звички

Кароліна Наварро

Лік. У харчуванні

C.N.P. 6538

АРЖЕНТИНА

Тисячі людей дотримувались нескінченних голодних дієт, що призвели лише до розчарувань і невдач. Питання: чому вони не отримали результату, на який сподівались? І відповідь проста: адже дієти не працюють!

Єдине, чого досягають обмежувальні дієти - це швидке схуднення, але за рахунок втрати м’язової маси та води, але не жиру; що породжує зниження метаболізму. Проблема виникає пізніше, адже після обмеження певної їжі надмірно посилюється бажання їсти, відомий «запой», наслідками якого є збільшення втраченої ваги. Це відбувається тому, що дієти з часом не стійкі.

З цієї причини я вважаю, що для того, щоб мати хорошу якість життя та почуватись комфортно зі своїм тілом і, перш за все здоровим, жодна їжа не повинна бути заборонена, ми просто повинні зосередитися на кількості та якості того, що ми їмо, контролюючи порції та частота того, що ми їмо.

Якщо ви наважитеся змінити свої звички, пропоную взяти до уваги ці три опори:

1. ПОТУЖНІСТЬ: Харчуйтеся здоровою дієтою, як я прокоментую пізніше.

2. ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ: Займатися спортом, ходити в спортзал, гуляти, їздити на велосипеді, підніматися сходами; все, що включає рух тіла.

3. ЕМОЦІЇ: Відмежуйте справжній голод від емоційного голоду і навчіться керувати ним.

Що означає здорове харчування?

Здорова дієта - це та, яка забезпечує всі основні поживні речовини та енергію, необхідні кожній людині, щоб залишатися здоровою, враховуючи смаки та звички кожної людини. Доктор Моніка Кац, експерт з питань харчування та автор кількох книг, стверджує, що їжею має бути:

* ЗАВЕРШЕНО: Включіть усі продукти.

* РІЗНЕ: Їжте різну їжу з кожної групи (зернові, бобові, фрукти, овочі, білки, олії, насіння та солодощі).

* ДОСТАТНЬО: Вкажіть відповідні калорії для віку кожної людини, статі, виконуваних завдань, фізичної активності та патології.

* ПІДХОДИТЬ: На економічному рівні - культура, релігія, звички та звичаї кожної людини.

* PLACENTERA: Повинен забезпечувати порцію задоволення щодня.

* ПОДІЛИСЬ: Їжте разом, з родиною чи друзями, і діліться одним меню, щоб контролювати нашу тарілку і не перевищувати кількість.

* СТІЙКИЙ: Він повинен бути стійким як спосіб життя, щоб це впливало на здоров’я та якість життя.

Як я завжди пояснюю своїм пацієнтам, кількість їжі залежить від кожної людини та від багатьох факторів, таких як вік, стать, фізична статура, активність чи спорт, якими вони займаються, години сну, ціль, яку вони хочуть досягти. інші. Найголовніше - їсти 4 основних щоденних страви: сніданок, обід, середину дня та вечерю. Беручи до уваги, що день має 24 години, і якщо вони підрахували, що сплять 8 годин на день, у них залишається 16 годин на виготовлення кожного основного прийому їжі та в гнучкі години. Тобто їжте приблизно кожні 4 години.

Легалізація задоволення зменшує бажання

Враховуючи, що заборонених продуктів немає, а головне - контролювати кількість з’їденого, не бажано залишати осторонь ті продукти, які приносять задоволення, будь то солодкі чи солоні, і можуть включати їх у свій щоденний раціон. Доведено, що "той, хто їсть те, що повинен, також їсть те, що повинен і що хоче".

Тому, якщо вони щодня їдять вподобану їжу (солодку чи солону, яку раніше вважали забороненою, оскільки вони сиділи на дієті), це ненажерливе відчуття переїдання зменшиться, і, отже, вони зможуть контролювати кількість і частоту того, що їм споживати.

Не бійтеся легалізувати те, що ви хочете, це допоможе вам поліпшити контроль і зрозуміти, що вам не доведеться «їсти все разом», бо завтра ви зможете з’їсти це знову.

Наважись змінитися!

Хороші звички Дієтолог

CNP 6538 Електронна пошта: [email protected]

Facebook: https://www.facebook.com/buenoshabitosnutricion

Instagram: @buenoshabitosnutricion