Ми часто про них забуваємо, але невеликі фітнес-аксесуари іноді можуть дати такі ж хороші результати, як фітнес-обладнання загалом дорогий і громіздкий. Наприклад, мотузка: ми можемо легко знайти її менш ніж за 10 євро, і все ж вона безпомилкова ... відкрийте її!
Ефективний фітнес-аксесуар
Канат - незамінний аксесуар. Чи він фітнес вправи ідеально підходить для спалити калорії, схуднути, є плоский живіт і уникати проблем з целюлітом.
- 15 хвилин розвалу дорівнює 30 хвилин пробіжки.
- 725 калорій спалюється на час вправ на стрибках.
Розвал це проста і повна вправа, яка також покращується рівновага і сприяє гарній поставі тіла.
Стрибки через мотузку зроблять роботу м’язи нижньої частини тіла тонування рук, плечі, назад та ABS.
Добре контрольований, це також хороший спосіб збільшити свої фонові можливості.
Яку мотузку вибрати?
Якщо ви починаєте, швидше вибирайте легка нейлонова мотузка, менш дорогий і менш болючий, особливо якщо не вдається в русі.
Якщо ти більш досвідчений, Вибери один шкіряна мотузка.
Екіпіруйтеся кілька хороших кросівок спорту призначений для пом’якшення ударів та уникнення, якщо можливо, тренувань на занадто твердих поверхнях (асфальт, плитка ...).
А саме: є також зважений прогин які заважають м’язовій роботі рук і плечей.
Як регулювати мотузку?
Щоб добре стрибати, ви повинні регулювати довжину своєї мотузки.
Для цього поставте одну ногу в середину мотузки і підніміть зап’ястя вгору. Якщо ви починаєте, зап’ястя для більшості спортсменів повинні сягати трохи нижче плечей на рівні ребер.
Яку позицію зайняти під час навчання?
- Ваше тіло повинно бути абсолютно прямим, голова вирівняна до шиї та хребта
- абс слід контрактувати
- Коліна злегка зігнуті, а лікті при 45 °
- Кисті рук повернуті вгору
Використовуйте зап’ястя для чого скрутити мотузку, не руки.
Цей вид спорту доступний кожному, навіть людям із надмірною вагою, однак якщо у вас проблеми зі спиною, суглобами або якщо вам зробили операцію на ногах або грижу диска, уникайте цього виду спорту,
У будь-якому випадку, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої спортивної практики.