановити правильну дієту, стабілізувати цільову вагу, запобігти ожирінню та ефекту йо-йо. До переліку дозволених продуктів додаються додаткові продукти. Оскільки зараз ми будемо їсти більше, варто збільшити кількість часу, який ми робимо щодня. Виходячи з цього, намагайтеся проводити не менше 30 хвилин вправ на день. Це може бути ходьба, біг підтюпцем, плавання, цілеспрямована гімнастика вдома. Ви також можете розподілити рух, не рухаючись тридцять хвилин на день, а 45-60 хвилин 3 рази на тиждень. Справа в регулярності.

Ще варто пам’ятати, що після 14:00 ви більше не споживаєте вуглеводів. Вечеря повинна надалі обмежуватися нежирним м’ясом та овочами, приготованими на пару. Увечері шлунок легше засвоюється і переробляє варені на пару овочі, ніж сирі, тому варто продовжувати обробляти вечірню овочеву порцію.

Зміни на третьому етапі:

  • Ваш раціон може включати скибочку цільнозернового хліба щодня.
  • Відтепер група вуглеводів посилюється різноманітністю макаронних виробів, виготовлених із борошна грубого помелу.
  • Іноді можна випити 1 склянку напою. Келих сухого білого вина, сухе шампанське, безалкогольний напій. Справа лише в одному. Якщо ви готуєтесь до вечірки чи вечірки, все-таки випийте келих напою. Уникайте солодких коктейлів!
  • Не вживайте вуглеводи або фрукти через 3 години.
  • Їжте повільно, поки ви більше не відчуєте голоду, але не до того, як він лопне.

Приклади змінених дієт

  • півсклянки мюслі з цільної пшениці з знежиреним молоком або йогуртом, або
  • скибочку цільнозернових грінок з яєчним кремом або баклажановим кремом, або
  • скибочка цільнозернового грінки з двома шматочками яєць, зварених всмятку, або яєчню з двома яйцями, що супроводжується великою порцією овочів або половиною грейпфрута,
  • з пропареними плодами пшона.

  • будь-яке м’ясо, чашка коричневого рису з великою порцією сирого салату або
  • велика порція супу, скибочка м’яса з половиною склянки лободи, велика порція зеленого салату або
  • овоч з йогуртом та зерном картоплі, скибочка м’яса, скибочка цільнозернового хліба.

  • будь-яка риба або м’ясо, смажене на грилі або м’ясо з овочами, приготованими на пару або на грилі.

  • продовжуйте з двома порціями фруктів, натуральним йогуртом та кавказьким кефіром.

Четвертий етап: зберегти результат!

Це дуже просто. Якщо ви дотримуєтесь будь-якого меню та дієт у будь-якому розділі з понеділка по п’ятницю, у вихідні дні може бути невеликий злочин. Тобто стукайте з понеділка по п’ятницю, стрибайте у вихідні. У вихідні дотримуйтесь трьох основних прийомів їжі, їжте улюблене, але не переїдайте, не їжте, поки не здуте, не болить живіт. Їжте повільно, насолоджуйтесь смаками. Ви також можете час від часу випивати алкоголь із двох склянок. Ви можете їсти трохи фруктів із більшим вмістом цукру раз на вихідні. Сміливо їжте супи, але уникайте кремових кремів. Якщо ви готуєте овочі, збийте їх із натуральним йогуртом та безглютеновим харчовим крохмалем. Якщо ви хочете трохи цукерок, тепер ви можете робити фігурку торта раз на два дні. Якщо вам вдасться дотримуватися цих вказівок, ви можете контролювати свої дози, ви можете жити самообмежено у повсякденному житті, ви не тільки досягнете ваги своєї мрії, але й гарантовано її дотримаєте.