Курка є диво здорового способу життя і чудово основа дієти спортсменів. Чому насправді?
У кожному меню
Чи ти хочеш схуднути або набрати вагу, без курки дієтолог не складатиме ваших меню. Яке у нього таке м’ясо виняткове положення? Кожен скибочок стограми курячої грудки містить приблизно 24 грами білка Ключовий будівельний матеріал клітин і тканин в організмі людини, і всього три грами жиру. Інші частини багаті жиром, але все ще дуже здорові в порівнянні з іншими поширеними видами м’яса. Нарешті, історія це підтверджує. Курка була в нашому краї свято бідних a ліки для хворих. М'ясо всього, що їм було потрібно від мінімуму отримати максимум від цього. Навіть місце у найменшому та найбіднішому подвір’ї було знайдено для курки зі зграєю курей. Якщо ви хочете бути у формі, не зневажайте її сьогодні.
Специфічні курячі грудки
В світі спорт, фітнес та активний спосіб життя у них немає паралелі зокрема куряча грудка. Вони вже давно стали легендою. Завдяки співвідношенню білка і жиру вони чудово підходять для набору м’язової маси, а також для схуднення. Сто грамів містять лише менше грама насичених жирів. Водночас ця сума покриє жінок дві третини необхідна добова доза білка. Двісті грамів достатньо чоловіки у звичайному релаксаційно-спортивному режимі.
Тоді білки білки, Центральне зберігання поживних речовин для людського організму, є не тільки структурним елементом клітин, тканин, внутрішніх органів і м'язів, але і допомагає під час їх регенерації та засоби правового захисту пошкоджені ділянки. Ось чому він належить до спорту - нарощувати та формувати м’язову масу та скидати запаси жиру. Вони складаються з амінокислот.
Незамінні амінокислоти це речовини, які роблять вас людиною тіло не може створити себе. Він отримує їх з дієти. І саме для цього типу амінокислот є курячі грудки надзвичайно багатий. Ви знаєте, що я можу зробити?
Персонаж мрій з кухні
За останній рік Андреа кинула ненависть десять кілограмів зайвої ваги. Лише пізніше вона зрозуміла це крім регулярних фізичних вправ вона це зробила завдяки курці. Він спонтанно замінив кілька вуглеводних добавок. Вона доповнила його свіжими овочами, але також фруктами. Просте і швидке приготування та нескінченні варіації приготування курячих грудок їй навіть допомагають прогнати ласун. Разом з сиром вони стали невід’ємною частиною її раціону.
Її досвід підтверджують дієтологи та фітнес-тренери. До завидної фігури бігової доріжки недостатньо і сильна воля. "Ви можете працювати на верстатах, поки вони не впадуть. Однак, коли ви не можете їсти, прогрес буде поганим. Особливо гарний живіт народжується на кухні. Тіло нарощує м’язову масу цілими днями, а не лише на годинному тренуванні. Той, хто усвідомить цей зв’язок і почне думати про дієту, виграв ", - каже тренер Ладислав.
Короткий список
Що насправді містить така важлива курка? З амінокислот експерти наголошують:
- Триптофан. Це покращується психічне благополуччя, допомагає проти тривоги, смутку, депресії та розладів сну. На жаль, важко потрапити в мозок, де він може ефективно працювати. Йому потрібно допомогти, приготувавши курячі грудки за більш екзотичними рецептами - з фруктами, особливо бананами, та горіхами.
- Цистин. Це називається маленьким дивом. Це працює проти всіх видів запалення та запальні захворювання. Він може подолати негативні наслідки комфортного сучасного життя - від впливу важких металів до алкоголю. Спортсменам важливо знати, що це прискорюється перетворення жирів в енергію і полегшує схуднення.
- Ізолейцин. Міцність і стійкість до амінокислот. Він має анаболічний ефект, може ефективно нарощувати об’єм м’язів. Крім того, він захищає білки від руйнування.
- Валін. Це не тільки сприяє зміцненню м’язових волокон, але й значно покращує обмін речовин та імунну систему. Регенерує організм, підвищує стійкість до стресів. Це допомагає спортсменам, а також людям, які важко працюють фізично. Його ще називають універсальною амінокислотою сила і здоровий глузд.
- Тирозин. Парадоксально, але це пригнічує апетит. Важливо носій гормону. Достатньо високий рівень важливий для загальної життєвої сили, концентрації та правильної роботи м’язів людини.
