L-карнітин - це поживна речовина, яка виробляється (синтезується) в печінці та нирках з лізину (незамінна амінокислота) та за допомогою інших речовин, таких як: метіонін (амінокислота), вітаміни В6, вітамін С та залізо.
- Властивості L-карнітину:
Загальна функція карнітину полягає в транспортуванні жирних кислот до клітин, завдяки чому клітинні мітохондрії використовують ці жири як енергію. Тому, і оскільки карнітин прискорює процес згоряння ліпідів, було помічено, що дефіцит карнітину призводить до зниження вироблення енергії та збільшення жирової тканини (жиру).
З вищевикладеного виділяються інші корисні властивості карнітину, такі як, наприклад, поліпшення серцево-судинних функцій, оскільки він покращує роботу серцевого м’яза та усуває холестерин ЛПНЩ («поганий холестерин»), збільшуючи ЛПНЩ («хороший холестерин») .
Це сприяє виведенню жирів для отримання енергії, тим самим збільшуючи фізичну працездатність, зменшуючи жирові відкладення та збільшуючи м’язову масу. Ця остання властивість є найцікавішою для спортсменів та культуристів, які в останні роки бачили добавки L-карнітину як "панацею" для отримання худорлявого тіла без жиру. Однак ми повинні сказати, що все ще існують перевірені наукові дослідження, які демонструють ці ефекти та їх деталі.
Недоліком є те, що L-карнітин захоплює жири лише для їх спалення, коли організм має потребу в енергії, а в крові немає глюкози або глікогену. Розпад жирів (запаси енергії в організмі) завжди є останнім, коли у вас немає глюкози або глікогену для розщеплення. Тобто, поки організм має цукор для спалювання, він не буде спалювати жир, незалежно від того, скільки у нас L-карнітину. Очевидно, необхідні значні витрати енергії, які змушують тіло потребувати енергії, щоб карнітин діяв, шукаючи це джерело енергії. У випадку фізичних вправ та дієти з низьким вмістом жиру, можливо, тоді так, L-карнітин збільшує споживання жиру. Однак це не «чарівна таблетка, яка розщеплює жир». Тому дуже важливо виконати:
Навпаки, доведено, що нестача карнітину уповільнює метаболізм жирів, збільшуючи жирову тканину тіла.
- Харчові джерела карнітину:
Карнітин в основному міститься в м’ясі, переважно в червоному м’ясі. Ми також знаходимо його, хоча і в меншій мірі, в темпе (рослинний білок, отриманий із сої), в молочних продуктах та в авокадо (авокадо).
- Добавки з L-карнітином: представлення, дозування та можливі недоліки:
Презентація може бути різноманітною, найпоширенішою є презентація в капсулах. Адекватна добова доза карнітину в будь-якій з його форм зазвичай коливається від 1500 до 4000 мг, розділених на кілька прийомів (рекомендується принаймні більше одного). Тобто 2 дози від 750 мг до 2000 мг на дозу. Рекомендується застосовувати з обережністю людям з проблемами нирок. Однак, як ми завжди рекомендуємо на нашій сторінці, ці поради є лише інформативними та не мають медичного характеру., перед тим, як приймати будь-який препарат, важливо проконсультуватися з лікарем.
Рекомендуємо прочитати нашу статтю про: