Дуже смачний обід, в який ви закохаєтеся своєю простотою. Тільки з 6 інгредієнтів вигадайте смачну і дуже різноманітну їжу.

курка

Сирі матеріали:

  • 4 менші курячі грудки (приблизно шт./100 г)
  • Шинка Парми
  • 4 середні цибулини
  • 2 яйця
  • 200 мл знежиреного молока
  • 100г мигдального порошку

Підхід:

Курячі грудки ретельно миємо, обсушуємо і укутуємо парова шинка. Розігрійте сковороду на середній стадії і натріть її оливковою олією. Обмазуємо обкладені курячі грудки паровою шинкою на сковороді. Далі готуємо яйця, які розбиваємо в миску, додати молоко та мигдальний порошок. Яйця ретельно збиваємо з порошком і молоком. Якщо є можливість, наріжте цибулю так, щоб ми мали форму розкритої квітки. Це означає відрізати приблизно 2 см зверху і знизу, зніміть шкірку і виріжте зверху вниз, щоб вона відкрилася вам. Насипте до цибулі суміш яєць, порошку та молока, а цибулю поставте в холодильник 15-20 хв. Після охолодження поставте цибулю в духовку, яку попередньо нагрівають до 200 ° C і 30 хв. ми випікаємо. Покладіть запечену цибулю та м’ясо на тарілку. Смачного.

Загальний час близько 60 хвилин.

Харчові цінності курки з пармою 1 порція

  • Калорій близько 140
  • Всього жирів близько 3,5г
  • Насичені жири приблизно 1,2 г.
  • Білок приблизно 26,3г

Харчові цінності фаршированої цибулі на 1 порцію

  • Калорії приблизно 185
  • Загальний вміст жирів близько 8,1 г.
  • Насичені жири приблизно 8,1 г.
  • Вуглеводів разом близько 13г
  • Цукор приблизно 10,7г
  • Білок приблизно 11г
  • Клітковина приблизно 5,4 г.

ГІПОКРАТ: Нехай їжа буде вашим ліками.