Вони також багато представлені курячим м’ясом Вітаміни групи В, селен, фосфор і холін. Ці елементи працюють разом для побудови м’язів, кісток і тканин, захищаючи від раку та серцево-судинних захворювань. Сто грам курячої грудки дорівнює майже трьом чвертям добової дози ніацину, вітаміну В3, який допомагає схуднути.
То що їсти?
Курка завжди підходить. До і після тренувань - залежно від того, вправляєтесь ви вранці чи рано ввечері. Якщо ви займаєтеся вранці, ви не будете їсти куряче м’ясо перед тренуванням. Вранці в пік вистачить жменьки горіхів, вівсяних пластівців з фруктами, бананів, цільнозернового печива, грецького йогурту, смузі тощо. І, звичайно, рідини. Якщо ви тренуєтеся вдень або рано ввечері, нежирна курка зарезервувати в меню встановлене місце.
Більшість тренерів рекомендують м’ясо лише після тренування, оскільки його роль у регенерації м’язів та реверберації вправ надзвичайно виняткова. Їжа, яку ви їсте після тренувань, є найголовніше дня. Ідеально забезпечити організм поживними речовинами протягом півгодини після тренінгу, у білково-вуглеводної формі. Курка чудово смажена на грилі, але він також підходить для варених, тушкованих або запечених, але з мінімальним додаванням жиру. В якості гарніру та добавок вибирайте овочі, фрукти, горіхи, насіння, картопляне пюре та хліб з непросіяного борошна. Вибір широкий, а рецептів незліченна. Просто залучіть свою фантазію і створити т. зв здоровий стереотип. Невелика порція курки з цільнозерновими макаронами та овочами також підходить за годину до тренування, яке є посередині дня. Тіло також черпає енергію з фізичних вправ під час фізичних вправ.
Навіть бідні не повинні голодувати
Найгірше, що ви можете зробити, коли ви тренуєтеся для схуднення, - це відмовляти собі в їжі. Якщо ти зробиш, ви ризикуєте втратити м’язову масу. Тіло переходить на енергозберігаючий режим, а білки, що постачають його киснем і поживними речовинами під час фізичних вправ, починають черпати з наявних м’язів. Він не візьме їх із внутрішніх органів настільки належним чином і необхідним. Той, хто неправильно дотримується дієти, торкається готових м’язів, ослабне, і весь його метаболізм сповільниться. Можна регулярно робити вправи, але його тіло все одно запуститься зберігати жири. Іде о так званий худне ожиріння. Це рятувальне гальмо для організму, який відчуває, що впадає у прірву. Його сили слабшають, а захист швидко падає. Якщо ви боїтеся набрати вагу, тягнуться до курки і ні в якому разі не мають її не викреслюйте зі свого раціону.
Думайте і вибирайте з розумом
Куряче м’ясо недоступне або дороге. Він може пестити смакові рецептори вимогливих гурманів та людського тіла постачають ряд корисних речовин. Пам’ятайте, що будь-яка білкова суміш та будь-які екзотичні шматочки сторонніх фруктів, овочів та круп є лише заміною поживних речовин, які можна отримати в наших широтах зі звичайного шматка курячої грудки. Я думаю, найкраще знайти вас якісне куряче м’ясо від домашнього або місцевого виробника та всіх інших смаколики йому регулярно у варіаціях доповнювати.
Підказки: Як їсти тільки здорову курку?
- Обов’язково купуйте якісну курку, наприклад у HSH.
- Курячий бульйон буде не менш цінним, якщо зняти шкіру з курки. Найбільше жиру міститься в дні курки. Видаліть цей жир, навіть якщо ви плануєте зберегти решту шкіри.
Ви знали, що…? Якщо ви зведете свій раціон до м’яса та води з курячих грудок, ви не помрете з голоду. Ви не спричините діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, ожиріння чи атеросклероз, які є одними з найпоширеніших захворювань цивілізації. Однак у вашому раціоні не вистачає заліза, тому без відповідного овочевого гарніру ви ризикуєте анемією. Молоко з наших традиційних продуктів харчування все ще має подібну позицію.
Курка проти морської риби
Курка та риба - два види м’яса, які мають фітнес у світі репутація ідеальної їжі. Якщо ви також дбаєте про екологічний баланс у світі віддайте перевагу курці з цінними гарнірами, а морську рибу залишайте людям, для яких це географічно найбільш природний раціон.