Щоб покращити свою працездатність, варто знати процеси, що відбуваються в нашому організмі під час фізичних вправ. Термін лактатна крива, безумовно, належить до цієї області. Дізнайтеся, що саме означають ці терміни, і чому їх знання може бути корисним для вас.

Що таке лактатна крива?
Це перевірка обраної вами фізичної активності (біг, їзда на велосипеді, веслування, плавання ...) зі збільшенням інтенсивності до максимальної. Капілярну кров беруть з кінчика пальця або мочки вуха ескалаційними ділянками, щоб визначити концентрацію лактату в крові, яка відображає обмінні процеси при даному навантаженні.

Крива лактату складається з виміряних значень, і з нього згодом визначають рівень лактату, частоту серцевих скорочень та швидкість на аеробному, анаеробному порозі та максимум, на якому він закінчується.

крива

Для кого підходить тест?
Тест майже не має обмежень, він підходить для провідних спортсменів, спортсменів-рекреаторів, а також людей, які займаються спортом з оздоровчою чи естетичною метою. Загалом, найвища користь для тих, хто намагається тренуватися змістовно, систематично та ефективно.

Коли тестувати і як часто?
Це досить індивідуальна справа. Я вважаю, що найкращий спортсмен повинен проходити стрес-тест як мінімум чотири рази на рік. Завжди на початку певного періоду (мезоциклу), щоб тренер міг повернутися назад і побачити, що "робот" робив у попередній період, що потрібно вдосконалити в наступному щодо програми перегонів та налаштування спортивна форма. Також необхідно "відкалібрувати" зони тренувань, які змінюються, особливо при різному тренуванні щодо періоду. Для виконавців я б рекомендував двічі на рік, спортсменам-рекреаторам та людям, які займаються спортом в оздоровчих та естетичних цілях, достатньо одного разу на рік.

Де можна провести тест?
Перевагою лактатної кривої є висока практичність. Він може виконуватися в різних видах спорту з горизонтальним переміщенням (біг, їзда на велосипеді, веслування, плавання, лижні перегони ...), а також у природних умовах, тобто там, де цей вид спорту відбувається - на полі. Або в лабораторних умовах (бігова доріжка, велоергометр, гребний ергометр .). Обидва підходи мають свої плюси і мінуси. Однак найголовніше - це вибір виду спорту, якому ми приділяємо найбільше часу. Слід мати на увазі, що результати випробувань погано трансформуються до іншого виду спорту, крім того, коли виконували криву лактату. Це означає, що зони тренувань, визначені в атлетичному випробуванні, будуть неприпустимими для тренувань на велосипеді, і, звичайно, все навпаки.

Що саме я візьму з тесту?
Ефективність на порогових значеннях (аеробний поріг, анаеробний поріг та максимальна потужність в тесті, що відповідає VO2max) і разом із формою кривої дають нам відносно точну інформацію про те, як ми перебуваємо в базовій витривалості, змішані, на рівні анаеробної порогові та анаеробні - аеробні, тобто. витривалість. Ми використовуємо значення частоти серцебиття на порогових значеннях для складання окремих зон тренувань, згідно з якими тренування може бути об’єктивно і практично контрольовано до досягнення цілей тренування. Крім того, саме рівень відновлення вказує на можливу стомлюваність, початок хвороби, перетренованість або недостатньо вибудовану базову витривалість. І останнє, але не менш важливе: порівняння виступу з самим собою (якщо я вже пройшов тест) або з колегою, опонентом, другом чи світовим лідером.

Як підготуватися до тесту?
Я завжди підкреслюю, що дуже важливо прийти на тест спокійним, достатньо забезпеченим енергією та зволоженим. В принципі, тут застосовується те, що стосується змагань. Для тих, хто не ходить на змагання, я обговорю це більш конкретно. За день до тесту потрібно лише взяти легшу зарядку або піти. У день тесту необхідно з’їсти приблизно за 2,5 - 2 години до тесту, потім просто трохи барної стійки і прийти у фізичній та психічній формі. Пам’ятайте, що брак м’язів, глікогену в печінці та глюкози в крові - це те, що в першу чергу може негативно вплинути на вашу працездатність, а також на частоту серцевих скорочень та рівень лактату в крові.

Як одягатися?
Якщо випробування проводиться в умовах місцевості, необхідно одягатися так, ніби ми збираємося перегонятись за певної погоди. Це означає менше, щоб ми не сильно потіли. Для першого розігріву добре мати готовий більш теплий шар, який ми знімемо перед самим тестом. Під час тестування в лабораторних умовах (наприклад, у фітнес-центрі) умови, як правило, постійні і складають близько 19 - 23 градусів. Тут доцільно носити легкі шорти та функціональну безрукавку або футболку. Слід також упакувати рушник, який іноді витирає піт з обличчя або рук. Краплі поту, що проливаються на обличчя, значно погіршують терморегуляцію в руках. Це небажане явище змушує організм перегріватися. Це неадекватно збільшує частоту серцевих скорочень і, отже, енергетичні витрати організму за певної інтенсивності. За допомогою правильного одягу та ретельного витирання цього ефекту можна в достатній мірі запобігти. І спортивне взуття на ногах, в якому ми займаємось спортом.

Що потрібно взяти з собою на тест?
Окрім спортивного одягу та рушника, важливо дотримуватися питний режим, згаданий скрізь. Замість різних енергетичних напоїв я рекомендую чисту воду або тонко розбавлений іонний напій, який нам подобається і до якого ми звикли з тренувань. Препарати кофеїну збільшують частоту серцевих скорочень, і ми не хочемо «бити» більші імпульси при граничних значеннях, ніж це прийнято в нашій країні. І останнє, про що не слід забувати - це бажання вкласти себе в тіло.

Скільки часу це займає?
На початку ми сідаємо за вступне інтерв’ю/анамнез, приблизно 5 хвилин. Потім слід якісна 8 - 12-хвилинна розминка, коли тіло включається у вищу інтенсивність. 2 хвилини на розтяжку, витирання, пиття, і ми починаємо з самого тесту, який триває близько 12 - 20 хвилин. Відразу після закінчення відведено 3 хвилини для пасивного відновлення, а потім близько 5 хвилин активного відпочинку (рись, їзда на велосипеді ...). Разом це близько 35 - 50 хв.

Хто може провести тест?
Тестування - це дуже чутлива та професійна робота, в якій навіть найменші помилки краси та неправильно підібрана методологія можуть суттєво вплинути на результати. Потім вони спотворюються та упереджуються. Здебільшого методологія побудови самої кривої є каменем спотикання. Це має перевірити людина, яка глибше вникає в це, прекрасно знає необхідне питання, має достатню освіту, обладнання та, звичайно, досвід. Необхідно підходити до кожного індивідуально і всебічно на нього дивитись. Це означає встановлення правильного протоколу випробувань для кожного, співпереживання з його тілом, тренувальними звичками, минулим спортом та діяльністю за останні три дні. Тільки за умови дотримання цих вимог ми можемо говорити про якісну діагностику, яка надає нам високу інформативну цінність.

Автор статті: Mgr. Джурадж Карась

[Фото на початку: Автор фото: Tomkud/ŠKODA Horal MTB Marathon 2014]