23-07-2018
"Квартет щастя": ендорфін, серотонін, дофамін та окситоцин.
"Квартет щастя": розкриття позитивних ефектів ендорфіну, серотоніну, дофаміну та окситоцину
Протягом століть художники та мислителі присвячували себе спробам визначити та представити щастя.
Однак за останні десятиліття до цього непростого завдання долучилися менш романтичні групи: ендокринологи та нейрологи.
Його мета - вивчити щастя як біологічний процес, знайти те, що викликає це почуття з фізичної точки зору.
Тобто їм байдуже, чи щасливіші люди завдяки любові чи грошам, але що відбувається в тілі, коли насправді спрацьовує радість, і як «змусити» почуття.
У цьому сенсі в нашому тілі є чотири природні хімічні речовини, які зазвичай визначаються як "квартет щастя", що складається з ендорфіну, серотоніну, дофаміну та окситоцину.
Дослідник Лоретта Г. Брейнінг, автор книги Звички щасливого мозку ("Звички щасливого мозку"), пояснює, що "коли ваш мозок виділяє одну з цих хімічних речовин, ви почуваєтесь добре".
"Було б непогано, якби вони постійно придумували, але вони не працюють так", - пише професор-заслужений професор Каліфорнійського державного університету (США).
"Кожному хіміку щастя доводиться виконувати особливу роботу, і він відключається після завершення роботи".
Існує різні прості способи активувати ці чотири хімічні речовини щастя відсутність потреби в наркотиках або шкідливих речовинах.
- Ендорфіни
Ендорфіни вважаються морфієм організму, своєрідним природне знеболювальне.
Виявлені 40 років тому ендорфіни - це "коротка ейфорія, яка маскує фізичний біль", пише Бреунінг.
Тому, вживання надзвичайно гострої їжі це один із способів вивільнення цих природних опіатів, що викликає відчуття щастя.
Але це не єдиний спосіб отримати "ендорфін".
Згідно з дослідженням, опублікованим минулого року дослідниками Оксфордського університету, див сумні фільми підвищує рівень цієї хімічної речовини.
"Ті, хто мав найвищу емоційну реакцію, також зазнали більш високого підвищення больового порогу та відчуття єдності з групою", - сказав Робін Данбар, професор психології розвитку в Оксфордському університеті (Великобританія).
Звідси це танцювати, співати або працювати в команді - це заходи, які також посилюють соціальні зв’язки та толерантність до болю за рахунок збільшення ендорфінів, додав Данбар.
- Серотонін
Як і серотонін течія, коли ти відчуваєш себе важливим, почуття самотності та навіть депресія - це хімічна реакція на його відсутність.
"Протягом останніх чотирьох десятиліть питання про те, як маніпулювати серотонінергічною системою за допомогою ліків, було важливим напрямом досліджень у психіатричній біології, і ці дослідження призвели до прогресу в лікуванні депресії", - написав Саймон Янг, редактор 2007. головний журнал "Психіатрія та неврологія".
Десять років потому, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), депресія позиціонується як головна причина інвалідності у світі. Це психічний розлад вражає понад 300 мільйонів людей.
Найпростішою стратегією для підвищення рівня серотоніну є думайте про щасливі спогади, пише невролог Алекс Корб на порталі Psychology Today.
Одним із симптомів депресії є те, що люди не пам’ятають щасливих часів, тож, додає Корб, перегляд старих фотографій або розмова з другом може допомогти пробити вашу пам’ять.
Невролог описує ще три способи: вплив сонячного світла, масаж та аеробні вправи, як бігати і кататися на велосипеді.
- Дофамін
Дофамін часто описують як відповідального за такі почуття, як любов і пожадливість, але його також звинувачують у відповідальності за залежність. Тому так сказано є посередником задоволення.
"Низький рівень дофаміну робить людей та інших тварин менш схильними до роботи з певною метою", - пояснює Джон Саламоне, професор психології Університету Коннектикуту (США), про дослідження, яке він опублікував у 2012 році в спеціалізованому журналі "Нейрон" про ефекти дофаміну в мозку.
Отже, додає він, дофамін "має більше спільного з мотивацією та вигідністю, ніж із самим задоволенням".
Правда в тому, що ця хімічна речовина це спрацьовує як тоді, коли ви робите перший крок до мети, так і коли її досягаєте.
Крім того, це може бути створено чимось у повсякденному житті (наприклад, пошук вільного місця для паркування машини) або щось більш виняткове (отримання просування по службі).
Отже, найкращий спосіб підвищити дофамін - це ставити короткотермінові цілі або поділяти ті, які є більш довгостроковими, на малі. І святкувати, коли хтось їх зустріне.
- Окситоцин
Оскільки це пов'язано з розвитком поведінки та прихильності матері, окситоцин часто називають "гормон емоційних зв'язків" і "гормон обіймів".
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2011 році індійським акушером-гінекологом Навнеєтом Магоном, "соціальна зв'язок є важливою для виживання видів (людини та деяких тварин), оскільки вона сприяє розмноженню, захисту від хижаків та змінам навколишнього середовища та сприяє розвитку мозку".
"Виключення з групи породжує фізичні та психічні розлади у людини і в кінцевому підсумку призводить до смерті", - додає він.
Тому вважайте, що окситоцин має "керівна посада" в рамках цього "квартету щастя": "Це важлива мозкова сполука для побудови довіри, яка необхідна для розвитку емоційних відносин".
Обійми це дуже простий спосіб підвищити рівень окситоцину. Подарунок або отримання подарунка - ще один приклад.
Бреунінг також радить будувати довірчі відносини, роблячи "маленькі кроки", "обговорюючи очікування", щоб обидві сторони могли здійснити емоційний зв'язок.