Звички зумовлюють наше здоров’я на будь-якому етапі життя. Ніколи не пізно зробити здорові зміни у своєму житті.

людей

Ми повинні звертати увагу на вправи, які практикуються, і харчування. У літніх людей більше шансів страждати анемією, гіпертонією, діабетом тощо. Але за допомогою здорового та збалансованого харчування ви можете запобігти відвідуванню лікаря при постійних недугах. Не ігноруйте звичайні завдання, такі як покупки або приготування їжі; повідомлять про користь здорового харчування, але слугуватимуть розумові.

Поради щодо міцного здоров’я в будь-якому віці:

- Організовуйте щотижневі покупки, плануючи їжу, яку потрібно придбати. Кулінарія. Маючи робити менше, це не виправдання, оскільки ви можете заморозити кілька порцій на ті дні, коли вам не хочеться це робити, а також підготувати інгредієнти, бути в курсі часу приготування тощо, це звичайні вправи, які, окрім розваги, отримає непряму вигоду.

- Їжте 3 рази на день, не забуваючи про сніданок.

- Зменшіть калорії у своєму раціоні, оскільки з віком фізична активність зменшується.

- Продовжуйте їсти все: слабкі зуби не є достатньою причиною для того, щоб викорінити з нашого раціону такі важливі продукти, як м’ясо. Розчин може бути в пюре з усіма видами інгредієнтів: овочами, рибою і, звичайно, м’ясом.

- Щодня їжте різні види круп; хліб, рис, локшина. запас клітковини допоможе вам підтримувати нормальну роботу кишечника та зменшить ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.

- Біле м’ясо краще червоного; включайте м’ясо індички або курки щотижня, завжди без шкіри, щоб зменшити кількість жиру. Не зловживайте кавою або звичайно алкоголем.

- Остерігайтеся холестерину. Відмовитися від смажених, а у випадку їх приготування - лише оливкової олії.

- Ковбаси, виключно. Те саме з промисловою випічкою та субпродуктами.

- Випивайте не менше двох літрів води на день (від 8 до 10 склянок води). Навіть якщо ви спраглі, дуже важливо, щоб ми захистились від можливого зневоднення. Також пийте молоко, соки та настої, які забезпечать вас додатковою порцією поживних речовин, білків, кальцію.

- Не до солі. Так за смаком. Важливо, щоб їжа була добре приправленою, оскільки їсти приємно в будь-якому віці і саме в похилому віці, коли незручне споживання ліків є загальним явищем, час їжі не може бути іншим випробуванням. Додаючи спеції, такі як чебрець, розмарин або лавровий лист, ми будемо ароматизувати наші страви, одночасно запобігаючи гіпертонії.

- Овочі, бобові, овочі та риба повинні відігравати важливу роль у щоденному раціоні.

- Молочні продукти - наш найкращий союзник проти остеопорозу. Молоко, сир, йогурт. Якщо вони знежирені, тим краще.

- Зверніться до свого лікаря або дієтолога, якщо у вас виникли запитання, особливо перед тим, як приймати будь-які полівітамінні добавки, і проконсультуйтеся зі стоматологом щодо догляду та чищення зубів і ясен.

- Час від часу їжте разом з іншими людьми, щоб було приємніше. Покладіть гарну скатертину, спробуйте новий рецепт.