6.4. 2011 Адріана - 20-річна підготовлена косметолог із надмірною вагою. Вона воліла б скинути 20 кілограмів. Вона досягне успіху?
Популярний з Інтернету
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.
Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!
Після того як йому поставили діагноз рак, він хотів допомогти людям, які цього потребують: Ви не повірите, що з ним сталося!
Пов’язані статті
Здорова втрата ваги: Остерігайтеся макаронних виробів та соусів!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Адріана
Висота: 161 см
Вага: 86 кг
Скільки він хоче схуднути: 20 кіло
Найбільш проблемні ігри: живіт, сідниці, стегна і стегна
Найбільший мінерал у їжі: солодкі та солоні ласощі
Адріана ніколи не тужила за фігурою моделі, а також за фігурою, яку має зараз. Вона самокритична і стверджує, що сама винна. "Я втратив роботу в грудні минулого року. Мені бракує режиму дня та мотивації. Майже щодня я просто лінуюсь, проводжу час перед телевізором або за комп'ютером " зізнається навчений косметолог.
Йому хочеться сподобатися
Не дарма кажуть, що все в моїй голові. Це стосується і молодої Голічанки. Коли вона була маленькою, її батьки розлучилися і певний час виховувались у бабусі та батька. Саме тоді почалися перші проблеми з персонажем. Їй немає на кого покластися у власній родині, але це не означає, що вона не любить своїх батьків. Однак вона знайшла нову сім’ю зі своїм другом та його коханими, які у всьому їй допомагають. "Ми знайомі півтора року. Він - моя найбільша підтримка. Коли ми познайомились, я мав 74 кілограми, але зараз маю ще 12. Я хочу почуватись добре і подобатися своєму партнеру "," продовжується.
Швидка ходьба і зумба
Три роки тому її могли найняти на шеститижневу дієтичну програму, яка схудла на 15 кілограмів. "Я почувався фантастично. Однак, коли я перестав дотримуватися дієти, приблизно через рік кілограми поступово почали нарощуватися. Зі збільшенням кілограмів я втратила впевненість у собі і сьогодні у мене її майже немає ", - говорить брюнетка, рух якої не є улюбленим заняттям. Однак він усвідомлює, що без нього не можна. Він хоче включити швидку ходьбу, тренажерний зал, а пізніше зумбу.
Почну завтра
У випадку з Адріаною це вимагає кардинальної зміни способу життя не тільки з точки зору фізичних вправ, але і з точки зору дієти. Тож коли і з чого це почнеться? "Я почну завтра з здорової покупки, де овочі будуть домінувати. Буду пропускати випічку та солодощі, які мені зазвичай подобаються ввечері та вночі ". Адріана довіряє і однозначно каже, що перші кілограми вона буде мотивувати її не здаватися.
Інтернат
Що він робить неправильно
- На розпорядок дня Адріана в основному впливає той факт, що вона в даний час не має звичайної роботи. Він лягає пізно і спить до обіду.
- Перший прийом їжі протягом дня часто вживають на другий, третій полудень.
- З аналізу харчових даних видно, що його раціон калорійний (чіпси, печиво, ковбаси, соус тартар та ін.), Але з якісної точки зору він є незадовільним (нестача деяких мінералів та вітамінів, надлишок жиру).
- Оскільки вона курить, фрукти, які вона вживає, не покривають її щоденних потреб у вітамінах.
- Той факт, що він лягає спати пізно ввечері, тісно пов’язаний з вечірніми зустрічами.
- Нерегулярне вживання їжі та психічний дискомфорт призводять до підвищення апетиту
Що їй робити?
- Втрата ваги може стати джерелом стресу для боротьби за певних обставин. Адріана повинна дотримуватися певних принципів, поступок у харчуванні або мати сильну волю до фізичних вправ.
- Вам потрібно перестати спати (іноді до 11 годин) і припинити снідати опівдні або один на обід.
- Адріані слід скоригувати свій розпорядок дня, щоб тіло могло бути активним, коли воно адаптоване до нього (тобто вранці).
- Згідно з обстеженням, очевидно, що його метаболізм в порядку, і неправда, що все, що з’їдено, буде прилипати до нього.
- Адріана отримуватиме спеціально складені конкретні пропозиції щодо меню, і вона буде самостійно коригувати свій щоденний та дієтичний режим.
- Спроба з’їсти порцію фрукта хоча б раз на день може бути сигналом того, що якщо ви будете слідувати нашим порадам, його вага і разом з нею все ваше життя зміниться на краще.
Вам потрібно рухатися
Що він робить неправильно
- Адріана проводить багато часу вдома, що впливає на її загальну активність.
- Вона не позитивно ставиться до фізичних вправ, що ставить її шанси на схуднення у невигідний стан.
- Сонливість, нездужання протягом дня можуть призвести до тяги до солодкої та висококалорійної їжі.
На що їй слід робити ставку
- Важливо, щоб Адріана щодня включала в програму фізичні навантаження. У неї є собака, і її можна використовувати.
- Завдяки пропорціям її тіла підходить швидша ходьба (приблизно 5 км/год), що триває щонайменше 40 хвилин. Навіть щодня.
- Їй подобається зумба. Потрібно просто взяти це за правило.
- Згідно з інструкцією, яку ми для неї підготуємо, вона зможе виконувати деякі зміцнювальні та гімнастичні вправи вдома.
Адріана потрапляє в замкнене коло, де психічні проблеми (робота, сімейні проблеми) змагаються між собою впевненістю в собі та мотивацією, задоволенням їжею, бажанням займатися спортом. Потреба Адріани у зменшенні ваги є необхідністю не лише з естетичної точки зору. Її лікар також звернув увагу на певні проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою. З пошуком роботи, вирішенням сімейних проблем і втратою перших кілограмів посилиться почуття впевненості в собі і з’явиться мотивація, якої їй не вистачає. Адріана заповнила детальну анкету про свій спосіб життя. Дивіться його частину.
Зразок з анкети
1. Коли встаєш?
Близько полудня.
2. Ви снідаєте?
Так, як тільки я встану.
3. Скільки разів на день ви їсте?
Від 3 до 6 разів.
4. У вас солодкий зуб?
Так, принаймні двічі на день.
5. Ви п'єте каву?
Я п’ю один-два на день.
6. Ви курите?
Я палю, іноді отримую від 1 до 2 на день, іноді зовсім не, а іноді від 4 до 5.
7. Скільки рідини ви вживаєте в середньому на день?
Близько літра, іноді 1,5 літра.
8. Ви часто ходите на соціальні вечірки?
Раз на місяць, може раз
9. Як часто ви проводите вільний час?
У ліжку, за комп’ютером, вдома все ще закрите.